Hvordan man får kroppen til at forbrænde fedt, ikke muskler

  1. Sådan brænder du fedt og taber ikke muskler - hvad du behøver at vide
  2. Hvordan man får kroppen til at forbrænde fedt, ikke muskler
  3. 1. Styrket cardio træning
  4. 2. Brug små projektile vægte til flere tilgange.
  5. 3. Moderat intensitet, gentagne, ikke-udviklende hjertebelastninger
  6. 4. Abrupt start og abrupt færdiggørelse
  7. 5. Styrke træningen og øg antallet af øvelser.
  8. 6. Bortskaffelse af nærende kulhydrattilskud
  9. 7. Cardio før sengetid
  10. Sådan brænder du fedt og holder musklerne - alt er simpelt ...

Kardio træning er den bedste måde at forbrænde fedt, men ikke kun fedt vil brænde, men også muskler. Nedenfor vil du lære at brænde fedt, ikke muskler ved hjælp af cardio.

Nedenfor vil du lære at brænde fedt, ikke muskler ved hjælp af cardio

Sådan brænder du fedt og taber ikke muskler - hvad du behøver at vide

De fleste mennesker, der forsøger at slippe af med overskydende vægt, bruger dumme kostvaner og træningssystemer, der gør det umuligt at forbrænde fedt og opretholde muskler. Herfra ser de værre ud, hvorefter alt fedtet kommer tilbage i større volumen. Styrkede cardio øvelser med specielle kosttilskud virkelig beskytter dine muskler. Kun på denne måde. Uden narkotika vil der ikke være nogen effekt.

Hvis du har taget op kardio træning til fedtforbrænding, så brug en 45-60 minutters lys træning eller en 15-minutters forbedret træning. At ignorere kulhydrater mellem træning eller efteruddannelse er det værste, du kan gøre med din krop.

"Cardio brænder ikke fedt. Muscle Burns Fat "- John Meadows

Hvordan man får kroppen til at forbrænde fedt, ikke muskler

Hver gang folk tager vægttab, begynder de at engagere sig i alle mulige dumme aktiviteter, som helt forhindrer musklernes vækst. De taber sig på grund af og fedt og muskelmasse. Således slippe de af med ikke kun fylden, men også harmoni og pasform i deres egen krop. De er ikke, at de bliver slankere, de reduceres proportionalt, mens de ikke forbedrer deres krop kvalitativt.

Deres krop begynder at optage mindre "plads", skalaerne siger, at vægten virkelig går væk, og lægerne lykønsker dig for din succes med at opnå den "sunde" vægt. Og i de fleste tilfælde ser sådanne mennesker ikke bedre ud. Dette er det øjeblik, hvor ingen betaler opmærksomhed.

Hovedprioriteten til vægttab bør være at fastholde muskelmasse. Tab i muskelmasse er uacceptabelt. Tab af muskler truer et uæstetisk udseende efter at have tabt sig, og i øvrigt vil manglen på udviklede muskler forhindre yderligere tab af fedtmasse, fordi musklerne er ansvarlige for at brænde fedt.

5 kilo muskelforbrænding 50 kcal hver dag, selvom du er i ro. Så hvis du har mistet 5 kg muskler, vil du nemt miste muligheden for at slippe af med den daglige 50 kcal per dag og 350 kcal om ugen. Hvis målet er virkelig vigtigt for dig, så kan et sådant ikke meget stort tab påvirke resultatet.

Der er stadig et øjeblik som insulinfølsomhed. Hvis du har udviklet muskler, bliver din insulinfølsomhed udglattet takket være musklerne. Udviklede muskler har flere insulinreceptorer - det er de muskler, der er mest følsomme for insulin. Det vil sige, alt hvad du spiser vil blive behandlet i musklerne og kan ikke længere deponeres i fedt. Jo mere muskelmasse du har, jo mere intenst du vil kunne træne, jo flere kalorier du vil ødelægge under din træning. Herfra bliver det klart, at i løbet af en kost skal du passe på muskelmassen, det er afgørende! Dernæst betragter vi de mest almindelige fejl hos dem, der forsøger at tabe sig.

1. Styrket cardio træning

Dette er præcis, hvad alle begynder med om morgenen, og hvad der var populært i de tidlige år af bodybuilding udvikling rundt om i verden. Og det virker kun, hvis du bruger stoffer, der forbedrer præstationen af ​​din krop. Sådanne lægemidler hjælper med at opretholde muskelmasse og hjælpe med at slippe af med fedt. Men for en person, der nægter sådanne stoffer, er forøget cardio en direkte vej til muskeltab.

Først og fremmest er cortisolniveauet øget om morgenen (cortisolforsyningen er præcis, hvad der giver din krop styrken til at vågne om morgenen og energisk starte arbejdsdagen). Hvis du ikke spiser, kan niveauet af cortisol endda øge en smule. Og hvis du også starter en cardio træning, vil niveauet af kortisol bare flyve op til himlen.

Og dette er en direkte vej til muskelforløb. Desuden vil du efter en sådan træning på tom mave modtage et så stabilt niveau af kortisol, at det vil være meget svært at reducere det i løbet af dagen (især i en tilstand af kalorieindhold i kosten). På den måde vil du miste muskler hele dagen. Ikke at jeg var for eller imod cardio. For nogle er det en måde at blive super slank. Men for de fleste fungerer denne metode ikke. Nå og alt andet, forbedrede cardio øvelser forværre kun situationen.

Den ideelle periode for virkelig vellykkede cardio træning er en postabsorptionstilstand. Det er her, når du ikke oplever følelsen af ​​sult, men ikke den periode, hvor du fordøjer mad, som du lige har spist. Dette er den periode, hvor næringsstoffer er i blodbanen, hvilket fremkalder processerne for opdeling af fedt og brændende kalorier. Tænk på dig selv, hvis du har kardio på tom mave, så splitter fedt i løbet af de næste 24 timer vil være på et ekstremt lavt niveau.

Dette skyldes, at metabolismen i løbet af dagen holdes på et højt niveau - det medfører træthed i løbet af dagen, især hvis du er på en diæt. Aktivitetsniveauet i løbet af dagen reduceres instinktivt. Forstærket hjertebelastning fremkalder kataboliske processer i muskelmassen.

Kardio på en fuld mave er heller ikke den bedste idé. Dette sænker processen med opdeling af fedtstoffer og øger oxidationen af ​​glucose, for ikke at nævne det faktum, at flertallet af mennesker næsten ikke klare de energiske belastninger i fordøjelsesprocessen. Den bedste tid til kardio er den periode, hvor kroppen helt absorberer næringsstoffer før motion. Desværre forsinkes fordøjelsesprocessen i en meget længere periode med fast mad.

Og fast mad fordøjes af hver person på sin egen måde afhængigt af vægt, alder, type mad og tidspunkt på dagen. Det er her, at flydende kosttilskud og medicinske præparater sparer. De kan være fuld og starte straks hjertebelastninger uden at tænke på negative virkninger og få det maksimale positive resultat fra hjertebelastninger.

Sådanne lægemidler øger også niveauet af stofskiftet i kroppen, hvilket hjælper med at blive slankere og kvalitativt forbedre resultaterne. En servering af en sådan cocktail 20 minutter før starten af ​​træningen vil være nok. Nederste linje: Vi undgår øgede cardio belastninger, hvis du vil slippe af med fedt og ikke miste muskler. Den eneste harmoniske måde er at bruge flydende kosttilskud til at opretholde muskeltonen.

Virkningen af ​​dette lægemiddel vil fortsætte i de næste 24 timer og efter træning.

2. Brug små projektile vægte til flere tilgange.

For ikke at tabe muskelmasse, skal du konstant opretholde eller konstant øge niveauet af din styrke. Hvis du klarer at holde mere og mere vægt, så klarer du virkelig at gøre din krop beholdt sin magt. Din krop vil se et afgørende behov for øget magt, hvis du regelmæssigt tvinge det til at klare stigende vanskeligheder. Så snart du reducerer vægten du løfter, føles kroppen straks, at der ikke er noget punkt i at udvikle yderligere og gradvist begynder at reducere muskelmassen. Muskler har brug for masser af kalorier, der fodrer dem. Fejl nummer to - en stigning i antallet af gentagelser for en tilgang.

Mange tror at dette vil gøre musklerne mere konturerede. Sandt nok ved de ikke, at det med en sådan tilgang er i princippet umuligt. For at få mere definerede muskler, skal du først slippe af med fedt, samtidig med at muskeltonen opretholdes. Derfor løftes den mindre vægt, jo mindre er det til fordel for musklerne.

Kalorier med en stigning i antallet af gentagelser taber du selvfølgelig, men denne tilgang fokuserer kun på fedt tab, og ikke på udviklingen af ​​muskelmasse. Forøgelse af antallet af gentagelser i en øvelse er kun berettiget, hvis du lige har grundigt trænet med tung vægt.

Du kan dog reducere muskelmassen lidt - når du ændrer projektilvægten fra tung til lys i øvelser, svækker du væsentligt genoprettelsesprocessen. Og med nedsat kalorieindtagelse går derudover ikke muskelgendannelse som det skal.

Regression i træningsprocessen fører til regression i udviklingen af ​​muskler. Moral of the story? Under diætet er at opretholde en kost, som vil understøtte væksten af ​​dine muskler. Og stop "lette belastninger". Fokus på den kedelige, men frugtbare proces af den gode gamle pumpe op, øge og øge vægten.

3. Moderat intensitet, gentagne, ikke-udviklende hjertebelastninger

Hvis du stadig har indtastet kardio øvelser i skemaet for at tabe overskydende vægt, har du to kardinalt modsatte valgmuligheder: lav belastning (walking) eller alvorlig, intens belastning (sprints, interval cardio træning). Den første type motion, som de fleste mennesker kan lide at bruge, når de slipper af overskydende vægt, forårsager et spring i niveauet af cortisol i blodet.

Denne type aktivitet stimulerer kun frigivelsen af ​​cortisol og holder den på dette niveau hele dagen. En lavintensiv cardio - en times times gåtur i parken eller sådan noget - vil ikke være så intens at stimulere produktionen af ​​kortisolcortisol, så dette er ikke engang overvejet. Sådanne gåture har en afslappende virkning, hvor niveauet af kortisol ikke øges og endda falder lidt. Meget intense hjertebelastninger kan føre til en "eksplosion" af cortisol i blodet.

Men selvom den intensive belastning er lav, vil der ikke være nogen sådan effekt. Konklusion - enten 45-60 minutters lette belastninger eller høje intensitetsbelastninger på 15 minutter eller derunder er ideelle. Her er plus at tilføje vægtning, når du laver øvelser - fem minutter og en intens træning er afsluttet! En sådan aktivitet vil endda hjælpe med at opbygge nogle muskler!

4. Abrupt start og abrupt færdiggørelse

At miste fedt og ændre din krop er et følelsesmæssigt problem. Vi vil trods alt, at vi har en drømmekrop, og vi vil have det lige nu! Sådan tænkning fører til vores fjerde fejl: for pludselig start. Jeg så på, hvor mange mennesker, der begyndte deres kostvaner med mindre end 50 gram kulhydrater og fedt om dagen på 1200 kalorier om dagen.

Tilføj til dette, 90 minutters kardiobelastninger pr. Dag (og nogle gange alle 120) med et specifikt træningssystem i fitnesscentret. Her har du den "perfekte" fedtforbrændingsformel. Bare fantastisk! Men hvor længe kan nogen stå det?

Endnu vigtigere, hvor lang tid tager det med din krop at tilpasse sig? Min erfaring viser, at kroppen vil tilpasse sig dette niveau af deprivation og aktivitetsniveauet fra 4 til 6 uger, og tabet af fedt vil til sidst stå stille ... Så hvad hvis du kan tolerere det hele i 4-6 uger ! Du vil føle overvældet og plaget af uacceptable sultpangs med nul energi til arbejde og normalt liv. Plus - tabet af muskelmasse. Hvordan genoprette fedt tab med denne tilgang? Skåret ud af en kost er absolut ingenting, og uanset hvor meget du træner, kan du ikke komplicere øvelserne, simpelthen fordi du ikke har nok energi til dette.

Med denne tilgang kan du sige, dømt. Du vil stadig miste noget fedt, men fremskridt vil være så langsomt, at ingen anden måde at nå dette mål vil hjælpe dig. Undgå "overskridelser" fra starten.

Gå ikke for langt - brug også træningens kost og kardiosystem, og fedtet forlod med en acceptabel hastighed, og så styrken var tilstrækkelig til træning. Du skal øge din styrke dagligt. Jo mere konservative du er i din tilgang til at tabe sig, desto flere problemer vil du have i øjeblikket, hvor fedtet holder op med at gå.

5. Styrke træningen og øg antallet af øvelser.

Når nogen ønsker at få hjælpemuskler, må han naturligvis maksimalt mætte sin træning med alle mulige øvelser.

Som om dette gør det muligt at "male" musklerne og arbejde på det fra alle tænkelige og utænkelige sider og vinkler. Men hold en ting i tankerne - du kan ikke forme musklerne. Muskler bliver enten mere eller mindre. Så skynd dig ikke af flagermus - prøv bedre at udvikle en kompetent strategi. Vil musklerne stige med tilføjelse af nye øvelser? Svaret er ja.

Sandt, forudsat at din krop har et overskud af kalorier, ikke kalorieunderskud. Kalorier er nødvendige for løbende at opretholde muskelvækst. Hvis du ikke er en tilhænger af alle slags stimulerende stoffer, så på en streng diæt, er du usandsynligt, at du kan "polere" og øge din muskelmasse i volumen. Mere motion vil kræve mere brændstof. Efter øvelserne har en person med lavt kalorieindhold problemer med efteruddannelse. Alt dette forhindrer bevare muskelmasse.

Mange hævder, at deres muskler efter en forstærket række øvelser ser større og mere fremtrædende ud. Først nu forstår de ikke, at denne "effekt" skyldes hævelse af inflammatorisk proces af muskelvæv, og ved næste tur til gymnastiksalen kan toppunktet komme, når du simpelthen ikke kan tage mere vægt eller blot afslutte den planlagte øvelse. Hvis du igen føjer til denne kost og en begrænsning i kalorier, så vil musklerne simpelthen ikke have nogen steder at tage energi til genopretning. Så, din vægttab proces standser igen.

6. Bortskaffelse af nærende kulhydrattilskud

Dette er nok det mest almindelige problem. Selv jeg blev fanget i min tid! I lang tid blev kulhydrater anset for at være årsagen til vægttabsproblemer, især i løbet af de vanvittige modedage af en kulhydratfri diæt. Men blandt alle kulhydratfobolerne var jeg nok den vigtigste. Jeg har simpelthen ikke spist kulhydrater overhovedet, før eller under eller efter træning. I kulhydratprodukter såvel som i sportscarbohydrater indeholder fødevaretilsætningsstoffer og cocktails en enorm mængde peptider og naturlige mineralstoffer, der bevarer eller endda øger muskelmassen.

Selv under kosten bør ikke forsømmes kulhydrater. Hvis du holder op med en kost, forlader du helt kulhydrater, og det giver naturligvis tab af fedt. Men du kan glemme at genskabe og forme smukke muskler i efteruddannelsesperioden. Vær ikke bange for at spise kulhydrater i perioden efter træning. De vil ikke blive udskudt hvor som helst og vil ikke forværre dit vægttabsstatistik. De øger kun fedt tab, fordi de mætter dine muskler med mere energi til motion og øger stress.

De øger kun fedt tab, fordi de mætter dine muskler med mere energi til motion og øger stress

7. Cardio før sengetid

En fælles fejl, som også fortjener særlig omtale. Hun plejede at være populær i bodybuilding cirkler. Men glem ikke, at denne form for træning kun har en positiv effekt, når du tager hormonelle stoffer og steroider. Uden dem vil du ikke være i stand til at ændre din fysiologi og opnå i det mindste noget positivt resultat.

Jo flere androgener / steroider i dit blod, jo mindre kortisol påvirker dig. Høje niveauer af kortisol inden sengetid forhindrer søvn og vil forstyrre vores søvn til morgenen. Det vil støtte de destruktive processer af katabolisme i musklerne hele natten. For at optimere genoprettelsesprocessen efter en træning er det nok bare at glemme den vane at lægge dig selv med cardio natten over.

Sådan brænder du fedt og holder musklerne - alt er simpelt ...

  • Må ikke reducere alt under styrketræning;
  • Forsøg ikke at tilføje flere og flere nye øvelser;
  • Forsøg ikke at forbrænde flere kalorier efter vægtløftning;
  • Hvis du beslutter dig for kardio, så lad det være kortvarig intensiv belastning eller langvarig, ikke-intensiv belastning i postabsorptionstiden;
  • Forsøg ikke at justere formen af ​​musklerne i løbet af en periode med kalorie mangel - det bedste du kan gøre er enten at øge eller mindske deres volumen;
  • Ikke ødelægge kvalitets træning mangel på kulhydrater! Tværtimod øger deres forbrug i efteruddannelsesperioden;
  • Vær konservativ og gå ikke til ekstremer i enten kost eller motion. Hvor længe du stadig ikke strækker sig.

Venner, støtte vores gruppe på Facebook, del dette indlæg med dine venner eller klik på knappen "Like it!", Og du vil altid være opdateret med de seneste nyheder om Duty Rocking!

For dig indsamler vi de bedste træningsprogrammer, anbefalinger til korrekt ernæring og selvfølgelig humor fra verden af ​​smukke, energiske og sunde mennesker som dig og mig!

Kilde af