Швунг жимовой: техника выполнения упражнения со штангой
Опубликовано: 10.10.2017
Жимовой швунг штанги — одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. И это не случайно, ведь оно является одним из базовых тяжело-атлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц. Кроме того развивает координацию и гибкость. Швунг жимовой отлично впишется в ваши программы тренировок.
Сегодня мы обсудим следующие моменты:
Какие группы мышц прорабатывает жимовой швунг? Техника выполнения с подробными фото и видео инструкциями. Типичные ошибки кроссфит спортсменов. Рекомендации по процентовке веса и количеству подходов.Какие мышцы работают?
При технически правильном выполнении жимового швунга со штангой работает целая группа мышц — от ног до плеч. Давайте пройдемся какие в данном случае мышцы работают больше, и для проработки каких мышц это упражнение подходит лучше всего?
Жимовой швунг штанги
Верхние группы мышц
Разберем сначала верхние мышцы, которые работают при швунге жимовом. Как видно из схемы это:
Дельты (передняя и средняя); Грудные мышцы; Трицепсы; Верх спины.Больше всего работы выполняют передняя дельта и трицепс — основная нагрузка в упражнении приходится именно на них.
Прогрессия от жима до толчкового швунга - ARMA SPORT
Нижние группы мышц
Среди нижних групп мышц, принимающих участие в работе можно выделить следующие:
Передняя и задняя части бедра; Ягодицы; Икры; Поясница.При разгоне штанги вверх, а также при приеме ее на дельты активно работают практически все мышцы ног.
Если подвести итог в вопросе, какие мышцы работают при жимовом швунге, то ключевую нагрузку получают дельты, трицепсы, передняя часть бедра, икры и ягодицы.