Приседания сумо – проработка внутренней части бедер
Опубликовано: 30.08.2017
Приседания сумо предназначены для проработки внутренней части бедра. В классических приседах с параллельной постановкой стоп основная нагрузка приходится на квадрицепсы. Кроме того, за счет явного наклона корпуса вперед активно участвует поясница. Техника сумо позволяет перераспределить нагрузку с мышц спины на ноги, что особенно важно для девушек, у которых поясница, как правило, слабее, чем у мужчин. Упражнение может выполняться со штангой, гантелями или иным отягощением.
Работа мышц
Широкие приседания в стиле сумо несколько иначе распределяют нагрузку на мышечные группы низа тела, чем классические приседы.
Наиболее полезны приседания в стиле сумо для девушек, так как они прорабатывают внутреннюю поверхность бедер.Работа мышц выглядит следующим образом:
Выпуск #3: Коррекция внутренней поверхности бедра
Приводящие – мышцы внутренней части бедра. Квадрицепсы – мышцы передней части бедра. Большие ягодичные – мускулы, отвечающие за форму и размер ягодиц. Дополнительно в работу включаются бицепсы бедра (задняя поверхность). Стабилизируют положение икроножные мышцы, спина и пресс.
Как уже было сказано, это упражнение в первую очередь рекомендуется для девушек. Оно помогает скорректировать проблемную зону (бедра с внутренней стороны), подтянуть мускулатуру ягодиц, сделать ноги стройными и привлекательными.
Плие
Плюсы и минусы
Приседания сумо, выполняемые со штангой или гантелями, интенсивно воздействуют на мускулатуру нижней части тела, затрагивая те участки, которые при выполнении классического варианта упражнения остаются незадействованными.
В целом из преимуществ выполнения данного движения можно выделить следующие: