Можно ли тренироваться, если ты болен?

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не привыкать к дискомфорту. Это может быть ожог, который вы ощущаете, когда молочная кислота накапливается в мышцах, или болезненность, которая возникает в последующие дни.

Задержка мышечной боли, или DOMS, является распространенным явлением, особенно для тех, кто плохо знаком с тренировками или возвращается в спортзал после долгого отсутствия. Уровень боли и дискомфорта может стать настолько высоким, что это может помешать вам заниматься спортом.

Даже если это больно, вы не должны пропускать занятия в тренажерном зале.

DOMS возникает из-за сложных тренировок, которые вызывают микро-слезы в мышцах. Это слезы, которые вызывают чувство боли. Не пугайтесь; в то время как кажется, что преднамеренно разрывать мышцы было бы плохо, эти микроразрывы заставляют мышцы расти и становиться сильнее.

Этим слезам нужно время, чтобы исцелиться. Поскольку вашим мышцам требуется время для восстановления сил и роста, преобладающая мудрость гласит, что вы должны дать больным мышцам 1-2 дня отдыха перед тем, как снова напрягать их. Итак, если ваша грудь и трицепс действительно болят от упражнений, вам нужно взять немного времени и дать им отдохнуть перед тем, как делать еще одну тренировку груди и трицепса.

Это не значит, что вы не можете заниматься спортом. Многие программы тренировок разрабатываются с таким умом и дают мышцам достаточно времени для восстановления, прежде чем тренироваться снова. Классические программы тяжелой атлетики, такие как тренировки «толкание / вытягивание» или тренировки «ноги / грудь / спина», позволяют от 1 до 2 дней между сессиями для восстановления мышц.

Результат? Вы можете потренироваться, если вам больно. Не тренируйте те группы мышц, которые причиняют боль. Делайте ноги один день и тренируйте верхнюю часть тела на следующий. Таким образом, вы все равно сможете выполнять упражнения и позволите нижней части тела восстановиться и восстановиться.

Если вы не следуете заранее запланированным упражнениям, просто убедитесь, что у ваших мышц достаточно времени для восстановления. Например, не делайте кучу приседаний в один день, а в следующий раз - тяжелую тренировку. Перерыв эти тренировки на другой день или около того, и вы увидите улучшение результатов.

Помните, что вы получаете желаемый результат, когда позволяете своему телу отдыхать. Когда ваше тело вздремнет, висит с друзьями или бездельничает, ваше тело восстанавливается. Если вы продолжаете делать упражнения для груди каждый день, вы создадите дисбаланс и, возможно, травмируете себя.

Связаться с нами на щебет , facebook , Instagram или же Pinterest для получения дополнительных советов, рецептов и идей, чтобы питать вашу активную жизнь.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 7 способов снять мышечную боль

Оставайтесь в форме в фитнес-класс или читать больше фитнес-статьи ,

Похожие

19 полезных десертов, которые можно приготовить в блендере
... тых рецептов, которые удовлетворят ваши сладкие пристрастия, и - это лучшая часть - их можно взбить, используя только блендер. Да, сладкое угощение за считанные секунды! Вот 19 наших фаворитов. Вы всего в трех ингредиентах и ​​всего в нескольких минутах от экзотического вкуса, который не только сохранит вашу прохладу в летние месяцы, но
Netflix для клиентов Play. Проверьте, распространяется ли ваша акция
... лиенты, которые продлевают свой контракт с Play, и люди, которые только присоединяются к этой сети, могут рассчитывать на приятный подарок. По случаю премьеры первой оригинальной серии Netfliks, произведенной в Польше, вышеупомянутые группы получат до шести месяцев бесплатного доступа ко всем ресурсам этого портала. Помимо триллера «1983» с Мачей Мусиалем и Робертом Вицкевичем, они смогут посмотреть тысячи других фильмов и сериалов. Как сообщает компания Play, промоушен Netfliks связан
«Стоит ли SEO для мобильных телефонов» или «Хорошая погода для мобильного поиска»
Как бывший соучредитель Xonio Конечно, я очень связан с темой мобильного + онлайн. И я в ужасе от того, что «Мобильный Интернет» снова (или до сих пор?) Называют растущим рынком как раз перед прорывом. Я знал эти лозунги уже 20 лет, и в течение
Тест скорости набора текста - рейтинг наиболее точный бесплатный тест печати онлайн
... если бы пришлось? Вот несколько общих, но эффективных советов, которые помогут вам повысить эффективность печати. Быстрый ввод № 1: будьте точны. Обычно машинистка тратит больше времени на возврат из-за ошибки, а не печатает. Вы должны практиковать сведение к минимуму своих ошибок, прежде чем работать над развитием скорости. Ваша скорость будет увеличиваться пропорционально вашей точности. Совет по быстрому печатанию №2: обязательно
Страхование старого автомобиля • Стоит ли покупать?
У вас есть более старая машина и вам интересно, стоит ли покупать для него страховку? Когда это можно сделать, и в каком случае страховая компания может отказаться от полиса? Проверьте! Покупая новую машину, даже не думая о покупке Автокаско страхование (AC). Для нас это очевидно, особенно если вы покупаете автомобиль с банковским кредитом. В этом случае уступка (то есть передача прав из договора страхования
Подсластитель - натуральный, для диабетиков. Здоров ли подсластитель?
... ты: Подсластители - заменители сахара Подсластитель и сахар Подсластители определенно менее калорийны, чем сахар. Даже если 1 грамм подсластителя обеспечивает такое же количество килокалорий, каждый грамм сахара, большинство из них настолько сладки, что их используют в следовых количествах для придания сладкого ощущения. Обычно подсластители
Платежи Aliexpress. Przelewy24, валюта, карта - как можно дешевле?
... ли тему оплаты покупок за границей. Подавляющее большинство китайских товаров - электроники, одежды или ювелирных изделий - можно приобрести на наших сайтах у польских продавцов. Но они всегда добавляют свою прибыль. Все знают, я хочу что-то заработать. Именно поэтому многие из нас часто предпочитают покупать напрямую на Aliexpress. Вы можете найти предложения до $ 0,01 на китайском аллегро. Это уже не дешевле. Как оплатить на Aliexpress? Определяемые в настоящее
Закон о согласии на секс: можно посадить даже мужа
Адвокаты озадачены - 11 января вступают в силу новые поправки в Уголовный кодекс Украины об изнасиловании и сексуального насилия. За решетку на 5-7 лет можно попасть, если даже один из супругов не дал согласия на секс. А вот в какой форме должно быть согласие - никто объяснить не может. Защитники уверяют - новый закон только усложнит жизнь пострадавшим, а шантажистам развяжет руки. Подробнее - в материале
Как тренироваться на спортивном мяче? Какой мяч выбрать?
Мы выбираем гимнастический мяч! Физические упражнения могут выполняться самостоятельно или с использованием соответствующих инструментов. Для всех - независимо от возраста и состояния здоровья, рекомендуются упражнения с использованием гимнастических мячей разного размера и типа. Благодаря им вы можете укрепить свои мышцы и получить отличную координацию. Как тренироваться с ними? Что такое гимнастические мячи?
Самодельная система зарабатывания денег, или как мама делает кокосы
Играть на эмоциях не правильно. Так же, как дерзкое манипулирование своими мечтами или даже жизненными трагедиями. К сожалению, примеры таких действий можно приумножить. Недавно вы можете прочитать новые статьи в Интернете о том, как молодая мама зарабатывает дома восемь тысяч злотых за час. Такие статьи не помечаются как «спонсируемые» или рекламные объявления особым образом, они отображаются Wirtualna Polska, что может заставить многих людей попасть в нее ...
Лучшие добавки для женщин
... ты в случае женских добавок рекомендуются? Запрещены ли в рационе женщин вещества, используемые мужчинами? Нет ли существенной разницы в подборе отдельных препаратов? Биологически активные добавки - это диетические продукты, в основе которых лежат вещества, с которыми организм ежедневно контактирует во время еды, которую мы едим. Однако различие заключается в том, что количество отдельных активных веществ в пищевых продуктах мало, слишком мало, чтобы достичь удовлетворительного

Комментарии

Если это сработает, будет ли больше семинаров?
Если это сработает, будет ли больше семинаров? Давид: Да, это первый раз, когда в Гарволине появляются настоящие хип-хоп танцы и поппинг. Если окажется, что семинар привлек много заинтересованных людей, для нас будет зеленым светом повторить этот тип мероприятия. А пока мы предпочитаем не говорить ни слова и думать о будущем, мы ждем 24 июня. На самом деле, семинары дадут нам ответ на ваш вопрос. Танцевальные мастер-классы будут проходить 24 июня,
И знаете ли вы, к каким выводам я прихожу?
И знаете ли вы, к каким выводам я прихожу? Может быть, мы живем в 21 веке, но Министерство культуры и национального наследия и ZAiKS каждый день информируют меня, что это только в первой половине. Ба, и в начале первого тайма. Вчерашний пример Польской национальной избирательной комиссии и вопроса о репрографических сборах показывает, что в глазах политиков и чиновников мир новых технологий очень похож на нашу страну. А именно, оно существует чисто теоретически.
Опять же, не слишком ли это очевидно?
Опять же, не слишком ли это очевидно? Во втором эпизоде ​​мальчик по имени Джеймс Капизи говорит, что видел женщину в белом, которая брала Натали Кин. В этом же эпизоде ​​мы видим, как Adora выглядит так: Адора Креллин (Патриция Кларксон) в "Острых предметах". Энн Мари Фокс / HBO Не очень тонкий. С другой стороны, давайте не будем забывать слова Джона Камилле об Адоре: «Единственный человек, который наплевал на мою сестру, была твоя мама». Амма
Мне любопытно, знаете ли и какие полезные заменители белого сахара вы знаете и используете, и обращаете ли вы внимание на то, что сахара в вашем меню было меньше?
Мне любопытно, знаете ли и какие полезные заменители белого сахара вы знаете и используете, и обращаете ли вы внимание на то, что сахара в вашем меню было меньше? Если вы считаете, что эта статья является ценной, и вы думаете, что можете ее использовать, поместите ее в мир! Спасибо за каждое спасибо: *
Когда я поднимался, тренер крепости спросил: - Войтек, прыгнешь ли ты на 100 метров?
Когда я поднимался, тренер крепости спросил: - Войтек, прыгнешь ли ты на 100 метров? Я ответил: - Я должен. В любом случае, тренер Gąsiorowski также рассчитывал на меня. Я ухожу и в момент отскока чувствую, что выхожу за порог на полметра выше, чем при каждом прыжке на всю жизнь. Это был идеальный, идеальный выход за дверь. И я лечу, не могу отступить, пока не опустился до красной линии, обозначающей критическую точку холма. Я не двигался при посадке.
Футбол - твоя страсть, ты смотришь матчи, ты болельщик или игрок?
Футбол - твоя страсть, ты смотришь матчи, ты болельщик или игрок? FIFA 15 бесплатно скачать полную версию игры. Создайте лучшую команду в кампании и играйте онлайн с игроками со всего мира. 15-й ФИФА Футбольный симулятор двадцать второго семейного издания. За создание этой великолепной серии отвечает EA Sports. Как и в предыдущих разделах и по принципу игры мы выбрали футбольную команду. Каждая сессия длится 90 минут,
Стоит ли тратить время на изучение списков слов, так как это не приносит ожидаемых результатов?
Стоит ли тратить время на изучение списков слов, так как это не приносит ожидаемых результатов? Также прочитайте:
Кондиционер для старой машины - стоит ли продолжать?
Кондиционер для старой машины - стоит ли продолжать? Ответ на этот вопрос может быть только один - оно того стоит. Следует помнить, что страховка AC не только защищает нас от угона автомобиля (хотя это наиболее часто идентифицируемый ущерб), но также позволяет финансировать, например, ремонт после стоянки, вызванной неизвестным преступником, замену поврежденного стекла или потерянных ключей. Мы также не должны бояться, что страховая компания, услугами которой мы
Является ли предоставление предоплаченной карты ребенку хорошим решением?
Является ли предоставление предоплаченной карты ребенку хорошим решением? Карта предоплаты имеет свои плюсы и минусы. Ниже приведены некоторые из них. Источник: собственное исследование Карта с предоплатой может быть
Увеличилась ли его доля в зерновых из-за того, что мы, люди, выбирали их, так как мы обнаружили, какую выгоду может принести выращивание этих незаметных трав?
Увеличилась ли его доля в зерновых из-за того, что мы, люди, выбирали их, так как мы обнаружили, какую выгоду может принести выращивание этих незаметных трав? Прежде чем мы продолжим, я хочу подчеркнуть, что для понимания сообщения необходимо прочитать весь текст. Я не какой-то производитель хлеба, который хочет убедить вас есть две буханки хлеба в день. Наоборот. Вот почему я прошу вас, не бросайте меня сейчас со ссылками, которые говорят, что западная диета плохая, и голова болит от
Есть ли у вас такие слабости, как я?
Есть ли у вас такие слабости, как я? Или, может быть, по вашему мнению, эта реликвия, которая не полностью вписывается в наши польские реалии?

Результат?
Или до сих пор?
Если бы пришлось?
У вас есть более старая машина и вам интересно, стоит ли покупать для него страховку?
Когда это можно сделать, и в каком случае страховая компания может отказаться от полиса?
Здоров ли подсластитель?
Przelewy24, валюта, карта - как можно дешевле?
Как оплатить на Aliexpress?
Какой мяч выбрать?
Как тренироваться с ними?