Обучение техники жима лежа на горизонтальной скамье

Опубликовано: 25.05.2017

видео Обучение техники жима лежа на горизонтальной скамье

Как правильно жать лежа! Просто и доступно от Юрия Белкина
 

ЗАСЛУЖЕННЫЙ ТРЕНЕР РОССИИ БОРИС ИВАНОВИЧ ШЕЙКО ПРОДОЛЖАЕТ ЗНАКОМИТЬ ЧИТАТЕЛЕЙ НАШЕГО ЖУРНАЛА С МЕТОДИКОЙ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ОСНОВНЫХ ДВИЖЕНИЙ ПАУЭРЛИФТИНГА. В ЭТОТ РАЗ БОРИС ИВАНОВИЧ «РАЗЛОЖИТ ПО ПОЛОЧКАМ» ЖИМ ЛЕЖА.



Методика обучения сложным двигательным действиям содержит ряд методов. Так, например, использование расчлененного метода предполагает вначале разделение упражнения на отдельные его части, изучение каждой из них, а затем всего упражнения в целом. Использование комбинированного метода позволяет сначала изучить упражнение в целом, а затем, выделяя возможные ошибки в различных фазах, учиться устранять их. Большое значение в обучении упражнениям в пауэрлифтинге имеет поднимаемый вес штанги, поскольку он влияет на формируемый двигательный навык. Вес не должен быть большим.


Техника силового жима лежа

У спортсменов, которые при разучивании упражнений часто применяют большие отягощения, возникают значительные изъяны в технике. Но и при чрезмерно малом весе штанги не должна искажаться правильная динамическая структура движения. Поэтому в зависимости от сложности изучаемого упражнения, технической и физической подготовленности спортсменов (пол, возраст, рост, весовая категория), для каждого из них должен быть определен оптимальный вес штанги. Ван Синьна, В. Ю. Джим (2010) установили, что небольшой вес дает недостаточный тренировочный эффект, а больший, чем оптимальный вес, приводит к возникновению утомления, которое нарушает технику выполнения движения и не дает должного тренировочного эффекта.


Жим штанги лежа на лавке классика. Bench press technique. Эффективные упражнения для груди.

rss