Главная › Новости

Универсальная программа тренировок на силу

Опубликовано: 08.10.2017

Развить сильный хват как у Ивана Поддубного! Упражнения и инвентарь для силы!

Ниже представлена силовая программа IronZen , нацеленная на планомерное увеличение рабочих весов по ее завершению. Ориентировочный срок работы по данной программе – 10-12 недель . На протяжении всего срока необходимо заботиться об увеличении используемых весов во всех базовых упражнениях и во всех рабочих подходах. Все остальные параметры тренинга временно отодвигаются на второй план. На время работы по силовой программе необходимо придерживаться следующей цели: необходимо увеличить рабочие веса минимум на 10-20% от тех, что применялись на момент старта. Для этого на каждой тренировке необходимо стремится использовать веса на 1.5-2.5-5% больше , чем на предыдущей неделе. Соблюдение этого условия является решающим при определении успешности всего силового цикла.

На силовом цикле крайне важно получать с пищей все необходимые питательные вещества, корректируя их баланс под собственный тип телосложения. Но независимо от соматотипа необходимо питаться регулярно – до 4-6 раз в день, уделяя особенное внимание приему пищи до и после тренинга. Уместно также употребление поливитаминных комплексов и рыбьего жира. Это позволит дополнительно поддержать работающий в силовом режиме опорно-двигательный аппарат.

Тренировки следует проводить с интервалом в один-два дня, в идеале трижды в неделю. Выберете тот вариант сплита, что максимально отвечает вашим возможностям восстанавливаться от тяжелых тренировок. Сами тренировки действительно должны быть тяжелыми, а не просто короткими. Для этого предпринимайте все необходимое, чтобы вес на штанге рос раз от разу. Если чувствуете, что можете накинуть пару килограмм уже в следующем рабочем подходе, делайте это немедленно. Но всегда придерживайтесь строгости в технике исполнения, особенно, в приседаниях, становой тяге и жиме стоя. Не исключайте подводящих подходов и не меняйте в них количество повторов. Не гонитесь за чувством прокаченности мышц, просто жмите и тяните вес по заданной траектории нужное количество раз, следя за воспроизводимой механикой тела. За короткую тренировку вы должны выполнить все намеченное, ничего не оставляйте напоследок. Поднимайте веса здесь и сейчас...