신체가 지방이 아닌 근육을 태우게하는 방법

  1. 떻게 지방을 태우고 근육을 잃지 않는지 - 당신이 알아야 할 것은 무엇입니까?
  2. 신체가 지방이 아닌 근육을 태우게하는 방법
  3. 1. 강화 된 심장 운동
  4. 2. 더 많은 접근법을 위해 작은 발사체 가중치 사용.
  5. 3. 적당한 강도, 반복적, 비 발달 무 심장 부하
  6. 4. 갑작스런 시작 및 갑작스러운 완료
  7. 5. 훈련을 강화하고 운동 횟수를 늘립니다.
  8. 6. 영양가있는 탄수화물 보충제의 처분
  9. 7. 취침 전의 무술
  10. 지방을 태우고 근육을 유지하는 법 - 모든 것이 간단합니다 ...

무술 훈련은 지방을 태우는 가장 좋은 방법이지만, 지방뿐만 아니라 근육도 태울 것입니다. 아래에서는 심장의 도움을 받아 근육을 뽑아내는 대신 지방을 태우는 법을 배웁니다.

아래에서는 심장의 도움을 받아 근육을 뽑아내는 대신 지방을 태우는 법을 배웁니다

떻게 지방을 태우고 근육을 잃지 않는지 - 당신이 알아야 할 것은 무엇입니까?

과잉 체중을 없애려고 노력하는 대부분의 사람들은 지방을 태우고 근육을 유지하는 것을 불가능하게하는 어리석은 다이어트와 운동 시스템을 사용합니다. 이것으로부터 그들은 더 악 해져서, 그 후에 모든 지방이 더 큰 양으로 되돌아옵니다. 특별한 보충제로 강화 된 심장 운동은 정말로 당신의 근육을 보호합니다. 이런 식으로 만. 마약이 없으면 효과가 없습니다.

지방 연소를 위해 심장 운동을 시작한 경우, 45-60 분의 가벼운 운동이나 15 분의 운동 강화를 사용하십시오. 운동이나 사후 훈련 기간 사이에 탄수화물을 무시하면 몸으로 할 수있는 최악의 상황입니다.

"무술은 지방을 태우지 않습니다. 근육 번즈 지방 "- 존 메도우 즈

신체가 지방이 아닌 근육을 태우게하는 방법

사람들이 체중 감량을 할 때마다 근육의 성장을 완전히 막는 어리석은 행동을하기 시작합니다. 그들은 지방과 근육 질량으로 인해 체중을 줄입니다. 따라서 그들은 충만 함뿐만 아니라 자신의 몸의 조화와 조화를 제거합니다. 그들은 체중을 질적으로 개선시키지 않으면 서 비례하여 줄어들지 만 슬림 해지는 것이 아닙니다.

그들의 몸은 더 적은 "공간"을 차지하기 시작하고 저울은 몸무게가 실제로 사라진다 고 말하며 의사는 "건강한"체중 달성에 성공한 것을 축하합니다. 그리고 실제로, 대부분의 경우에, 그런 사람들은 더 좋아 보이지 않습니다. 아무도 관심을 기울이지 않는 순간입니다.

체중 감량의 최우선 과제는 근육 질량을 유지하는 것입니다. 근육 질량의 손실은 용인 할 수 없습니다. 근육의 손실은 체중 감량 후 미적 외모를 위협 할뿐만 아니라 발달 된 근육이 부족하여 근육이 지방을 태우는 책임이 있기 때문에 체지방의 추가 손실을 예방합니다.

5kg의 근육은 매일 50kcal을 태우며, 휴식을 취하는 경우에도 마찬가지입니다. 따라서 5kg의 근육을 잃어버린다면 일일 50kcal과 주당 350kcal을 없앨 수있는 기회를 잃을 것입니다. 목표가 당신에게 정말로 중요하다면, 그다지 크지 않은 손실조차도 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

인슐린 감수성과 같은 순간이 있습니다. 근육이 생기면 인슐린 감도는 근육 덕분에 완만해질 것입니다. 개발 된 근육에는 인슐린 수용체가 더 많이 있습니다 - 인슐린에 가장 민감한 근육입니다. 즉, 당신이 먹는 모든 것은 근육에서 처리되고 더 이상 지방에 축적 될 수 없습니다. 근육 질량이 많을수록 운동 강도가 높을수록 운동 중에 더 많은 칼로리를 파괴 할 수 있습니다. 이것으로부터 다이어트 중에 근육 질량의 상태를 관리해야한다는 것이 명백해진다. 이것은 매우 중요하다. 다음으로, 우리는 체중 감량을 시도하는 사람들의 가장 흔한 실수를 고려합니다.

1. 강화 된 심장 운동

이것은 바로 모두가 아침에 시작하는 것과 전세계의 보디 빌딩 개발 초기에 인기가 있었던 것입니다. 그리고 그것은 당신이 당신의 신체의 성능을 향상시키는 약물을 사용하는 경우에만 작동합니다. 이러한 약물은 근육 질량을 유지하고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그러한 약물을 거부하는 사람의 경우 강화 된 심장은 근육 손실의 직접적인 경로입니다.

우선, 코티솔 수치가 아침에 증가합니다 (코티솔 공급은 몸에서 아침에 일어나서 힘차게 일하는 힘을줍니다). 식사를하지 않으면 코티솔 수치가 약간 올라갈 수 있습니다. 또한 심장 운동을 시작하면 코티솔 수치가 하늘 높이 올라갈 것입니다.

그리고 이것은 근육 손실에 대한 직접적인 경로입니다. 또한 빈 복부에서 운동을 한 후에는 일정한 수준의 코르티솔을 섭취하게되며 낮 동안 섭취량을 줄이는 것은 매우 어려울 것입니다 (특히 식단의 칼로리 결핍 상태에서). 이렇게하면 하루 종일 근육을 잃을 것입니다. 나는 심장에 찬성하거나 반대했다. 어떤 사람들에게는 이것이 슈퍼 슬림이되는 방법입니다. 그러나 대부분이 방법은 효과가 없습니다. 음, 다른 모든 것들은 강화 된 심장 운동만으로 상황을 악화시킬뿐입니다.

성공적인 심장 운동을위한 이상적인시기는 흡수 후 상태입니다. 이것은 굶주림의 느낌을 경험하지 않을 때이지만, 방금 먹은 음식을 소화 할 때가 아닙니다. 이것은 양분이 혈류에있는 시간으로 지방과 연소 칼로리를 분해하는 과정을 유발합니다. 비어있는 위장에서 심장 박동을하고 있다면, 다음 24 시간 동안 뚱뚱한 쪼개기가 극단적으로 낮을 것입니다.

이것은 하루 동안의 신진 대사가 높은 수준으로 유지된다는 사실 때문입니다. 특히식이 요법을하는 경우에는 하루 종일 피로가 생깁니다. 낮 동안의 활동 수준은 본능적으로 감소합니다. 강화 된 심장 하중은 근육 질량에서 이화 과정을 유발합니다.

전체 위장에 무술도 좋은 생각이 아닙니다. 이것은 지방을 분해하는 과정을 늦추고 포도당의 산화를 증가 시키며, 대다수의 사람들이 소화 과정에서 활력있는 부하에 거의 대처하지 못한다는 사실은 말할 것도 없습니다. 유산소 운동에 가장 좋은 시간은 신체가 운동 전에 영양소를 완전히 흡수하는 기간입니다. 불행히도, 고체 음식으로, 소화 과정은 훨씬 더 오랜 기간 동안 지연됩니다.

그리고 고체 음식은 체중, 나이, 음식의 종류 및 시간에 따라 각자의 식으로 소화됩니다. 액체 음식 보충 교재와 의학 준비가 저축하고있다 여기있다. 그들은 술에 취해서 부작용에 대해 생각하지 않고 심장 ​​부하를 즉시 시작하고 심장 부하로 인해 최대의 긍정적 결과를 얻습니다.

이러한 약물은 또한 신체의 신진 대사를 증가시켜 슬림 해지고 결과를 정 성적으로 향상시킵니다. 훈련 시작 20 분전에 칵테일 1 회분 충분합니다. 결론 : 지방을 제거하고 근육을 잃고 싶지 않은 경우 심장 부하가 증가하는 것을 방지합니다. 유일한 조화로운 방법은 근육 긴장을 유지하기 위해 액체 식품 보충제를 사용하는 것입니다.

이 약물의 효과는 다음 24 시간 동안 그리고 운동 후에도 지속될 것입니다.

2. 더 많은 접근법을 위해 작은 발사체 가중치 사용.

근육량을 잃지 않기 위해서는 끊임없이 힘을 유지하거나 지속적으로 증가시켜야합니다. 당신이 점점 더 많은 체중을 유지한다면, 당신은 정말로 당신의 몸이 그 힘을 유지하도록 관리합니다. 몸이 점점 더 어려워지는 것에 대처하기 위해 정기적으로 강요한다면 몸은 더 많은 힘이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 몸무게를 줄이자 마자 신체는 즉각 발달에 아무런 문제가 없다고 느끼고 근육 질량을 점차 감소시키기 시작합니다. 근육은 그 (것)들을 먹이는 열량의 다만 톤을 필요로한다. 오류 번호 2 - 하나의 접근 방식에 대한 반복 횟수가 증가했습니다.

많은 사람들은 이것이 근육을 더욱 윤곽이 잡히게 만들 것이라고 믿습니다. 사실, 그들은 그러한 접근법으로는 원칙적으로 불가능하다는 것을 알지 못합니다. 더 정의 된 근육을 얻으려면 먼저 근육의 음색을 유지하면서 지방을 제거해야합니다. 따라서 체중이 적을수록 근육에 미치는 영향이 적습니다.

반복 횟수가 증가하는 칼로리는 물론 손실됩니다. 그러나이 접근법은 근육량의 발달이 아니라 지방 손실에만 초점을 맞 춥니 다. 운동의 반복 횟수를 늘리는 것은 체중이 넉넉한 훈련을받은 경우에만 정당화됩니다.

그러나 근육 질량을 약간 줄일 수 있습니다 - 운동시 무거운 것에서 빛으로 발사체의 무게를 바꿀 때 회복 과정이 크게 약화됩니다. 또한 칼로리 섭취를 줄이면 근육 회복이 잘되지 않습니다.

훈련 과정에서의 회귀는 근육 발달의 퇴행으로 이어진다. 야기의 도덕성? 식이 요법을하는 동안 근육의 성장을 돕는 식단을 유지하는 것입니다. 그리고 "가벼운 짐"을 멈추십시오. 지루하고도 열매를 맺는 좋은 오래된 펌핑 과정에 중점을두고 체중을 늘리거나 늘리십시오.

3. 적당한 강도, 반복적, 비 발달 무 심장 부하

과도한 체중 감량을위한 일정으로 심장 운동을 시작한 경우, 저 부하 (걷기) 또는 심각하고 집중적 인 부하 (스프린트, 심박주기 운동)의 두 가지 주요 반대 옵션이 있습니다. 대부분의 사람들이 과체중을 제거 할 때 사용하는 운동의 첫 번째 유형은 혈액의 코티솔 수준을 뛰어 넘습니다.

이러한 유형의 활동은 코티솔 방출을 자극하고 하루 종일이 수준으로 유지합니다. 저 강도의 심장은 공원에서 1 시간 정도 걷는 등 코티솔 코티솔의 생산을 자극하는 정도의 강도는 아니기 때문에 이것은 고려조차하지 않습니다. 이러한 산책은 코티솔의 수준이 증가하지 않고 심지어 조금 떨어지는 완화 효과가 있습니다. 고도로 심한 심장 부하는 혈액에서 코티솔의 "폭발"을 초래할 수 있습니다.

그러나 집중적 인 부하가 지속 시간이 짧더라도 그러한 효과는 없습니다. 결론 - 45 분 ~ 60 분 경량로드 또는 15 분 이하의 고 강도로드가 이상적입니다. 5 분 동안 운동을 할 때 가중치를 더하는 플러스가 있습니다. 강렬한 운동이 완료되었습니다! 그러한 활동은 심지어 약간의 근육을 만드는 것을 도울 것입니다!

4. 갑작스런 시작 및 갑작스러운 완료

지방을 잃고 몸을 변화시키는 것은 감정적 인 문제입니다. 결국 우리는 꿈의 몸을 가지기를 원하며 우리는 지금 당장 그것을 원합니다! 그러한 생각은 우리의 네 번째 실수로 이어집니다. 너무 갑작스럽게 시작됩니다. 나는 하루에 1200 칼로리로 하루에 50 그램 미만의 탄수화물과 지방으로식이를 시작한 사람들이 얼마나되는지를 보았습니다.

여기에 체육관에서 특정 훈련 시스템을 사용하여 1 일당 90 분의 심장 부하 (때로는 120 개)를 추가하십시오. 여기에 "완벽한"지방 연소식이 있습니다. 그냥 멋지다! 러나 얼마나 오래 참을 수 있습니까?

중요한 것은 몸에 적응하는 데 얼마나 많은 시간이 걸리는지? 나의 경험에 비추어 볼 때, 신체가이 박탈 수준과 4 주에서 6 주까지의 활동 수준에 적응할 것이며, 결국 지방의 손실은 여전히 ​​멈출 것입니다 ... 렇다면 모든 것을 4-6 주 동안 용인 할 수 있다면 어떨까요? ! 당신은 직장과 평범한 삶을위한 제로 에너지로 견딜 수없는 굶주림의 격통에 압도 당하고 괴로워 할 것입니다. 플러스 - 근육 질량의 상실. 떻게이 방법으로 지방 손실을 복원하려면? 다이어트를 중단해도 아무 것도 아니며 운동량에 관계없이 운동을 복잡하게 만들 수는 없습니다. 왜냐하면 단순히 운동을 충분히 할 수 없기 때문입니다.

이 방법을 사용하면 운명이라고 말할 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​약간의 지방을 잃을 것이지만, 진전이 너무 느려서이 목표를 성취 할 수있는 다른 방법이 도움이되지 않습니다. 처음부터 "초과 실행"을 피하십시오.

너무 멀리 가지 마라 - 다이어트와 운동의 심장 시스템을 사용한다. 그리고 지방은 허용되는 속도로 떠났고, 그래서 힘은 훈련을 위해 충분했다. 매일 강도를 높여야합니다. 체중 감량에 대한 귀하의 접근 방식이 보수적 일수록 지방이 멈추는 순간 더 많은 문제가 발생할 것입니다.

5. 훈련을 강화하고 운동 횟수를 늘립니다.

누군가가 구호 근육을 얻기를 원할 때 그는 가능한 모든 운동으로 최대한 운동을 포화 상태에 빠뜨립니다.

마치 근육을 "갈아서"상상할 수 있고 상상할 수없는 모든 측면과 각도에서 작업 할 수있는 것처럼 말입니다. 하지만 한 가지만 명심하십시오. 근육을 만들 수는 없습니다. 근육은 어느 정도 더 커지게됩니다. 박쥐를 벗어나지 말고 유능한 전략을 개발하십시오. 새운 운동을 추가하면 근육이 증가합니까? 대답은 '예'입니다.

사실, 당신의 몸은 칼로리가 부족하고 칼로리가 적습니다. 근육 성장을 지속적으로 유지하려면 칼로리가 필요합니다. 당신이 모든 종류의 각성제를지지하지 않는다면 엄격한식이 요법으로 근육량을 늘리고 연마 할 수는 없을 것입니다. 더 많은 운동은 더 많은 연료를 필요로합니다. 운동 후, 저 칼로리 식단을 가진 사람은 훈련 후 회복에 문제가 있습니다. 이 모든 것이 근육 질량을 보존하지 못하게합니다.

많은 사람들은 강화 된 다양한 운동 후에 근육이 더 커 보이고 더 두드러진다 고 주장합니다. 지금은이 "효과"가 근육 조직의 염증 과정에서 부어 오르며 체조로의 다음 여행에 의해 야기된다는 것을 깨닫지 못합니다. 단순히 운동을 더 많이 할 수 없거나 단순히 운동을 마칠 수없는 순간이 올 것입니다. 이식이 요법과 칼로리 제한을 추가하면 근육은 단순히 회복을위한 에너지를 취할 아무 것도 할 수 없습니다. 그래서 체중 감량 과정이 다시 멈추게됩니다.

6. 영양가있는 탄수화물 보충제의 처분

이것은 아마도 가장 일반적인 문제 일 것입니다. 심지어 나는 내 시간에 잡혔다! 오랫동안 탄수화물은 특히 탄수화물이없는식이 요법을하는 미친 패션 일 동안 체중 감소 문제의 원인으로 간주되었습니다. 그러나 모든 탄수화물 포볼 중에서 아마도 나는 아마도 가장 중요했습니다. 나는 운동 전이나 운동 중 또는 후에 탄수화물을 전혀 먹지 않았다. 탄수화물 제품뿐 아니라 스포츠 탄수화물 식품 첨가제 및 칵테일에는 엄청난 양의 펩타이드와 천연 미네랄 물질이 들어있어 근육 질량을 보존하거나 증가시킵니다.

식이 요법을하는 동안에도 탄수화물을 소홀히해서는 안됩니다. 식이 요법을 준수하면 탄수화물을 완전히 포기하고 지방이 없어지면 물론 제공됩니다. 그러나 훈련 후 기간 동안 아름다운 근육을 복원하고 형성하는 것을 잊을 수 있습니다. 운동 후 탄수화물 섭취를 두려워하지 마십시오. 그들은 어디에도 연기되지 않으며 당신의 체중 감소 통계를 악화시키지 않을 것입니다. 그들은 운동을하고 스트레스를 증가시키는 더 많은 에너지로 근육을 포화시키기 때문에 지방 손실만을 증가시킵니다.

그들은 운동을하고 스트레스를 증가시키는 더 많은 에너지로 근육을 포화시키기 때문에 지방 손실만을 증가시킵니다

7. 취침 전의 무술

특별한 언급이 필요한 일반적인 실수입니다. 그녀는 보디 빌딩 서클에서 인기가있었습니다. 그러나 다시 한번이 유형의 훈련이 호르몬 약물과 스테로이드를 복용 할 때만 긍정적 인 효과가 있음을 잊지 마십시오. 그들 없이는 생리를 바꿀 수없고 적어도 긍정적 인 결과를 얻을 수 없습니다.

혈액 안의 안드로겐 / 스테로이드가 많을수록 코티솔이 적게 발생합니다. 취침 전 높은 수준의 코티솔은 수면을 예방하고 아침까지 잠을 방해합니다. 그것은 밤새 근육의 파괴적인 대사 과정을지지 할 것입니다. 운동 후에 회복 과정을 최적화하려면 밤에 심장 박동을하는 습관을 잊어도됩니다.

지방을 태우고 근육을 유지하는 법 - 모든 것이 간단합니다 ...

  • 근력 트레이닝 중에 모든 것을 줄이지 마십시오.
  • 점점 더 많은 새로운 운동을 추가하려고하지 마십시오.
  • 역도에 의해 더 많은 칼로리를 태우려고하지 마십시오.
  • 심박동을 결정하면 흡수 후 기간에 단기 집중 하중 또는 장기 비 집중적 하중이되도록하십시오.
  • 칼로리 결핍 기간 동안 근육의 모양을 조정하려고하지 마십시오. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 볼륨을 높이거나 낮추는 것입니다.
  • 탄수화물의 품질 운동을 망치지 마십시오! 반대로, 훈련 후 기간에 그들의 소비를 증가 시키십시오;
  • 보수적이어야하며식이 요법이나 운동 중 극한 상태로 가지 마십시오. 얼마나 오래 스트레칭하지 않는지.

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출처

?떻게 지방을 태우고 근육을 잃지 않는지 - 당신이 알아야 할 것은 무엇입니까?
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?야기의 도덕성?
?러나 얼마나 오래 참을 수 있습니까?
? 중요한 것은 몸에 적응하는 데 얼마나 많은 시간이 걸리는지?
?렇다면 모든 것을 4-6 주 동안 용인 할 수 있다면 어떨까요?
?떻게이 방법으로 지방 손실을 복원하려면?
?운 운동을 추가하면 근육이 증가합니까?