СЕКРЕТЫ ЧЕМПИОНОВ. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ2018-11-07

Приседания по праву можно назвать одним из главных упражнений в бодибилдинге. Трудно найти другое такое движение, которое бы так же хорошо стимулировало рост не только ног, но и мышечной массы всего тела. Несмотря на то, что про приседания уже написаны тысячи статей, среди многообразия информации можно найти даже книгу. Споров и мифов вокруг этого упражнения по-прежнему существует немало. Мы решили ликвидировать этот пробел и расспросить известных российских бодибилдеров, задав им самые популярные вопросы по теме приседаний. Не перелистывайте,...

Подробнее
Сделай себе ноги2018-11-05

  Михаил Клестов Специализация на мышцы бедер Специализация мышц бедер, пожалуй, наиболее трудоемкая из всех программ специализации в бодибилдинге. Причина отставания бедер в развитии кроется либо в генетике, либо в неправильном тренинге, либо, довольно часто, в пренебрежении тренировкой ног. Еще одна проблема может быть вызвана травмами и заболеваниями позвоночника. Но и в этом случае можно найти выход из положения. Мак минимум три упражнения могут заменить обычные приседания, если не на 100 % от общего эффекта...

Подробнее
Лучшие базовые упражнения со штангой2017-12-22

Если вы, как и большинство современных мужчин, постоянно заняты и не располагаете большим количеством свободного времени, то, наверняка, заинтересованы в том, чтобы занятия в тренажерном зале проходили максимально эффективно при минимальных временных затратах. В таком случае вам стоит обратить внимание на наиболее полезные упражнения со штангой и положить их в основу своих тренировок. С помощью персонального тренера и соревнующегося атлета Тома Райта, который приседает с 220 кг и жмет 170 кг, мы составили комплекс из 7 упражнений, способных обеспечить...

Подробнее
Обучение техники жима лежа на горизонтальной скамье2017-12-22

  ЗАСЛУЖЕННЫЙ ТРЕНЕР РОССИИ БОРИС ИВАНОВИЧ ШЕЙКО ПРОДОЛЖАЕТ ЗНАКОМИТЬ ЧИТАТЕЛЕЙ НАШЕГО ЖУРНАЛА С МЕТОДИКОЙ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ОСНОВНЫХ ДВИЖЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА. В ЭТОТ РАЗ БОРИС ИВАНОВИЧ «РАЗЛОЖИТ ПО ПОЛОЧКАМ» ЖИМ ЛЕЖА. Методика обучения сложным двигательным действиям содержит ряд методов. Так, например, использование расчлененного метода предполагает вначале разделение упражнения на отдельные его части, изучение каждой из них, а затем всего упражнения в целом. Использование комбинированного метода позволяет...

Подробнее
Как накачать плечи? Полное качательное руководство. [Часть №1].2017-12-22

Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы начинаем цикл серьезных (ха-ха-ха:) накачательных статей, в которых мы будем рассматривать как теоретическую, так и практическую стороны развития своего тела и его отдельных мышечных групп. Мы пройдемся по всем мышцам и узнаем за каждую группу, как ее целесообразнее (и почему именно так) качать. Сегодня нас ждет первая заметка, из которой мы узнаем, как накачать плечи? Итак, занимайте свои места, будет весьма познавательно, полезно и интересно. Как накачать плечи? Теоретическая сторона вопроса. Уверен,...

Подробнее
Штанга для одежды: виды, как устанавливать2017-10-14

Вопрос хранения одежды требует к себе особого внимания. Существует множество аксессуаров и приспособлений, которые помогают оставить в идеальном виде любой костюм. Это, конечно же, плечики. Именно с ними можно избежать лишней глажки. Но для того, чтобы повесить плечики в шкаф, нужна специальная штанга для одежды. Немаловажная задача состоит в том, как установить фурнитуру в своем шкафу. Первоначально может показаться, что это очень просто. И это действительно так. Но все же может возникнуть проблема с использованием пространства. Штанга для...

Подробнее
Жим штанги лежа — правильная техника выполнения (+ ФОТО)2017-10-12

Базовое упражнение на грудь Жим штанги лежа на скамье — это одно из пяти базовых упражнений , то есть упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при жиме лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса и трицепс. Данное упражнение является ключевым для проработки мышц верхней половины тела, формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола , однако использование штанги или гантелей позволяет легко использовать...

Подробнее