1 주일에 3kg을 던질 수 있습니까?
하루 1 킬로그램으로 얇게 자 라면 가능합니다. 적절한식이 요법 . 또한 하루 3 시간 이상 식사를하고 하루에 최소 2 리터의 물을 마시는 것이 규칙적인 식사를 관찰해야합니다. 이 운동에 추가하면 하루 1.5 - 2kg의 체중 감량으로 쉽게 이동할 수 있습니다.
물론,이 모드에서는 오랫동안 살고 체중을 줄이는 것이 불가능합니다. 쉽게 위장을 심을 수 있고 신경계 . 그러나 비상 사태의 경우, 3-5 일 동안 제안 된 체계에 머무르기가 그렇게 어렵지 않습니다. 그리고 이제 더 자세히 설명합니다.
따라서 우연히 여분의 것을 먹지 않기 위해 일기 일기를 바로 시작하는 것이 좋을 것입니다. 또한이 이벤트 전체가 너무 오래 걸리지 않고 정확하게 준수 할 날짜를 결정하기 위해 신속하게 무게를 3kg 줄이는 것이 정말로 필요하다고 스스로 결정하십시오. 또한 모든식이가 유한하다는 의식은 체중 감량 과정을 촉진합니다.
체중 감량에 도움이되는 스포츠를 선택하십시오. 어쩌면 그것은 적당 일 것이고, 아마 걷고 걷고 위층으로 걷는 것, 그것은 체중 감소를 위해 우수합니다. 효과는 사실 동일합니다. 극한의 하중으로 몸을 피우는 첫날부터 만 필요하지는 않습니다. 이 새로운시기에는 충분한 수면을 취하는 것이 또한 매우 중요합니다. 
그래서, 당신이 먹어야 할 것, 체중을 3kg 줄이는 방법 . 우리는 당신의 욕망과 취향에 따라 달라질 수있는식이 요법을 제공합니다.
가장 빠른 체중 감량의 대략적인 메뉴.
1 일 "중요한 것은 올바르게 시작하는 것입니다."
- 달걀 삶은 1 개
- 검은 빵 조각
- 토마토와 오이. 너는 소금을 칠 수있어.
- 설탕 1 티스푼을 넣은 차.
- 삶은 치킨 필레 200gr
- 양상추 잎
- kefir 한 잔
- 1 그레이프 프룻은 우수한 지방 연소 제품입니다.
200g의 대구 - 매우 건강하고, 마른, 값이 싼 어류
- 받침 접시
- 드레싱없는 삶은 비트리의 접시는 소금을 칠 수 있습니다.
- 저지방 요구르트 1 개
- 저지방 코티지 치즈, 1 개 이하의 받침 접시
- 무가당 한 차와 2 개. 말린 살구.
2 일. "지식의 nutlet는 확고하다, 그러나 우리는 퇴각하기 위하여 익숙하지 않다!"
- 검은 빵과 저지방 치즈의 조각
- 설탕 1 숟가락으로 차 1 컵.
- 삶은 쇠고기 또는 닭고기, 기름기가 많지 않고 200 그램 이하.
- 토마토, 양상추, 오이 샐러드. 드레싱 없이는 소금에 절인 것.
- 저지방 케 피어는 1 잔을 넘지 않습니다.
- 부분 저지방 코티지 치즈 - 1 PC.
- 코코아 - 1 컵.
- 200 gr. 저지방 삶은 생선 - 참치 또는 폴락.
- 약간 삶은 콜리 플라워 더 이상 접시
- 1 스캔 kefir.
3 일. "최종 터치"
- 자몽 1 개
- 저지방 치즈 1 조각
- 무가당 한 차 ..
- 달걀 삶은 1 개
- 무과 토마토
- 저지방 케 피어 1 컵
- 검은 빵 조각
- 저지방 요구르트
- 무가당 차
- 2 개 세트 말린 살구
제안 된 메뉴 옵션은 테스트되었으며 3 일 동안 3kg 을 잃고 싶을 때 매우 효과적입니다. 메뉴에 필수 단백질이 있다는 사실에주의를 기울일 가치가 있습니다. 계란, 생선 또는 고기. 취향에 맞게 변경할 수 있습니다. 오리, 거위, 돼지 고기 및 철갑 상어와 같이 물고기와 케이프의 지방종을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 또한 로스트, 마요네즈, 드레싱과 같은 숨겨진 지방은 제공되는 접시에 없습니다. 이 다이어트 시간에 모든 지방은 제품에서 직접 받게됩니다.
몸이 굶주림을 경험하지 않을 정도로 충분히 스트레스를주는 순간에 매우 중요합니다. 그것은 약간 달콤하지만, 말린 살구 또는 작지만 설탕 한 숟가락과 같아야합니다. 그렇다면 스트레스가 많은 빠른 체중 감량으로 자주 나타나는 굶주림의 우울한 순간을 피할 수 있습니다.
과일로, 당신은 지방을 점화하는 재산이있는 모든 과일을 사용할 수 있습니다. 이들은 자몽, 키위, 샐러리, 파인애플 일 수 있습니다.
열매의 과일을 대체하는 것도 적절합니다. 주된 것은 과일과 열매가 달콤하지 않아야한다는 것입니다.
마지막 비밀 - 음식에 대해 생각하지 않으려면 흥미 진진한 활동을 생각해보십시오. 재미있는 책을 읽기 시작하거나 퍼즐을 구입할 수 있습니다. 또는 컴퓨터 게임을하는 것이 얼마나 위험 할지라도. 뭐든지, 음식에 대해 생각하지 말고, 먹는 유혹에 노출되지 않도록해야합니다. 결국, 오래 가지 못합니다.
일반적으로 복잡한 것은 없습니다. 주요한 것은, 그 때 분해하고 과량 무게를 얻지 않으며, 그러나 그것에 관하여.
체중 문제는 여성에게 가장 심각한 문제입니다. 대부분은 항상 그들이 어떻게 보이는지보고 체육관에 가서 먹습니다. 그러나 때때로 우리는 그들이 3 파운드를 어떻게 얻었는지조차 알지 못할 수도 있습니다. 또는 갑자기 특정 날짜까지 긴급하게 체중을 줄여야합니다. 소녀들은 긴장하기 시작하고 너무 빨리 체중 감량을하는 것은 불가능하다고 생각합니다. 하지만 우리는 너를 진정 시키려고 서두르고있다. 건강에 해를 끼치 지 않고 다이어트와 기아가 없어도 주당 3kg의 체중 감량. 또한, 말하기보다 훨씬 쉽습니다.
오늘 우리는 가장 많이 본다. 효과적인 방법들 7 일 동안 체중 감량에 도움이됩니다.
먼저 몇 가지를 배워야합니다. 일반 원칙 당신이 일주일에 3kg을 잃고 몸을 좋은 체형으로 유지할 수 있도록 돕기 위해서 :
- 매일 아침 레몬 한 조각과 함께 한 잔의 물로 시작하십시오.
- 굶주림을 느낄 때만 작은 부분으로 먹어야합니다.
- 마지막 리셉션 취침 전 3-4 시간 음식;
- 매일 2 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
- 다이어트, 밀가루, 달콤한 음식, 뚱뚱한 음식, 짠 음식, 반제품, 탄산 음료 및 패스트 푸드는 제외합니다.
- 그것을 넘어 서지 말라.
- 하루 칼로리 섭취량은 섭취량보다 커야합니다.
- 스포츠는 인생의 필수적인 부분이어야합니다.
- 지원하고 동기를 부여하십시오.
금식 일과 다이어트.
주당 3kg의 체중을 신속하고 영구적으로 줄이는 데 도움이되는 많은 느슨한 식사가 있습니다. 일주일 동안, 다이어트, 당신은 싫은 킬로그램을 던져뿐만 아니라, 독소의 몸을 정화, 당신은 더 나은과 자유를 느낄 것입니다.
주당 3kg의 체중 감량 방법을 모르는 경우에는 금식 일을 정하십시오. 이것은 당신이 순서대로 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 금식 일은 저칼로리 제품 일 수 있습니다. 예를 들어, 여러 금식의 날들 메밀 또는 저지방 코티지 치즈 - 다이어트하는 사람을위한 훌륭한 옵션.
결과가 더 빨리 달성되어야한다면, 배고픈 날을 준비하십시오. 한 달에 2 번 무제한으로 정제수만을 마셔야하지만 2.5 리터 이상은 마셔야합니다. 그러나 그러한 날을 준비해야합니다. 배고픈 하루 전에 저지방 코티지 치즈와 같은 가벼운 저녁 식사를해야합니다. 그리고 배고픈 하루가 지난 다음날, 당신은 서서히 정상적인 식단으로 돌아갈 필요가 있습니다. 예를 들어, 먼저 kefir, 주스를 마시고 점심 식사를 할 때는 저지방 코티지 치즈를 먹습니다. 따라서 한 번에 3kg 씩 체중을 감량 할 수는 있지만, 자신을 지키고 집중적으로 음식을 먹지 않아야합니다.
모노 다이어트는 체중 감소에도 효과적이라고 여겨집니다. 이것은 한 종류의 음식을 사용하는 특별한 형태의 음식입니다. 우리는 일주일에 3kg을 잃을 수있는 맛있는 가벼운 과일 다이어트를 권 해드립니다. 다이어트의 본질은 주당 10kg의 과일을 섭취하는 것입니다. 예외는 날짜, 바나나 및 포도입니다. 이 다이어트를 마시면서 녹차 설탕이나 물이 없습니다. 과일의 수락은 1kg - 1.5kg - 1.5kg - 2kg - 2kg - 1.5kg - 1kg의 계획에 따라 수행되어야합니다.
여름철에는 여름 다이어트가 일주일 동안 매우 인기가 있으며 수프 애호가에게 좋습니다.
신체 활동.
금식의 날이나 다이어트의 효과에도 불구하고 스포츠를하지 않으면 원하는 결과를 가져 오지 못합니다. 따라서 주당 3kg을 잃고 싶다면 적극적으로 스포츠에 참여해야합니다.
아침에는 운동을하고, 수영을하고, 에어로빅을하십시오. 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 그렇다면 과도한 지방을 제거 할뿐만 아니라 큰 즐거움을 얻을 것입니다. 또한, 어떤 신체 활동도 근육과 피부의 색조를 유지하고, 또한 좋고 아름다운 모습의 형성에 유리하게 영향을줍니다. 너는 느슨한 근육과 셀룰 라이트가 무엇인지를 영원히 잊을 것이다.
체중 감량을 위해 완벽한 호흡 프로그램 Bodyflex, 호흡을 기반으로합니다. 그러나식이 요법을 사용하지 않고 일주일에 3kg을 감량하기 위해 매일하는 것이 좋습니다.
여분 파운드의 급속한 손실보다는 더 많은 것이 다이어트하는 사람을 자극하지 않습니다.
웅장한 형태 대신 몸체가 구부러진 모양 - 조화를 향한 최고의 출발점. 그러나 영양사들은 주당 3kg의 체중을 줄이는 방법뿐만 아니라 동시에 건강을 유지하는 방법에 대해서도 조언하고 있습니다.
해변에서의 수영복에서 건강 해지고 슬림 해지기를 자연적으로 바라는 욕구에서 사람들이 빠르게 몸무게를 잃는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그럴 수 있으니 유능한식이 요법을 선택하고 선택해야합니다.
처음에는 평생 동안 따라갈 수있는 장기 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 의사가 일주일에 1.5kg에서 2kg 이하의 체중을 감량하도록 권고하지만, 체중이 시작한 사람은 모두 크고, 목표는 상당히 접근하기 쉽습니다. 즉 7 일 만에 3kg을 빨리 잃을 수 있습니다.
떨어지는 무게의 양은 처리 된 지방 보유량뿐만 아니라 과잉 체액도 포함합니다. 뚱뚱한 쪼개기는, 함께 요구한다 육체 노동 그리고 충분한 시간.
동시에 정기적 인 섭취 깨끗한 물 물론! 그것은 지방 분해 제품의 이용에 작동하기 위하여 간을 용이하게하고, 또한 부푼의 외관에 공헌하고 분실의 과정을 금하는 독소의 몸을 정화하는 것을 돕는다.
제대로 체중을 줄이는 방법을 알고 그 다음 날씬한 체형을 평생 유지하는 전문가 중에는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.
1. 건강한 아침 식사를하십시오.
매일 같이 시작하십시오. 건강한 아침 식사 ! 그 안에 다음을 포함시켜야합니다.
- 단백질의 한 부분 (또는 일부);
- 과일 또는 채소의 1 또는 2 인분;
- 시리얼 한 조각;
- 일부 유제품은 칼슘으로 몸을 포화시킵니다.
풍성하고 건강한 아침 식사는 아침에 몸에 에너지를 공급하고 끈적 끈적한 달콤한 쿠키 또는 소세지 샌드위치를 잡으려는 욕망을 예방합니다.
2. 음료수
매일 약 8 잔의 물을 마셔 라! 처음 굶주림을 느낄 때 한 잔의 물을 마시고 몸이 갈증을 풀 수있게하십시오. 그 후에 굶주림은 그렇게 심각하게 느껴지지 않습니다.
3. 건강에 좋은 음식을 먹으면서 습관을 바꾸십시오.
정크 푸드 대체 유용한 제품 그것은 지방을 추가하지 않고 당신의 몸을 키울 것입니다. 소화가 가능한 탄수화물 . 예를 들어, 저지방 유제품 대신 버터로 튀긴 것이 아니라 말린 팝콘을 대신 할 수있는 훌륭한 대체품입니다. 오트밀 단 flakes 대신에, 그리고 킬로그램 케이크 대신에 라이트 베리 디저트.
4. 더 자주 먹는다.
희소 한 식사 조심하십시오 : 하루에 3 번! 이로 인해 강한 배고픔 식사 사이에 있고 신진 대사를 줄이는 데 도움이됩니다. 당신의 몸이 끊임없이 필요로하는 에너지를받지 못한다면, 응급 절식 모드가 될 것입니다.
5. 신체 활동 증가
가능한 한 많이 이동할 수있는 기회를 찾으십시오. 사무실, 상점, 방문에서 멀리 떨어져있는 공원으로 가면 걸음 수의 증가로 인해 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오. 직장에서는 전자 서신에 대한 개인 회의를 선호하므로 테이블에 머 무르지 않아야합니다.
6. 작은 접시를 사용하십시오.
날마다 부분을 줄이고 판을 줄입니다. 반 도자기 요리에서 곧 보육 또는 디저트 접시에 갈 수 있습니다. 가능한 한 작은 판을 채우면 첨가제가 필요하지 않습니다.
7. 섬유질 사용
식물성 섬유가 풍부한 음식은 다른 사람들보다 훨씬 빨리 포만감을 줄 것입니다. 또한 성능을 향상시키는데도 도움이됩니다. 소화 기관 . 이러한 제품에는 과일, 채소 및 곡류가 포함됩니다.
8. 먹는 모든 것을 기록하십시오.
항상 당신과 함께 할 작은 노트를 준비하십시오. 입에 넣은 각 조각에 대한 정보를 입력하십시오. 얼마나 많은 여분의 칼로리를 매일 섭취 하느냐가 큰 놀라움이 될 수 있습니다!
9. 천천히 먹는다.
테이블에 앉고 식사를 즐기십시오! 작은 조각으로 자르고 입에 넣고 포크를 내리고 천천히 천천히 씹는다. 도움이 될거야. 소화 과정 몸이 채워진 것을 이해할 수있는 시간을줍니다.
10. 친구와 함께 식사하기
친구 나 가족 중 한 명과 함께 체중을 줄이면 공통의 책임을 느끼게됩니다. 서로 경쟁하고, 주당 3kg의 체중 감량 방법에 대한 정보를 공유하고, 어려운시기에 서로를 지원할 수있는 기회를 갖게됩니다.
처음에는 많은 체중을 가진 사람들을 위해,이 팁들은 무시하고 "나중에"사용하지 않으려 고한다면, 7 일 안에 몇 킬로그램을 잃어 버리는 데 도움이 될 것입니다. 3 학년의 규칙을 지키면이 시간 동안 목표를 달성하고 결과를 쉽게 보존 할 수 있도록 꾸준한 습관이 생깁니다.