Та яагаад хүнсний дэвтэр хэрэгтэй вэ, энэ нь танд хэрхэн туслах вэ?

  1. Яагаад: хоол хүнсний өдрийн тэмдэглэлтэй 4 шалтгаан байна
  2. Яагаад: өөр нэгэн хүнсний дэвтэр хэрэгтэй юу?
  3. Хоол, сэтгэл хөдлөл
  4. Хүнс, хүрээлэн буй орчин
  5. Өвчин ба эмзэг байдал
  6. Хүнсний дэвтэр хэрхэн хадгалах вэ?

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байх нь цаг хугацаа алдсан мэт санагдаж болох боловч та дүгнэлтэнд яарах хэрэггүй. Nutritionists, nutritionists, фитнесс дасгалжуулагч нар зөвхөн нэг л дуу хоолойг өдөр бүр иддэг бүх зүйлээ байнга тогтмол бичдэг. Өнөөдөр бид яагаад, яагаад, яагаад та хоолны өдрийн тэмдэглэлээ эхлэх ёстойг танд хэлэх болно. Бүх яагаад "яагаад", "яагаад" гэж хариулцгаая.

Яагаад: хоол хүнсний өдрийн тэмдэглэлтэй 4 шалтгаан байна

Тэгвэл яагаад какао, кофе, чихрийн шижны талаар энгийн бичдэг вэ? Энэ талаар хэд хэдэн шалтгаан бий.

Нэгдүгээрт, хоолны дэвтэр нь юу идэх, хэзээ идэхээ ойлгоход тусалдаг. Чи зөв зохистой, тэнцвэртэй замаар идэж, маш олон жимс жимсгэнэ, ногоон иддэг гэж бодож байж болох юм. Гэхдээ та хоолоо бүр нарийн бичиж эхэлмэгц та жинхэнэ дүр төрхийг олж харах болно.

Хамгийн гол нь хоол бүрийг үнэхээр тэмдэглэх явдал юм. Хоолны доор хоол хүнс нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол биш, харин бүх хөнгөн зууш юм. Хачирхалтай бүх сэндвич, бүх жигнэмэг, тэр ч байтугай танай хамт олон таныг оройн хоолон дээр хооллож байсан тэр чихэр гэх мэт маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэ бүхэн нь өдрийн тэмдэглэл дээр бичигдэх ёстой.

Хоёрдугаарт, хоолны дэвтэр нь юу идэх хэрэгтэйг харуулах болно. Мөн бид зөвхөн тодорхой бүлэг бүтээгдэхүүний талаар ярихаас гадна хоолны тухай ярьж байна. Та хэтэрхий бага загас, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Эсвэл та өглөөний цайгаа жигдрүүлж, шөнөдөө хэт их иддэг байх. Таны тэмдэглэл эдгээр болон бусад олон асуултанд хариулт олоход тусална.

Гуравдугаарт, илүү тэнцвэртэй цэсийг бий болгохын тулд өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр хэрэглэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та хоолны дэглэмийг өдрийн, долоо хоног, бүр сараар төлөвлөхөд энгийн тэмдэглэлээс шилжиж болно.

Өмнөх гурван шалтгааны улмаас хангалтгүй байсан хүмүүст жинтэй аргументыг хадгалах нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг. 2008 онд АНУ-ын урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны сэтгүүл хэвлэгдсэн Судалгаа Үүний үр дүнд хүнсний бүтээгдэхүүний өдрийн тэмдэглэлд хандах хандлагыг олон хүн үнэлдэг.

Уламжлалт хоолны дэглэмийн зэрэгцээ туршилтанд оролцогчид долоо хоногийн дэмжлэгийн бүлгийн уулзалтад оролцох, хоол тэжээлийн дэвтэр хөтлөхийг санал болгов. Зургаан сарын дараа эрдэмтэд бүх оролцогчдын амжилтыг харьцуулсан. Үр дүн нь гэнэтийн байсан. Өдөрт тэмдэглэж авсан хүмүүс долоо хоногт нэг удаа тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөс татгалзсан хүмүүс өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөхдөө хоёр дахин их жин хасдаг.

Хоолны сэндвич бүрийг бичих нь цаг хугацаа алдсан гэж бодож байна уу? Дараа нь дараагийн хэсэгт шилжих хэрэгтэй.

Яагаад: өөр нэгэн хүнсний дэвтэр хэрэгтэй юу?

Хүнсний өдрийн тэмдэглэлийг ашиглах боломжийг танд тараах нь хэт таргалалттай тэмцэхэд хэтэрхий их нөлөөлдөг. Баримт бичлэгийг зөв хөтлөх арга барилаар дамжуулан эрүүл мэнд, бусдын харилцаа, тэр байтугай сэтгэл зүйн байдлын талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Хоол, сэтгэл хөдлөл

Та "сэтгэл хөдлөлөө барих" гэсэн үг сонссон байх. Стресс, сэтгэлийн зовиур, уй гашуу, эсвэл ганцаардлаасаа өөртөө хэр их хүч чадал үзүүлдэг вэ? Эрчим хүчний өдрийн тэмдэглэл нь танд үүнийг мэдэхэд тусална.

Зүгээр л "Эмзэг" нэртэй баганыг хоол тэжээлийн дэвтэртээ нэмж, хоол хүнс бүрийн өмнө мэдэрсэн зүйлээ тэмдэглээрэй. Та энэ өлсгөлөн идсэн үү? Та өлсөж байсан уу, эсвэл ажилдаа түр завсарлах хэрэгтэй байсан уу? Энэ чихэр танд "хоолны дуршлыг таслан зогсоох" эсвэл таагүй харилцааны дараа эмх цэгцтэй байдлыг даван туулахад танд тусалсан уу? Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, таны цэсэнд байгаа зарим хоол хүнс нь зарим нэг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжтэй нягт холбоотой болохыг олж харах болно. Асуудлыг ойлгосноор та шийдлийг олохын тулд алхам алхмаар хийж болно: чихэр, жигнэмэгийг тайвшруулах ургамлын гаралтай цай, алим, пиццаныг цэвэр агаарт алхах өөр нэг зүсэм пицца.

Хүнс, хүрээлэн буй орчин

Өөр нэг чухал хүчин зүйл бол таны орчин юм. Өөрийн идэж байгаа хүмүүсээ тэмдэглэж, тодорхой хүмүүс, нөхцөл байдал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглана уу. Хэзээ дуртайгаа хянаж чадах вэ? Найз нөхөд, хайртай хүн, эсвэл ганцаараа хооллож байхдаа хэзээ та илүү дуртай вэ?

Өвчин ба эмзэг байдал

Өөр нэгэн ашигтай арга бол хоол хүнс бүрийн дараа мэдрэмжийг бүртгэх явдал юм. Ямар ч байсан ходоод гэдэсний шарх, дотор муухайрах, бөөлжих, бөөлжих, хоол тэжээлийн дэвтэрт зохих тэмдэглэл хийх хэрэгтэй. Тиймээс та өөрийн биед муугаар нөлөөлдөг бүтээгдэхүүнүүдийн тоог тодорхойлж болно. Хэн таньдаг, магадгүй олон жилийн туршид амжилтгүй тэмцэж байсан хавдар нь зөвхөн нэг тодорхой бүтээгдэхүүний ходоод гэдэсний өвчин, үл тэвчихийн гаж нөлөө юм.

Хүнсний дэвтэр хэрхэн хадгалах вэ?

Хүчний өдрийн тэмдэглэл нь хувийн зохион байгуулагчтай төстэй олон аргаар явагддаг. Үүнд: хамгийн ихийг нь авахын тулд та өөрөө өөрийгээ бүрэн бүтээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, цагаан хоолтон ба бие махбодийн хүчээ ашиглан бичлэгийг хадгалахын тулд хэрэглэсэн уургийн хэмжээг хянах боломжтой. Хүнсний харшлын эмгэг төрүүлэгч хүмүүс бие махбодийн хариу урвалыг шинэ бүтээгдэхүүн, аяганд анхаарлаа хандуулдаг. Чухал зүйлүүдийг тодорхойлж, та ямар мэдээлэл хамгийн чухал болохыг ойлгох болно.

Та сонгодог цаасны форматаас татгалзаж, утсаар эсвэл онлайн үйлчилгээнд тусгай програм сонгох замаар электрон өдрийн тэмдэглэлээ эхлүүлж болно. Эцэст нь та Exel документын тэмдэглэлийн дэвтрийг хадгалж болно.

Эцэст нь, та хоолны өдрийн тэмдэглэлтэй ажиллахад хялбар болгох цөөн зөвлөмжүүд байна:

  • Өөртөө үнэнч байгаарай - дараагийн зуушны тухай "чимээгүй" бол чи өөрөө дорд болгодог.
  • тогтмол оруулаарай - санах ойдоо найдваргүй, орой бүр орой бүр хоолны өмнө тэмдэглэ.
  • Дэлгэрэнгүй мэдээллийг анхаарч үзэх - хооллох хугацаа болон эзлэхүүний хэмжээг бүртгэх. Энэ өгөгдөлгүйгээр чанарын шинжилгээ хийх боломжгүй юм.
  • Тэмдэглэл хөтөлж, тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөхгүйгээр өдрийн тэмдэглэлтэй ажиллах цаг гарга. Баримт бичгүүдтэйгээ ажиллахдаа тодорхой өдөр, цаг сонгох. Харьцуулж, дүн шинжилгээ хийж, дүгнэлт гаргах. Зөвхөн ингэж л та зорилгодоо хүрч чадна!

Тооцоолсон тооцоонд цаг хугацаа алга байна уу? Сард зориулсан тэнцвэртэй хоол идэхийг хүсч байна уу? Бидэнд бичээрэй, бид эрүүл, үзэсгэлэнтэй бие махбод руу алхах эхний алхамыг хийхэд туслах болно!

Өөрийн хооллолт, зөвлөгөө, хувийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний дүн шинжилгээ

Дэлгэрэнгүй уншина уу

Асуултуудын хариулт

Хоолны сэндвич бүрийг бичих нь цаг хугацаа алдсан гэж бодож байна уу?
Яагаад: өөр нэгэн хүнсний дэвтэр хэрэгтэй юу?
Стресс, сэтгэлийн зовиур, уй гашуу, эсвэл ганцаардлаасаа өөртөө хэр их хүч чадал үзүүлдэг вэ?
Та энэ өлсгөлөн идсэн үү?
Та өлсөж байсан уу, эсвэл ажилдаа түр завсарлах хэрэгтэй байсан уу?
Энэ чихэр танд "хоолны дуршлыг таслан зогсоох" эсвэл таагүй харилцааны дараа эмх цэгцтэй байдлыг даван туулахад танд тусалсан уу?
Хэзээ дуртайгаа хянаж чадах вэ?
Найз нөхөд, хайртай хүн, эсвэл ганцаараа хооллож байхдаа хэзээ та илүү дуртай вэ?
Хүнсний дэвтэр хэрхэн хадгалах вэ?
Тооцоолсон тооцоонд цаг хугацаа алга байна уу?