Уургийн фитнесийн бин. Зуслангийн байшингийн бяслаг ба уургийн бин: жор.

1. Уургийн бин: жор
2. Сонгодог уургийн бин (гурилгүй)
3. Нэрс, гадил жимсний хамт
4. Кефир бин
5. Шоколадтай крепс
6. Гадил бин
7. Уураг ба бүйлсний тос
8. Шуурхай уургийн бин
9. Уураг бин хийх найрлага:
10. Бараа материал:
11. Уураг бин хийх хоол:
12. Алхам 2: Уургийн бин хуурч шарсан мах.
13. Алхам 3: уургийн бинд үйлчил.
14. 1. Уураг бүхий хамгийн энгийн бин
15. 2. Гадил жимсний бин
16. 3. Газрын самрын тос бүхий шоколадтай бин
17. 4. Кефиртэй бин
18. 5. Нэрс, банана бүхий oatmeal бин

Хэрэв та монотон хоолны дэглэмээс залхаж, ямар ч амттай (тэр тусмаа нэмэлт өөх тос хуримтлуулахгүйгээр) идэхийг хүсч байвал өөрийгөө бэлдээрэй - уургийн бин .

Эдгээр нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд туслах болно. Уургийн бин нь сайхан амттай бөгөөд олон ашигтай бодис агуулдаг. Та өглөөний цайны үеэр өдөр бүр хэд хэдэн бин идэж болно.

Тэд маш хурдан бөгөөд маш энгийн байдлаар бэлтгэгддэг. Тэдгээрийг хоол хийхийн тулд чамин найрлага худалдаж авах шаардлагагүй болно. Доор дурьдсан хамгийн алдартай жорууд.

Уургийн бин: жор

Жор дугаар 1

• шар сүүний уураг - 30гр
• тахианы өндөг - 1 ширхэг.
• амсах сүү

Хоол хийх арга:

Гүн аяганд бид уураг хаяж, тахианы өндөг - бид хөндлөнгөөс оролцдог. Дараа нь аажмаар сүү нэмээд холино. Бага зэрэг шингэн холимог хийхийн тулд та хангалттай хэмжээний сүү нэмэх хэрэгтэй. Бүгдийг сайтар хольсны дараа - энэ хольцыг модгүй хайруулын тавган дээр хийнэ, хоёр талд нь шарсан мах хийнэ (ингэснээр бин бага зэрэг шаргал өнгөтэй болно).

Уураг - 33г

Өөх тос - 6г

Нүүрс ус - 5г

Калори - 220 орчим

2-р жор

• yogi urt (1.5%) - 200мл
• овъёосны хальс - 100гр
• шар сүүний уураг - 60гр (2 утгуур)
• алим - 1/3
• тоор - 1/3
• бөөрөлзгөнө - 50г
• газрын самар - 50г

Хоол хийх арга:

Үр тариагаа хутгагчаар нунтаглана. Тараг, уураг, жимс нэмээд жигд болтол холино. Газрын самар нэмээд бага зэрэг зоддог (самрын зүсмэлүүдийг хийх). Хуушуурын махыг урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр шарсан талхаар таглаад 3 минутын турш дунд зэргийн халуунд халаа. Ийм л юм байна! Амттай, эрүүл уургийн бин аваарай!

Нийт жингийн шим тэжээлийн эзлэх хувь:

Уураг - 60г

Өөх тос - 24г

Нүүрс ус - 94г

Калори - 1077

Энд өөр нэг жор байна.

3-р жор

• хориг ani - 300г
• сүү - 60мл
• овъёосны хальс - 100гр
• давс - чимх
• өндөг - 1 ширхэг.

Хоол хийх арга:

Хоол хийхээс өмнө та овъёосны гурилыг гурил болгон нунтаглах хэрэгтэй. Одоо хоол хийх үйл явц өөрөө: өндөг, давсыг хутгагчаар зоддог. Жижиглэсэн гадил жимсний нэмнэ, бас хумслаарай. Сүүнд хийнэ, гурил нэмнэ. Дахин цохино. Зуурмаг нь өтгөн цөцгий шиг болж хувирна. Зуухгүй хайруулын тавган дээр шарсан мах.

Бие махбодоо хэвийн байлгахын тулд хоол тэжээлийн хяналтыг хянах нь хэнд ч нууц биш. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд гурил, илчлэг ихтэй хоол хүнс оруулахгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна ашиглах эрүүл хоол хүнс зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замтай холбоотой олон өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Гэхдээ хүн бүр дуртай бүтээгдэхүүнийг дуртайяа орхиход бэлэн биш байна эрүүл хооллох Байна. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амттай хоол хийх өөр хувилбарыг хайж олохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, жирийн бинний оронд та уургийн бин идэж болно. Тэдний ашиг тус нь хоол хийх тусгай технологид суурилдаг бөгөөд үүнээс болж тослоггүй, тэжээллэг чанар сайтай байдаг. Бид танд эдгээр бин хийж өгөх зарим жорыг санал болгож байна.

Сонгодог уургийн бин (гурилгүй)

Уургийн бин Гурилгүй хоол хүнс нь эрүүл хоолны дэглэмийн сонгодог жишээ гэж тооцогддог. Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

1. 300 грамм өөх тос багатай, тослоггүй зуслангийн бяслаг.
2. Хагас уураг.
3. 5 өндөгний шар.
4. 300 грамм овъёосны хальс.

Бүх найрлагыг сайтар холино, ингэснээр бөөн зүйл үлдэхгүй. Савыг халааж, зуурсан гурилаа хийнэ. Хуушуурын ирмэг нь хүрэн болж хувирвал түүнийг эргүүлнэ. Уургийн бинийг самрын эсвэл бүйлсний хамт үйлчилж болно.

Нэрс, гадил жимсний хамт

Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд дараахь бүтээгдэхүүн дээр нөөцлөөрэй.

1. Гурван өндөгний цагаан.
2. Нэг ширүүн уураг.
3. 500 грамм нэрс.
4. 500 грамм овъёосны хальс.
5. Талх нарийн боов (2 халбага).
6. Хагас боловсорсон гадил жимсний.

Холигчонд хийнэ, гурил хүртэл цавчих. Дараа нь жигд нунтаг, уураг, гадил, уураг нэмээд бүгдийг нь холино. Уургийн бинкийн холимогт нэрс хийж, хутгана. Үүний дараа та шууд хайруулын тавган дээр хийж болно. Тэд нэг талдаа 30 секундын турш, нөгөө талд нь 40-45 минут хуурч байх хэрэгтэй. Үйлчлэхээсээ өмнө үлдсэн нэрс, банана зэргийг чимэн гоёж болно.

Кефир бин

Кефир уургийн бин хийхэд хоол хийхэд олон тооны бүтээгдэхүүн шаардагддаг боловч тоймууд нь яг л таны аманд хайлж байгааг харуулж байна.

1. 600 мл өөх тосгүй kefir.
2. 500 грамм гурил.
3. 500 грамм овъёосны хальс.
4. Нэг чимх давс.
5. Нэг халбага жигд нунтаг.
6. 500 мл өөх тосгүй сүү.
7. 3 өндөгний цагаан, нэг шар.
8. Ванилийн сахар.
9. Шинэ жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ гэх мэт).

Гурил, жигд нунтаг, овъёосны давс, давсыг нэг хайруулын тавган дээр нэгтгэж, нөгөө хэсэгт нь бид сүү, kefir, ванилийн сахар, өндөг холино. Хумс сайн хий. Бид хоёр хольцыг холбоно, ингэснээр бөөн зүйл гарахгүй. Нэг төрлийн зуурсан гурил авахдаа түүнд жимс нэмж, бинкийг халаасан хайруулын тавган дээр хуурч авна. Кефир бин нэг талдаа 1.5 минутын турш чанаж, нөгөө талд нь ижил хэмжээтэй байна.

Шоколадтай крепс

Шоколадны амттай уургийн бин нь өнөөг хүртэл гайхалтай эхлэл юм. Энэ хоол нь таныг урам зоригоор хангаж, эерэг сэтгэлийн хөдөлгөөнд оруулна. Уураг шоколадны бин хийхдээ дараах найрлагад хадгална.

1. Уургийн тэн хагас нь өтгөн. Шоколадны амтыг нэмэгдүүлэхийн тулд самрын цөцгийн тос агуулсан уураг сонгох хэрэгтэй.
2. 5 өндөгний цагаан.
3. 1 халбага самрын тос.
4. 2 хоолны халбага наргил модны хальс.

Эхлээд та цохих хэрэгтэй, дараа нь бүх найрлагыг нь холино. Зуурмаг нь зузаан байх нь чухал юм. Хоолоо хольсны дараа уургийн бинны холимогт бөөн зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа бол зуурсан гурилаа халааж эхэл. Ердийн бин шиг шарсан мах. Үйлчилж байхдаа самрын самар, шоколадтай тос, жимсгэний хамт чимэн гоёг.

Гадил бин

Гадил жимсний уургийн бин бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

1. 1 ширүүн уураг, ванилийн амтаараа илүү сайн.
2. 300 грамм кокосны хальс.
3. 1 боловсорсон гадил.
4. 1 халбага кокосын тос.
5. 6 тахианы өндөг.
6. Шанцай
7. Maple сироп (амсах болно).

Банана бүхий уургийн бинийг дараах байдлаар бэлддэг: эхлээд өндөгийг сайтар зоддог, дараа нь кокосны цөцгий нэмж, гадил жимсний хагасыг нь целлюлоз болгон буталж, бага зэрэг агч сироп хийдэг. Нэг төрлийн масс үүсэх хүртэл бүх бүтээгдэхүүнийг холино. Наргил модны тосыг сайтар дулаацуулж, хуушуурын холимогт нэмнэ.

Нь хайруулын тавган дээр урьдчилан халаагаад, бага зэрэг тос асгаж, бин хуурч эхэлнэ. Тэд ердийн бинктэй ижил аргаар чанаж болгосон. Үйлчилж байхдаа та үлдсэн хэсгийг асгаж, гадил жимсний чимэн гоёг хийж болно.

Уураг ба бүйлсний тос

Ийм уургийн бин бэлтгэхийн тулд танд хамгийн багадаа бүтээгдэхүүн хэрэгтэй.

1. 1 ширүүн уураг, ванилийн амтыг илүүд үздэг.
2. 400 мл цэвэр ус.
3. 3 уургийн тахианы өндөг.
4. Бага зэрэг шинэхэн гүзээлзгэнэ.
5. 1 халбага бүйлсний тос.
6. Maple сироп
7. 1 халбага чихэрлэгч.

Бүх найрлагыг холино. Зуурмаг нь жигд тууштай болсны дараа та дунд зэргийн халуунд бин бин хуурч эхэлнэ. Тэднийг байнга эргүүлж байх хэрэгтэй: хагас минут тутамд нэг удаа. Үйлчлэхээсээ өмнө тавган дээр жаахан бүйлсний тос асгаж, элсэн чихэр орлуулагч, агч сироп, дээд хэсэгт нь тайрсан гүзээлзгэнэ нэмнэ.

Шуурхай уургийн бин

Уурагны бин, жорыг доор үзүүлсэн жорыг зөвхөн гурван найрлагатай бэлддэг.

1. Хагас боловсорсон гадил жимсний.
2. 1 шар.
3. 2 өндөгний цагаан.

Хөөсөн болтол нь шар, цагааныг цохино. Гадилаа сэрээтэй хутгаад өндөгний шингэн рүү нэмнэ. Холимог өтгөрөх хүртэл хоолыг хутгана. Үүний дараа бин бин шарсан болно.

Уурагны крепс бол өглөөний төгс хоол бөгөөд өдрийн турш бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай микроэлементүүдээр хангадаг.

Уургийн бинг эхлээд фенүүд нь үнэлэх болно спортын хоол тэжээл Байна. Эцсийн эцэст хоол хүнс нь уураг болон бусад зүйлээр баялаг байх нь тэдний хувьд чухал юм шим тэжээл бие махбодийн бэлтгэлийн үеэр зарцуулдаг. Уураг нь булчингийн массыг олж авахад онцгой чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Хуушуурын жор нь маш энгийн боловч маш гайхалтай гарч ирдэг. Өөрөө туршаад үзээрэй!

Уураг бин хийх найрлага:

1. 2 өндөг
2. Уураг 1/2 халбага
3. Сүү 150 миллилитр
4. Шарсан маханд шаардлагатай ургамлын тос

Зохисгүй бүтээгдэхүүн үү? Бусдаас ижил төстэй жор сонгох хэрэгтэй!

Бараа материал:

Гүн аяга, холигч эсвэл хумс, шөлний шүүгээ, бин тогоо, өтгөн хусуур, хавтгай таваг, юүлүүр, шил.

Уураг бин хийх хоол:

Алхам 1: уураг бүхий зуурсан гурилаа бэлтгэ.

Гүн аяганд бүх найрлагыг нь холино. Өөрөөр хэлбэл уураг асгаж, өндөгийг нь хутгаад, хутгаад, нимгэн урсгал хийсний дараа, хөндлөнгөөс оролцохоо больж, сүүгээ хийнэ. Эцэст нь массыг холигч эсвэл ердийн хумсны хамт сайтар хольж, бөөгнөрөлгүйгээр нэгэн төрлийн байдалд оруулна.
Дараа нь хүссэнээрээ хий. Та зуурсан гурилаа аяганд хийж, халаадаг тавган дээр асгаж болно, гэхдээ би тав тухтай байхын тулд жижиг хүзүүтэй хуванцар саванд цутгахыг санал болгож байна. Трансфузын үед гал тогооны өрөөнд уургийн бин хийхэд зуурсан гурил асгахгүйн тулд тусгай юүлүүр ашиглана.

Алхам 2: Уургийн бин хуурч шарсан мах.

Зууханд хайруулын тавган дээр маш бага хэмжээгээр асгаж халаана ургамлын тос Байна. Одоо хайруулын тавган халуун болсон тул чанасан массыг нимгэн урсгал руу юүлж, аяга тавагны ёроолд жигд тараана. Дунд зэргийн халуунд шарсан уургийн бин.
Зуурсан гурилыг хийж, бүтээгдэхүүний доод талыг нь улаавтар бүрхсэн бол өмнө нь өтгөн хусуураар бэхлээд бин хийж өгнө. Эхнийх нь бэлэн болсны дараа үүнийг хавтгай таваг руу шилжүүлж үргэлжлүүлнэ. Өндөг, уураг, сүүний масс дуусах хүртэл тогооч.

Алхам 3: уургийн бинд үйлчил.

Бэлэн уургийн бин халуун хоолонд үйлчилдэг. Хэрэв хүсвэл зуслангийн бяслаг, гадил эсвэл газрын самрын тосоор дүүргэнэ. Бүх төрлийн жүүс ундаа шиг төгс төгөлдөр юм. Энэхүү тэжээллэг өглөөний хоолыг үнэлэх болно гэж найдаж, энэ жорыг анхаарч үзээрэй.
Бон хоолны дуршил!

Уураг бин тосыг хэрэглэхгүйгээр чанаж болно. Үүнийг хийхийн тулд зөөгчгүй тогоо хэрэгтэй болно. Гэхдээ бүтээгдэхүүн унаж болзошгүй тул эргэлт хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Хуушуурыг хэр сайн хуурч, нэг талаас нь жигнэсэн талбайн дээр л эргүүлэх хэрэгтэй.

Энэхүү жор дагуу бэлтгэсэн бинны амт нь таны хэрэглэж буй уургаас ихээхэн хамаардаг.

Мөн уургийн бин, овъёос, улаан буудайн гурилнаас бэлтгэж, гадил, нэрс эсвэл герцулын цөцгийтэй хамт нэмж болно.

Ихэнх бин нь хэт их хэмжээний нүүрс ус, өөх тос агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн жилүүдэд хандах хандлага зохистой хоол тэжээл өөрчлөгдөж, ер бусын найрлагаас танил болсон хоолны шинэ жор гарч ирэв. Үүний үр дүнд уургийн бин хийх жор байдаг: ер бусын зөөлөн, амттай, уураг ихтэй.

Ийм л байна эрүүл өглөөний цай одоо хатаж байгаа хүмүүст ч таалагдах болно. Учир нь жорноос гурил (тэр ч байтугай бүхэл үр тариа) оруулахгүй бол бид цоо шинэ тэжээллэг хоол илүүдэл өөх тос авахгүйгээр булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг.

Гурилгүй уургийн бин ширээн дээр таны байнга зочин болох болно, яагаад гэвэл тэдгүйгээр бүрэн өглөөний цай өгөхөөр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Та энэ хоолыг өглөөний цай, массын олзны үеэр амттай амттан болгон ашиглаж болно.

Аливаа уургийн бин маш хурдан чанаж, үндсэндээ ганц удаа л байдаг. Энэ нь ийм бинг удаан хугацааны турш хадгалахад зориулагдаагүй тул цаг хугацааны явцад амтаа алддаг гэсэн үг юм. Тиймээс өглөө бүр дуртай амттангийнхаа шинэ хэсгийг хоол хийх нь дээр.

Энгийн уургийн бин

Танд хэрэгтэй болно:

• өөх тос багатай зуслангийн байшингийн дөрөвний нэг аяга
• овъёосны дөрөвний нэг аяга
• хагас ширүүн уураг
• хагас аяга уураг (том өндөгнөөс 3-4 ширхэг)

Бүх найрлагыг жигд болтол аяганд хийнэ. Савыг сайтар урьдчилан халаагаад, уураггүй жижиг бин хийж, гурилгүй, хуурай, харуулгүй хайруулын тавган дээр тавь алтан хүрэн хоёр тал дээр. Эдгээр бин нь самрын тос, бүйлсний хамт сайн явдаг.

Хоёр найрлагатай бин

Танд хэрэгтэй болно:

• нэг өндөг
• хоёр хэрэм
• нэг эсвэл хоёр банана байсан

Энэ нь та эхлээд өндөгийг уурагтай жигд болтол нь хольж, дараа нь хэрчсэн гадил жимсний нэмнэ. Үүний зэрэгцээ, шингэний цөцгий тууштай байдлыг санагдуулдаг холимогийг авах хүртэл гадил жимсний савыг сэрээтэй сайн хутгана.

Ирээдүйн уургийн бин 6 см диаметртэй хуурай хайруулын тавган дээр хийнэ, тал бүр дээр хагас минут хуурна. Бялууг элсэн чихэргүй шоколад, жимсний тосоор нэгтгэдэг.

Амтат уургийн бин 5 жор

Эрүүл өглөөний хоол бол фитнесийн зорилгодоо хүрэх нөхцлийн нэг юм. Үүний зэрэгцээ, хоол нь зөвхөн эрүүл төдийгүй бас амттай байхыг би маш их хүсч байна. Өнөөдөр уураг дээр суурилсан бин нь булчингийн өсөлтөд яг хэрэгтэй зүйл юм. Аливаа хүний ​​хэрэгцээ, амтыг хангаж чаддаг уургийн амттай бин 5 жорыг та бүхэнд толилуулж байна.

1. Уураг бүхий хамгийн энгийн бин

Ийм хоол бэлтгэхэд бидэнд хэрэгтэй:

• Хагас шилэн уураг;
• 0.5 ширүүн уураг;
• Овъёосны дөрөвний нэг аяга;
• Cottage бяслаг (1/4 аяга).

Шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар холино, ингэснээр зуурсан гурил үүснэ. Бялууг халуун хайруулын тавган дээр хуурч, ирмэг нь бор өнгөтэй болсон тэр мөчид эргүүлээрэй. Бэлэн болсон зуушыг ширээн дээр хийж, бүйлс, самрын тосоор амталсан байх ёстой.

2. Гадил жимсний бин

Бялуу бэлтгэхийн тулд та дараах зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй.

• Банана
• Дөрөвний нэг аяга наргил модны өөх;
• 2 хэрэм;
• Maple сироп (элсэн чихэргүй);
• Бага зэрэг шанцай;
• 1-2 халбага уураг (ванилийн зайрмагны амтыг ашиглаж болно);
• Өндөг (6 ширхэг.);
• Наргил модны тос - 1 tbsp. халбага.

Наргил модны өөх тосыг гадил жимсний хагас аягатай тохиромжтой саванд хольж, шингэн хэлбэрээр бага зэрэг чихэрлэгч нэмж оруулах хэрэгтэй. Дараа нь хольц руу хийнэ кокосын тос богино долгионы зууханд урьдчилан халаадаг. Мөн шанцайны талаар бүү мартаарай.

Хайруулын тавган дээр 300ºС хүртэл халааж, хоёр талдаа хэдэн минут шарсан мах шарна. Гадил жимсний үлдсэн талыг тойрог болгон хувааж, өмсөх хэрэгтэй бэлэн хоол болон шаантаг сироп асгах.

3. Газрын самрын тос бүхий шоколадтай бин

Ийм анхны болон амттай хоол Дараахь бүтээгдэхүүнийг авах шаардлагатай болно.

• Наргил модны өөх тос (2 tbsp. Халбага);
• 0.5 ширүүн уураг (самрын амт);
• Газрын самрын тос;
• Өндөгний цагаан.

Савны дотор бүх боломжтой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэж, зузаан тууштай зуурсан гурилыг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Бялууг чанаж болгосон хүртэл хуурч, самрын тосоор хийнэ.

4. Кефиртэй бин

Амттаныг бий болгох нь дараахь орцуудыг ашиглана.

• 2 аяга kefir;
• Гурил;
• Өндөг
• Oatmeal - 1 аяга;
• Шинэ жимс;
• Хагас аяга ташуу сүү;
• Давс;
• Талх нарийн боов;
• 1 халбага ванилийн ханд;
• Газрын самрын тос (3 халбага);
• 2 хэрэм (тус тусад нь).

Гурил, жигд нунтаг, овъёосны давс, давсыг сайтар холино. Тусдаа саванд сүү, өндөг, уураг, ванилийн хандыг, мөн kefir-ийг зоддог. Дараа нь гөлгөр болтол бүх зүйлийг холино.

Урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр бин 2 минутын турш шарсан махыг хуурч ав. Чанасан амттангаа самрын тосоор тосолно бичил долгионы зуух ), шинэ жимсээр чимэглээрэй.

5. Нэрс, банана бүхий oatmeal бин

Жорны үндсэн найрлага нь:

• Өндөгний цагаан (3 ширхэг.);
• Уураг (1 ширүүн);
• Талх нарийн боов (2 халбага);
• Хагас аяга нэрс;
• Хагас гадил жимсний;
• Oatmeal 0.5 аяга.

Гурилыг овъёосны гурилнаас хутгагчаар хийнэ. Үүний дараа жигд нунтаг, уураг, хагас гадил жимсний нэмж, тэдгээрийг хутгагчаар холино. Нэрс нь үр дүнд нэмэгдэж, сэрээтэй ташуурддаг. Хуушуур нь дунд зэргийн халуунд шарсан байх ёстой бөгөөд хайруулын явцад тагийг нь таглана. Эцэст нь амтлахын тулд зөгийн бал асга.

Ийм амттай амттан хийх нь маш хялбар бөгөөд тэдгээр нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд туслах болно.