Hogyan lehet a testet égetni, nem izom

1. Hogyan égetünk zsírt és ne veszítsük el az izom - amit tudnod kell
2. Hogyan lehet a testet égetni, nem izom
3. 1. Megerősített kardio-edzések
4. 2. Kis lövedék súlyok használata több megközelítéshez.
5. 3. Mérsékelt intenzitás, ismétlődő, nem fejlődő cardio terhelések
6. 4. Hirtelen kezdet és hirtelen befejezés
7. 5. A képzés megerősítése és a gyakorlatok számának növelése.
8. 6. A tápláló szénhidrát-kiegészítők ártalmatlanítása
9. 7. Kardio lefekvés előtt
10. Hogyan égetünk zsírt és tartsuk az izmokat - minden egyszerű ...

A cardio tréning a legjobb módja a zsírégetésnek, de nem csak a zsír ég, hanem az izom is. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell a zsírt égetni, nem az izom a szív segítségével.

Hogyan égetünk zsírt és ne veszítsük el az izom - amit tudnod kell

A legtöbb ember megpróbálja megszabadulni a túlsúlytól, olyan hülye étrendeket és edzőrendszereket használ, amelyek lehetetlenné teszik a zsírégetést és az izom fenntartását. Ebből rosszabbnak tűnnek, majd az összes zsír nagyobb térfogatban tér vissza. Megerősített kardio gyakorlatok speciális kiegészítőkkel valóban védik az izmokat. Csak így. Gyógyszerek nélkül nincs hatás.

Ha szívizom edzést végez a zsírégetéshez, akkor 45-60 perces könnyű edzés vagy 15 perces edzés. A szénhidrátok figyelmen kívül hagyása az edzés vagy az edzés utáni időszak között a legrosszabb dolog, amit a testével megtehet.

„A cardio nem éget zsírt. Muscle Burns Fat ”- John Meadows

Hogyan lehet a testet égetni, nem izom

Minden alkalommal, amikor az emberek súlyvesztést vesznek igénybe, elkezdnek minden olyan hülye tevékenységet folytatni, amely teljesen megakadályozza az izmok növekedését. A zsír és az izomtömeg miatt fogynak. Így megszabadulnak nemcsak a testük teljességétől, hanem a harmóniájától és illeszkedésétől is. Nem az, hogy karcsúbbá válnak, arányosan csökkennek, miközben nem javítják testük minőségét.

A testük kevesebb helyet foglal el, a mérleg azt mondja, hogy a súly valóban eltűnik, és az orvosok gratulálnak a sikerhez az „egészséges” súly elérésében. Sőt, a legtöbb esetben az ilyen emberek nem néznek jobban. Ez az a pillanat, amelyre senki sem fordít figyelmet.

A súlycsökkenés fő prioritása az izomtömeg fenntartása. Az izomtömegvesztés elfogadhatatlan. Az izmok elvesztése a fogyás után fenyegeti az esztétikai megjelenést, sőt a fejlett izmok hiánya megakadályozza a zsírtömeg további elvesztését, mivel az izmok felelősek a zsírégetésért.

5 kg izom naponta 50 kcal ég, még akkor is, ha nyugalmi állapotban van. Tehát, miután elvesztettük 5 kilogramm izmokat, könnyedén elveszted a lehetőséget, hogy megszabadulj a napi 50 kcal-tól és 350 kcal-tól hetente. Ha a cél valóban fontos számodra, akkor még egy ilyen nem túl nagy veszteség is befolyásolhatja az eredményt.

Még mindig van olyan pillanat, mint az inzulinérzékenység. Ha izmait kifejlesztette, az inzulinérzékenységet az izmok miatt kiegyenlítik. A fejlett izmok több inzulinreceptorral rendelkeznek - az izmok az érzékenyek az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy mindent, amit eszünk, az izmokban fogják feldolgozni, és már nem lehet zsírban lerakni. Minél több izomtömeg van, annál intenzívebben képes lesz edzeni, annál több kalóriát fog elpusztítani az edzés során. Ebből világossá válik, hogy étrend alatt gondoskodnia kell az izomtömeg állapotáról, ez létfontosságú! Ezután figyelembe vesszük azokat a leggyakoribb hibákat, akik megpróbálnak fogyni.

1. Megerősített kardio-edzések

Pontosan ez az, amit mindenki reggel kezd, és mi volt népszerű a testépítés első éveiben a világon. Ez csak akkor működik, ha olyan gyógyszereket használ, amelyek fokozzák a test teljesítményét. Az ilyen gyógyszerek segítenek az izomtömeg megtartásában és a zsírszabadulás elősegítésében. De valaki, aki tagadja az ilyen gyógyszereket, a fokozott kardio az izomvesztés közvetlen útja.

Először is, a kortizol szintje emelkedik reggel (a kortizol-ellátás pontosan az, ami a testednek erős, hogy reggel felébredjen és energikusan kezdje a munkanapot). Ha nem eszik, a kortizol szintje is enyhén emelkedhet. És ha a kardio edzést is megkezdi, a kortizol szintje csak felfelé repül a mennybe.

És ez egy közvetlen út az izomvesztéshez. Ezen túlmenően egy ilyen gyomor edzés után olyan állandó kortizolszintet kap, hogy nagyon nehéz lesz a nap folyamán csökkenteni azt (különösen a táplálkozás kalóriahiánya esetén). Így egész nap elveszíti az izomt. Nem azért, mert szívességet támogattam vagy ellenzem. Egyesek számára ez egy módja annak, hogy szuper karcsúvá váljon. De a legtöbb esetben ez a módszer nem működik. Nos, minden más, a továbbfejlesztett cardio gyakorlatok csak súlyosbítják a helyzetet.

Az igazán sikeres kardio-edzések ideális időszaka az abszorpció utáni állapot. Ez az, amikor nem tapasztalod az éhség érzését, de nem azt az időszakot, amikor megemészted az ételeket, amit épp most evettél. Ez az az időszak, amikor a tápanyagok a véráramban vannak, ami provokálja a zsírszét és a kalóriát égő folyamatokat. Gondolj magadra, ha a szíved üres gyomorban történik, majd a következő 24 órában a zsír hasítása rendkívül alacsony szinten lesz.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nap folyamán az anyagcserét magas szinten tartják - fáradtságot okoz a nap folyamán, különösen, ha étrendben van. A napi aktivitás szintje ösztönösen csökken. A megnövekedett szívterhelés katabolikus folyamatokat vált ki az izomtömegben.

A kardio a teljes gyomorban szintén nem a legjobb ötlet. Ez lelassítja a zsírok szétválasztásának folyamatát és növeli a glükóz oxidációját, nem is beszélve arról, hogy az emberek többsége alig képes megbirkózni az emésztési folyamat energetikai terhelésével. A cardio legjobb ideje az az időszak, amikor a test teljesen felszívja a tápanyagokat edzés előtt. Sajnos szilárd ételekkel az emésztési folyamat sokkal hosszabb ideig késik.

A szilárd ételeket minden ember önmagában megemésztette, súlyától, életkorától, az élelmiszer típusától és a napszaktól függően. Itt folyik a folyékony étrend-kiegészítők és az orvosi készítmények megtakarítása. Részegek lehetnek, és azonnal elkezdhetik a szívterheléseket anélkül, hogy negatív hatásokról gondolnának, és a cardio terhelésekből a legnagyobb pozitív eredményt kapnák.

Az ilyen gyógyszerek növelik az anyagcsere szintjét a szervezetben, segítve a karcsúbbá és az eredmények minőségének javítását. Egy ilyen koktél egy adagja 20 perccel a képzés megkezdése előtt elég lesz. Alsó sor: elkerüljük a megnövekedett szívterhelést, ha megszabadulni akarsz a kövérektől, és nem veszítesz izom. Az egyetlen harmonikus módszer a folyékony táplálékkiegészítők alkalmazása az izomtónus fenntartásához.

A gyógyszer hatása a következő 24 órában és az edzés után is folytatódik.

2. Kis lövedék súlyok használata több megközelítéshez.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el az izomtömeget, folyamatosan meg kell tartania vagy folyamatosan növelnie kell az erőt. Ha több súlyt tudsz tartani, akkor igazán sikerül megtartanod a testedet. A tested létfontosságú igényt fog látni a megnövekedett hatalomra, ha rendszeresen kényszeríted, hogy megbirkózzon a növekvő nehézségekkel. Amint csökkentette az emelt súlyt, a test azonnal úgy érzi, hogy nincs értelme tovább fejlődni, és fokozatosan csökkenti az izomtömeg csökkenését. Az izmok csak tonna kalóriát igényelnek, ami táplálja őket. A második számú hiba - az egy megközelítés ismétléseinek számának növekedése.

Sokan úgy vélik, hogy ez az izmokat kontúrosabbá teszi. Igaz, nem tudják, hogy egy ilyen megközelítéssel elvben lehetetlen. Ahhoz, hogy több meghatározott izmot kapjunk, először meg kell szabadulnod a zsírtól, miközben megőrizzük az izomtónust. Ezért minél kisebb a súly, annál kevésbé előnyös az izmok.

Kalóriák az ismétlések számának növekedésével, természetesen elveszíted, de ez a megközelítés csak a zsírveszteségre összpontosít, és nem az izomtömeg fejlődésére. Az ismétlések számának növelése egy gyakorlatban csak akkor igazolható, ha éppen alaposan képzett nagy súlyú.

Azonban enyhén csökkentheti az izomtömeget - ha a gyakorlatok során a nehéz lövedék súlyát megváltoztatja, akkor jelentősen gyengíti a helyreállítási folyamatot. Az alacsonyabb kalóriabevitel mellett az izom helyreállítása nem megy el úgy, ahogy kellene.

A képzés folyamatában bekövetkező regresszió az izmok fejlődésének regressziójához vezet. A történet erkölcse? Az étrend alatt olyan étrendet kell fenntartani, amely támogatja az izmok növekedését. És állítsa le a "könnyű terheléseket". A jó öreg szivattyúzás fáradságos, de gyümölcsöző folyamatára összpontosít, növelve és növelve a súlyt.

3. Mérsékelt intenzitás, ismétlődő, nem fejlődő cardio terhelések

Ha még mindig beírta a cardio gyakorlatokat a túlsúly elvesztésének ütemezésébe, akkor két kardinálisan ellentétes lehetősége van: alacsony terhelés (gyaloglás) vagy súlyos, intenzív terhelés (sprintek, intervallum cardio edzések). Az első fajta edzés, amelyet a legtöbb ember szeretne használni, amikor megszabadul a súlytól, a vérben a kortizol szintjének ugrását okozza.

Ez a fajta aktivitás csak a kortizol felszabadulását stimulálja, és ezen a szinten tartja azt egész nap. Az alacsony intenzitású cardio - egy órás séta a parkban, vagy valami ilyesmi - nem lesz olyan intenzív, hogy ösztönözze a kortizol-kortizol termelését, így ezt még nem is veszik figyelembe. Az ilyen sétáknak pihentető hatása van, amelyben a kortizol szintje nem növekszik, és még egy kicsit is csökken. A rendkívül intenzív szívterhelés a kortizol „robbanásához” vezethet a vérben.

De még ha az intenzív terhelés is alacsony, akkor nincs ilyen hatás. Következtetés - akár 45-60 perces könnyű terhelés, akár 15 perces vagy annál rövidebb nagy intenzitású terhelés ideális. Itt van a plusz a súlyozás hozzáadása a gyakorlatok során - öt perc és egy intenzív nehéz edzés! Az ilyen tevékenység még segíthet néhány izom felépítésében!

4. Hirtelen kezdet és hirtelen befejezés

A zsír elvesztése és a test megváltoztatása érzelmi probléma. Végtére is, azt akarjuk, hogy legyen álom testünk, és most azt akarjuk! Az ilyen gondolkodás a negyedik hibánkhoz vezet: túl hirtelen kezdődik. Megnézte, hogy hány ember kezdte meg napi 50 gramm szénhidrát és zsír alatti étrendjét naponta 1200 kalóriával.

Ehhez hozzáadunk 90 perc kardio terhelést naponta (és néha 120-at is) egy speciális edzőrendszerrel az edzőteremben. Itt van a „tökéletes” zsírégető formula. Csak remek! De meddig tarthat valaki?

Ennél is fontosabb, hogy mennyi időt vesz igénybe a teste, hogy alkalmazkodjon? Tapasztalataim azt mutatják, hogy a test 4-6 hétig alkalmazkodik ehhez a deprivációs szinthez és az aktivitás szintjéhez, és a végső soron a zsírveszteség továbbra is megáll ... Szóval mi van akkor, ha mindezt 4-6 hétig tolerálja? ! Túlterheltek és gyötrődnek az elviselhetetlen éhségtörések, amelyek nulla energiájúak a munka és a normális élet számára. Plusz - az izomtömeg csökkenése. Hogyan lehet visszaállítani a zsírégetést ezzel a megközelítéssel? Az étrend kivágása semmi, és nem számít, mennyit gyakorolsz, nem bonyolíthatja a gyakorlatokat, egyszerűen azért, mert nem lesz elég energiája erre.

Ezzel a megközelítéssel elmondható, hogy ítélték. Még mindig veszítesz néhány zsírt, de a haladás olyan lassú lesz, hogy a cél elérésének más módja sem segít. Kerülje el a kezdetektől a „túlhajtásokat”.

Ne menj túl messzire - használd a diétát és a kardio-rendszert is, és a zsír elfogadható sebességgel távozott, és így az edzéshez elegendő az erő. Növelnie kell az erősségét naponta. Minél konzervatívabbak vagyunk a fogyás elvesztésében, annál több problémát fog kapni abban a pillanatban, amikor a zsír elhagyja.

5. A képzés megerősítése és a gyakorlatok számának növelése.

Amikor valaki megkönnyíti az izomzat kialakulását, természetesen maximálisan telíti az edzését minden lehetséges gyakorlattal.

Mintha ez lehetővé tenné az izmok „őrölését”, az összes elképzelhető és elképzelhetetlen oldalról és szögből. De tartsa szem előtt egy dolog - nem tudod alakítani az izmokat. Az izmok többé-kevésbé válnak. Tehát ne rohanjon le a denevérről - próbálja meg jobban kifejleszteni az illetékes stratégiát. Az izmok új gyakorlatok hozzáadásával növekednek? A válasz igen.

Igaz, azzal a feltétellel, hogy a testednek több kalóriája van, nem pedig kalóriahiány. Kalória szükséges az izomnövekedés folyamatos fenntartásához. Ha nem támogat mindenféle stimuláns gyógyszert, akkor szigorú diétánál valószínűleg nem lesz képes „polírozni” és növelni az izomtömegét. Több edzéshez több üzemanyag szükséges. A gyakorlatok után az alacsony kalóriatartalmú étrendben szenvedő személynek problémája lesz a képzés utáni helyreállításban. Mindez megakadályozza az izomtömeg megőrzését.

Sokan azzal érvelnek, hogy az erősített testmozgások után az izmok nagyobbak és kiemelkedőbbek. Csak most nem veszik észre, hogy ez az „effektus” az izomszövet gyulladásos folyamatának duzzanata és az edzőterembe való következő utazás következménye, a csúcspont akkor jöhet létre, amikor egyszerűen nem tud több súlyt venni, vagy egyszerűen befejezni a tervezett gyakorlatot. Ha ismét hozzáadjuk ezt a diétát és a kalóriák korlátozását, akkor az izmok egyszerűen sehol nem vesznek energiát a hasznosításra. Tehát a testsúlycsökkentési folyamat ismét megáll.

6. A tápláló szénhidrát-kiegészítők ártalmatlanítása

Ez valószínűleg a leggyakoribb probléma. Még én is elkaptam az időmben! Hosszú ideig a szénhidrátokat a súlyvesztési nehézségek okozzák, különösen a szénhidrátmentes étrend őrült divatnapjaiban. De az összes szénhidrát-fobol közül valószínűleg a legfontosabb volt. Egyszerűen nem evettem szénhidrátokat sem az edzés előtt, sem az edzés előtt vagy után. A szénhidrát termékekben, valamint a sport szénhidrát élelmiszer-adalékanyagok és koktélok nagy mennyiségű peptidet és természetes ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek megőrzik vagy még növelik az izomtömeget.

Még az étrend alatt sem szabad elhanyagolni a szénhidrátokat. Ha az étrendhez ragaszkodik, teljesen elhagyja a szénhidrátokat, akkor természetesen a zsír elvesztése biztosított. De elfelejtheted a szép izmok helyreállítását és alakítását a tréning utáni időszakban. Ne félj enni szénhidrátokat az edzés után. Nem fogják elhalasztani őket, és nem rontják a fogyás statisztikáit. Csak a zsírveszteséget növelik, mert az energiájukkal növelik az izmokat, és ezzel fokozzák a stresszt.

7. Kardio lefekvés előtt

Egy gyakori hiba, amely szintén külön említést érdemel. Korábban népszerű volt a testépítő körökben. De ne felejtsük el, hogy ez a fajta képzés pozitív hatással van csak hormonális gyógyszerek és szteroidok szedése esetén. Nélkülük nem tudod megváltoztatni a fiziológiádat, és legalább néhány pozitív eredményt elérni.

Minél több androgén / szteroid a vérben van, annál kevesebb kortizolt érinti. Magas szintű kortizol lefekvés előtt megakadályozza az alvást, és reggelig zavarja az alvást. Támogatja az izmok katabolizmusának pusztító folyamatait egész éjjel. Ahhoz, hogy az edzés után a helyreállítási folyamatot optimalizáljuk, elég csak elfelejteni, hogy éjszaka kardio terheléssel tölti be magát.

Hogyan égetünk zsírt és tartsuk az izmokat - minden egyszerű ...

• Ne erõsítsen mindent erõs edzés közben;
• Ne próbáljon meg újabb és újabb gyakorlatokat hozzáadni;
• Ne próbáljon több kalóriát égetni súlyemeléssel;
• Ha úgy dönt, hogy a szív, akkor hagyja, hogy rövid távú intenzív terhelések vagy hosszú távú, nem intenzív terhelések a felszívódás utáni időszakban;
• Ne próbálja meg beállítani az izmok alakját a kalóriahiány alatt - a legjobb, amit tehetünk, vagy növelni vagy csökkenteni a kötetüket;
• Ne tönkreteheti a szénhidrátok hiányát! Éppen ellenkezőleg, növelje fogyasztásukat a képzést követő időszakban;
• Legyünk konzervatívak, és ne menjünk szélsőségesen sem étrendben, sem edzés közben. Meddig még nem nyúlik.

Barátok, támogatják csoportunkat a Facebookon, ossza meg ezt a bejegyzést barátaival, vagy kattintson a „Tetszik!” Gombra, és mindig naprakész lesz a Duty Rocking legújabb híreivel!

Önnek a legjobb edzéseket, a megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat és természetesen a szép, energikus és egészséges emberek világából gyűjtöttük össze, mint te és én!

Forrás