Как тренироваться на спортивном мяче? Какой мяч выбрать?

  1. Мы выбираем гимнастический мяч! Физические упражнения могут выполняться самостоятельно или с использованием...
  2. любопытство
  3. Почему стоит тренироваться с мячом для гимнастики?
  4. Подбор фитнес мяча
  5. Бал в росте пользователей
  6. Как тренироваться с мячом?
  7. Упражнение 1 - животик
  8. Упражнение 2 - Трицепс
  9. Упражнение 3 - Упражнение для ягодиц и многое другое
  10. Упражнение 4 - Склоны
  11. Упражнение 5 - Оружие

Мы выбираем гимнастический мяч!

Физические упражнения могут выполняться самостоятельно или с использованием соответствующих инструментов. Для всех - независимо от возраста и состояния здоровья, рекомендуются упражнения с использованием гимнастических мячей разного размера и типа. Благодаря им вы можете укрепить свои мышцы и получить отличную координацию. Как тренироваться с ними?

Что такое гимнастические мячи?

Гимнастические мячи также называются Swiss Ball - большие гибкие надувные мячи, которые первоначально использовались физиотерапевтами и швейцарскими физиотерапевтами. Со временем мячи стали использоваться как элемент спортивного оборудования и тренажерных залов. Их преимущество, несомненно, в том, что они подходят для всех. Вам не нужно иметь хорошую физическую форму, чтобы иметь возможность использовать их. Интенсивные упражнения с мячом также рекомендуются для профессиональных спортсменов. Вы можете выбрать режим обучения Swiss Ball в соответствии с вашими требованиями и предпочтениями.

любопытство

Упражнения с мячом рекомендуются даже беременным женщинам, поскольку они позволяют укреплять и растягивать мышцы, в том числе мышцы тазового дна, что очень важно при родах, силам природы. Во многих родильных залах по всей Польше вы можете найти гимнастические мячи, которые используют рождение для ускорения и начала родов.

Благодаря упражнениям с использованием гимнастического мяча вы можете поддержать приобретение и поддержание правильной осанки и мышечного баланса. Тренировки такого типа улучшают гибкость тела и оказывают благотворное влияние на систему кровообращения.

Почему стоит тренироваться с мячом для гимнастики?

источник изображения: holmesplace
источник изображения: holmesplace.pl

Широкий спектр преимуществ, связанных с упражнениями с использованием гимнастического мяча, делает его одним из самых универсальных инструментов для упражнений. Преимущества использования шаров включают в себя:

  • компенсация усилий, прилагаемых к занятиям различными спортивными дисциплинами, в том числе теннис или каноэ и велоспорт;
  • укрепление и растяжение мышц спины, живота, туловища, тазового дна и головы, стабилизирующих мышцы;
  • развитие двигательных навыков;
  • упражнение баланса, силы, подвижности и правильного дыхания;
  • улучшение работы внутренних органов;
  • развитие и поддержание совместной мобильности;
  • устранение стресса, спины и головных болей.

Упражнения с мячом не нагружают суставы, а позволяют эффективно формировать фигуру. Вы можете тренироваться на них после травм и в том случае, когда мы боремся с большим лишним весом. Они рекомендуются как один из элементов физической активности для пожилых людей.

Подбор фитнес мяча

В магазинах с оборудованием и спортивными аксессуарами вы легко найдете гимнастические мячи. Они бывают разных размеров и цветов.

Бал в росте пользователей

Стоит знать, что диаметр шарика должен быть выбран для роста его будущего пользователя, согласно правилу:

  • диаметр 45 см - высота 140-150 см,
  • диаметр 55 см - высота 150-165 см,
  • диаметр 65 см - высота 165-175 см,
  • диаметр 85 см - высота 185-195 см,
  • диаметр 95 см - высота более 195 см.

Человек, сидящий прямо на шаре, должен иметь согнутые колени под прямым углом. Тогда известно, что размер мяча выбран правильно.

Как тренироваться с мячом?

Упражнения на гимнастическом мяче - одни из самых приятных. Они не усугубляют, так что вы можете делать их, даже когда начинаете тренировки в тренажерном зале или не выходя из собственного дома. Мы представляем пять основных упражнений, которые можно выполнить с помощью гимнастического мяча.

Упражнение 1 - животик

Упражнение 1 - животик

В положении лежа мы надеваем мяч с любым растяжением позвоночника. Держите руки прямо, руки на бедрах или скрещенные на груди. Мы медленно поднимаем верхнюю часть тела до хрустов и повторяем движение последовательно 10-15 раз.

Упражнение 2 - Трицепс

источник изображения: aerobics
источник изображения: aerobics.fitness

С помощью спортивного мяча мы успешно сформируем трицепс. Для этого сядьте на стул или на скамью для упражнений и положите руки на край сиденья. Мы ставим перед собой мяч, на котором мы отдыхаем икры и лодыжки. Мы стоим на руках, одновременно снимая ягодицы с сиденья, выполняя нежный подъем наших рук. Вы должны напрягать мышцы трицепса, чтобы сохранить равновесие и не упасть на пол. Вначале рекомендуется выполнять несколько повторений упражнения, со временем все больше и больше в одной и той же серии.

Упражнение 3 - Упражнение для ягодиц и многое другое

Упражнение 3 - Упражнение для ягодиц и многое другое

Опираясь на мяч для гимнастики, мы выполняем отжимания, удерживая все тело на одной прямой и выдерживая в нем около 30 секунд. Позже время остановки позиции может быть увеличено.

Позже время остановки позиции может быть увеличено

Еще одним эффективным упражнением для улучшения внешнего вида ягодиц, бедер и живота является использование мяча в качестве опоры для икр и ступней с плоскими лежащими на полу. Руки должны быть расположены вдоль тела. В этой позиции мы поднимаем бедра и останавливаем позицию. Затем, подняв бедра, мы сгибаем ноги в коленях, притягивая мяч к себе, пока ваши ноги не упираются в него.

Упражнение 4 - Склоны

Стоя в шаге, возьмите мяч обеими руками и поднимите его высоко над головой, сохраняя прямой позвоночник и напряженные мышцы живота. Мы делаем наклон в сторону, сгибая колени и направляя мяч в сторону правой или левой ноги.

Упражнение 5 - Оружие

В положении стоя мы вытягиваем ноги на ширину бедер и держим мяч обеими руками, открытые руки на уровне бедер. Согнув руки в локтях, поднимите мяч до уровня глаз. Затем выпрямите руки в локтях и поднимите мяч вверх под углом 45 градусов, выдерживая в положении около 10 секунд. Мы делаем упражнение 10-15 раз.

Продукты доступны в интернет-магазине TwójPasaż.pl. ВСЕ ДЛЯ ДОМА И САДА: https://www.twojpasaz.pl

Как тренироваться с ними?
Что такое гимнастические мячи?
Почему стоит тренироваться с мячом для гимнастики?
Как тренироваться с мячом?