Мой первый запущенный пульсометр

1. Первый пульсометр. Рисунок Дорота Пискор
2. Дешево и просто
3. Дорогой и богатый
4. Дешево и богато
5. Работающие мониторы сердечного ритма. Рисунок Дорота Пискор
6. Что искать?
7. Сознательная тренировка с пульсометром

Первый пульсометр. Рисунок Дорота Пискор

Я использую свои мониторы сердечного ритма в течение очень долгого времени, сначала в велоспорте, затем как бегун и триатлет. Я купил первый как гаджет, с которым я не знал, что делать. Он был хорош, он показал, как часто бьется мое сердце, и, как сообщается, был очень полезным учебным пособием. Это способ подавляющего большинства пользователей этого типа оборудования, как правило, оборудование опережает их теоретическую подготовку. Есть несколько недостатков для этого. Эта история не работает как руководство для начинающих, она не очень познавательна. Первые часы обычно довольно быстро приземляются на аукционе. Уже после короткого периода использования чаще всего оказывается, что он не соответствует нашим ожиданиям. В частности, это касается более дешевого оборудования, покупаемого по принципу «потому что я дороже». Стоит не повторять чужих ошибок и посвятить несколько минут немного теории, тем более, что мы не будем вдаваться в меандры современной электроники, где легко заблудиться и уснуть. Мы скорее выясним, что это за оборудование.

Дешево и просто

Пульсометр в супермаркете теперь можно купить за несколько десятков злотых. Он выглядит в основном так же, как и все остальные, есть наручные часы и нагрудный ремешок с передатчиком. Передатчик измеряет электрические импульсы, посылаемые работающим сердцем, и передает их по беспроводной связи на часы. Самое дешевое оборудование становится лучше, но у него все еще много проблем в повседневном использовании. Мы должны принять худшие материалы (поцарапанное стекло), более слабую водостойкость (или ее отсутствие) и отсутствие кодирования сигнала. Кодирование позволяет нам сопоставлять часы и полосы друг с другом, чтобы они игнорировали устройства людей, бегущих рядом с нами. Большинство из этих мониторов сердечного ритма довольно часто генерируют ошибки измерения и имеют очень ограниченные возможности анализа тренировок. Оплачивая более низкую цену, будьте в курсе ограничений.

Дорогой и богатый

Цена на высококачественное оборудование, помимо затрат на исследования, рекламу и распространение, также повышает качество используемых материалов - GPS, более современные решения и возможность расширения. Кодирование сигнала здесь стандарт. Часы могут подключаться к компьютеру, и все крупные производители предлагают бесплатные программы для анализа тренировок. Это гораздо более удобное решение, чем просмотр данных на маленьком экране вашего пульсометра. Бонус также дает возможность поделиться своими подвигами с друзьями. Бег становится все более и более «социальным», а ссылки на данные тренировок становятся своего рода ответом на вопрос: «Как дела?». GPS также позволяет измерять маршрут и отображать его на компьютере. Такие часы могут расширяться за счет дополнительных элементов: велосипедных датчиков, шагомеров, связи со шкалой, манометра и того, что еще не придумали производители. Начинающий бегун не будет использовать до половины этих функций, но я все еще твердо заявляю, что нет слишком хорошего оборудования, оно «временно не задействовано». Я сознательно опускаю сегмент «средний и хороший», потому что это сочетание преимуществ и недостатков двух групп в разных пропорциях, в зависимости от производителя.

Дешево и богато

В названии есть немного манипуляций. Вы можете купить сердечный ритм, совместимый с нашим смартфоном. Оголовье довольно дешево. Как правило, телефона нет, но если он у нас уже есть, то мы можем получить очень продвинутое устройство за небольшие деньги. Несколько производителей уже делают такие полосы, достаточно выбрать подходящий телефон для нашей модели. Недостатком является, конечно, необходимость бегать с телефоном в кармане или на плече.

Работающие мониторы сердечного ритма. Рисунок Дорота Пискор

Зачем мне пульсометр?

Когда мы покупаем наш первый пульсометр, самое время подумать о том, как и зачем его использовать. Более легкий ответ на вопрос: «Почему?». Для большинства новичков сердечный монитор должен быть тормозом в их спортивных начинаниях. Одной из самых полезных функций станет тревога, когда мы начнем преувеличивать с энтузиазмом тренировок. Обозначение зон усилий не является легким делом для начинающих. Не потому, что процедуры сложны, а из-за быстрой адаптации к усилиям молодых бегунов. Что-то, что является проблемой в течение первой недели, является простым пробегом после нескольких месяцев раствора.

Что искать?

Первым из важных параметров, которые мы будем использовать, является максимальная частота сердечных сокращений. Общее правило его обозначения - результат действия 220 минус возраст. Это правило хорошо работает для большинства людей, но у некоторых друзей в моем году максимальная частота сердечных сокращений варьируется на 15-20 ударов в минуту. Это показывает, насколько осторожно мы должны подходить к математическим способам описания человека. Это также является препятствием при сравнении параметров гонки между разными игроками. Вопрос: «Какой пульс у вас был?» Следует задавать в комплекте с вопросами о кислородном пороге, частоте сердечных сокращений в покое, резерве… но это тема более широкой статьи - сегодня мы сосредоточимся на основах. Предполагается, что мы пытаемся помочь начинающим пользователям, поэтому давайте придерживаться простых правил. Максимальную частоту сердечных сокращений нам будет легче определить при беге на 1500 метров. Хорошей новостью является то, что она будет довольно постоянной величиной на протяжении всей нашей карьеры, хотя и будет постепенно уменьшаться с возрастом. Зная ваш максимальный пульс, вы можете планировать свои первые тренировки с помощью пульсометра.

Сознательная тренировка с пульсометром

Временные задания занимают около 10-20 минут в зоне 85-90% ЧССмакс., Интервалы - это 5-минутные сильные пробежки с перерывом на пробежку или ходьбу, достаточную для того, чтобы частота сердечных сокращений снизилась до 65-70% от максимума. Тихие пробежки - это возможность установить будильник на 70-75% от нашего максимума. Это последнее приложение, на мой взгляд, наиболее полезно для начинающих. Только если мы научимся бегать спокойно, мы сможем бежать быстро, когда придет подходящее время. Слишком сильные ежедневные тренировки - скорее рецепт для бездорожья. Кроме того, не придавайте слишком большого значения числам в начале. Укажем, однако, как они будут меняться со временем в долгосрочной перспективе. Более быстрые тренировки с одним и тем же сердцебиением месяц назад - хороший знак и повод для счастья. Сложные планы тренировок можно оставить на потом, желательно на следующий сезон. Монитор сердечного ритма полезен не только во время тренировки. Это также хороший способ оценить усталость, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Измерять их лучше всего утром, прежде чем покинуть кровать. Вместе с уровнем подготовки он будет снижаться, и это является положительным симптомом. Если частота сердечных сокращений в покое увеличивается, это может быть вызвано слишком большой тренировкой, а также общей усталостью работы или другими обязанностями. Безотносительно причины это - ясный сигнал, чтобы отпустить немного, давая телу шанс отдохнуть. Мы формируем нашу форму не только во время тренировок, но и во время регенерации. Эти два компонента должны встречаться в паре, иначе последствия будут довольно жалкими.

Переменная природа переутомления

Усталость - это, с одной стороны, учащенное сердцебиение во время тренировки, с другой - временное снижение максимального сердечного ритма. Во время стресс-теста мы не можем достичь нашего типичного максимума, поэтому организм защищает себя от чрезмерной нагрузки, устанавливая блокаду ниже обычного уровня.

резерв

Большая часть тренировок описывается в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Тем не менее, наш запас импульсов является гораздо более точным параметром. Он рассчитывается путем вычитания максимального значения покоя из частоты сердечных сокращений. Данный диапазон лучше отражает наши индивидуальные характеристики, но обычно используется в более продвинутых учебных планах.

Мацей Живек, «Мой первый пульсометр», запуск в июне 2013 г.

Похожие

Комментарии