Как добиться идеального пресса?
Опубликовано: 02.09.2018
Накачанный, подтянутый живот – мечта любого. Однако, эта мечта вполне осуществима в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это усердие, сила воли и желание. Во-первых, возьмите за правило не есть после 6 часов вечера. В любом случае, во сколько бы вы ни ложились спать. Разве что фрукты, или чай.
Далее определитесь, чего именно вы хотите добиться – убрать живот либо привести его мышцы в тонус. Для первого варианта необходимо сочетание сбалансированного, умеренного питания с активными физическими упражнениями, направленными на проблемную зону. Если же вы хотите просто привести мышцы живота в порядок – следует расставить приоритеты в пользу физических нагрузок.
Как накачать пресс дома? или ТРИ ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА.
Диета без физической активности бессмысленна. Не занимаясь спортом, лишний вес будет уходить, а кожа некрасиво висеть. Как убрать ненавистные складки с живота очень хорошо показано здесь. Однако следует помнить, что любая программа похудения требует индивидуальной корректировки. Исключите из своего рациона мучное, жирное, жареное, соленое и сладкое. Или хотя бы поглощайте в разумных, умеренных дозах. Для того, чтобы придать рельефности мышцам пресса или хотя бы их выделить, запомните несколько эффективных упражнений и ежедневно отводите на их выполнение хотя бы 15-20 минут.
Плоский живот за 2 с половиной недели! Мой опыт как достичь фитнес пресс и результат!
Итак, вашему вниманию эффективные упражнения, которые помогут приблизить ваш пресс к идеальному состоянию: 1. Самым эффективным упражнением является скручивание – традиционное качание пресса с акцентом напряжения мышц живота. Для начала достаточно 20 раз. 2. Для мышц нижнего пресса эффективно будет поднятие ног из положения лежа. Также 20 раз. 3. Еще одно эффективное упражнение – «мельница». Выполняется из положения стоя, ноги ставите на ширину плеч, разводите руки в стороны, наклоняетесь параллельно полу и стараетесь коснуться правой рукой носка левой ноги и наоборот. В идеале его необходимо выполнять 100 раз в день для скорого избавления от лишних складок. 4. Из положения лежа подъем согнутых ног с отрывом поясницы от пола. 20 раз. 5. Хула-хуп, он же обруч. Современные обручи выпускаются с всевозможными массажными шариками, позволяющими добиться более быстрого эффекта. Можно воспользоваться старым советским обручем, однако, его вес должен быть ощутим, иначе никакого толка не будет. 6. Великолепный эффект на мышцы пресса дает специальное колесико для качания пресса. Такой инвентарь способен заменить большинство вышеперечисленных упражнений. Стоимость его невелика, но оно того стоит. 7. Одним из наиболее эффективных способов привести фигуру в порядок неизменно является бег. Если погода позволяет и вы располагаете временем – утренние пробежки уже через неделю покажут вам ощутимый результат. Главное, помните, хорошая фигура несовместима с ленью и перееданием. Держите себя в руках и не пренебрегайте физической активностью.