Швунг жимовой: техника выполнения упражнения со штангой

Опубликовано: 10.10.2017

видео Швунг жимовой: техника выполнения упражнения со штангой

Press PP/ PJ Жим стоя, жимовой и толчковый швунг CROSSFIT БаТ/АН ВыпускXVIII Кроссфит для начинающих

Жимовой швунг штанги — одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. И это не случайно, ведь оно является одним из базовых тяжело-атлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц. Кроме того развивает координацию и гибкость. Швунг жимовой отлично впишется в ваши программы тренировок.



Сегодня мы обсудим следующие моменты:

Какие группы мышц прорабатывает жимовой швунг? Техника выполнения с подробными фото и видео инструкциями. Типичные ошибки кроссфит спортсменов. Рекомендации по процентовке веса и количеству подходов.

Какие мышцы работают?

При технически правильном выполнении жимового швунга со штангой работает целая группа мышц — от ног до плеч. Давайте пройдемся какие в данном случае мышцы работают больше, и для проработки каких мышц это упражнение подходит лучше всего?


Жимовой швунг штанги

Верхние группы мышц

Разберем сначала верхние мышцы, которые работают при швунге жимовом. Как видно из схемы это:

Дельты (передняя и средняя); Грудные мышцы; Трицепсы; Верх спины.

Больше всего работы выполняют передняя дельта и трицепс — основная нагрузка в упражнении приходится именно на них.


Прогрессия от жима до толчкового швунга - ARMA SPORT

Нижние группы мышц

Среди нижних групп мышц, принимающих участие в работе можно выделить следующие:

Передняя и задняя части бедра; Ягодицы; Икры; Поясница.

При разгоне штанги вверх, а также при приеме ее на дельты активно работают практически все мышцы ног.

Если подвести итог в вопросе, какие мышцы работают при жимовом швунге, то ключевую нагрузку получают дельты, трицепсы, передняя часть бедра, икры и ягодицы.

rss