👆 Փորձարկումները ստուգելու մարմնի ճկունությունը, ինչպես ստուգել ճկունության աստիճանը

Մեր մարմնի զորության եւ երիտասարդության հիմնական ցուցանիշը նրա ճկունությունն է: Փոքր երեխաները միշտ շատ ճկուն են եւ շարժական, բայց, ցավոք, տարիքից մենք կորցնում ենք այս հրաշալի հմտությունը: Հոդերը ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ բջջային են դառնում, եւ շատ հաճախ դա ցավ է մեջքի մեջ: Մի ցանկություն չունեք նման իրողություն ունենալ: Այնուհետեւ սկսեք զարգացնել մարմնի ճկունությունը հենց հիմա Բայց նախ դուք պետք է գնահատեք ձեր պլաստիկության մակարդակը, բավական է մի քանի պարզ թեստեր անել:

Արգանդը:

Սկսել ստուգել ողնաշարի ճկունությունը: Մեր փորձարկումը թույլ կտա պարզել, թե ինչպես է ողնաշարի սյունակի վերջույթները լիովին բջջային: Կանգնեք ուղիղ, նիհար առաջ եւ փորձեք ձեր ոտքերն ուղղել ձեր մատները մինչեւ հատակին: Եթե ​​հաջողվի, ձեր ողնաշարի ճկունությունը կարելի է նորմալ համարել: Դուք պետք է զարգացնեք ողնաշարի միացումներ, որպեսզի դուք կարողանաք տեղադրել ձեր ափերը հատակին:

Երկրորդ փորձությունը որոշելու համար ողնաշարի ճկունությունը հետեւյալն է. Կանգնել դեմ պատին եւ դրել ուսին մատիտով: Հիմա քայլեք 1-2 քայլերը պատից, բարձրացրեք ձախ ձեռքը եւ փորձեք հասնել պատին տեղադրված նշանին:

Կողմական ճկունություն:

Անհրաժեշտ է կողմերին թեքել, իսկ ձեռքերը պետք է սահում երկայնքով: Կատարելով այս վարժությունը, դուք չեք կարող թեքվել առաջ կամ հետին եւ չպետք է պտտել մկանը: Եթե ​​դուք ի վիճակի եք կողք կողքի բարձրանալ եւ ձեր մատները հասնել ծունկի կեսին, ապա լավ կողմնորոշված ​​ճկունություն ունեք:

Ուսի միացումներ:

Որոշելու ուսի միացությունների ճկունությունը, դուք պետք է ուղիղ կանգնեք եւ ձեր ոտքերը փոքր-ինչ տարածեք: Ձեր ձախ ձեռքին վերցրեք մի փոքրիկ առարկա եւ բարձրացրեք ձեռքը, կախված այն գլխից: Միեւնույն ժամանակ, ցածրացրեք ձեր մյուս թեւը եւ թեքեք ետեւում: Եթե ​​դուք հեշտությամբ կարող եք փոխանցել օբյեկտը մի կողմից մյուս կողմից, ապա դուք ունեք լավ ճկունություն ուսի միացումներից:

Կարդացեք նաեւ

Երկրորդ փորձը, որը որոշում է ուսի միացությունների պլաստիկությունը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքը դեպի ուղղահայաց, թեքեք անկյունում եւ դրեք նրա գլուխը: Մյուս կողմից `վերեւից, գրկեցեք անկյունը եւ փորձում է գլխի հետեւի անկյունը: Փոխեք ձեռքը:

Անկյուն համատեղ

Անկյունի զնգոցը ստուգելու համար ձգեք դեպի թեւը, երկարացրեք ափերը, եւ բարձրացրեք անկյունը: Անկյունի ճկունության լավ ցուցանիշը ուսի մեջ կատարյալ ուղիղ զենք է դաստակին:

Հիպ միացումներ:

Կանգնեք նստարանին այնպես, որ ավազանը գտնվում էր եզրին, եւ ձեր ոտքերը կախված էին նստարանից: Այժմ փորձեք ծունկներին մեկ ոտք ծունկ տալ: Ձեռքերն ուղղեք նրան դեպի ձեր կրծքավանդակը: Փորձեք ուղղել երկրորդ ոտքը եւ այնուհետեւ իջեցնել: Համոզվեք, որ ոտքը միշտ ուղիղ է: Եթե ​​ուղիղ ոտքի գարշապարը դիպչի հատակին, ապա դուք ունեք կատարյալ ձգվող: Թեստը անցավ լավը, եթե ուղիղ ոտքի ծունկը աստիճանի նստեցրեց նստարանի հարթությամբ:

Այժմ նստեք հատակին, ձեր ոտքերը ձգվեք ձեր առջեւ: Ձեր խնդիրն է առաջ շարժվել եւ ձեր ձեռքերով հասկանալ ձեր ոտքերի կրունկները:

Եթե ​​հեշտությամբ անցնեք այս բոլոր թեստերը ճկունության համար, ապա շնորհավորում ենք ձեզ, դուք պլաստիկ եք, եւ ձեր մարմինը լի է ուժով եւ էներգիայով: Եթե ​​ձախողված եք, ապա աշխատեք ինքներդ ձեզ, հետեւեք տնային ձգվող վարժություններ . Ցանկացած տարիքում ուշացումով սկսեք ձեր մարմնին իրականացնել եւ ամեն օր բարելավել ձեր արդյունքները: