Аптасына 3 кг жіберуге болады ма?
Күніне 1 кг-ға дейін жұқа болу үшін, тек қолдануға болады дұрыс диета . Сондай-ақ тамақтану кезінде кем дегенде 3 сағаттық үзіліс сақтап, тәулігіне кемінде 2 литр су ішу керек. Егер сіз осы жаттығуға қосылсаңыз, онда күніне 1,5 - 2 кг салмақ жоғалту оңай болады.
Әрине, бұл режимде ұзақ уақыт бойы өмір сүру және салмақ жоғалту мүмкін емес. Сіз асқазанды оңай өсіре аласыз жүйке жүйесі . Бірақ төтенше жағдайлар туындаған жағдайда, ұсынылған шеңберде 3-5 күн ішінде болу қиын емес. Енді толығырақ.
Сондықтан, кез-келген нәрсені кездейсоқ жеуге болмас үшін, күнделікті тамақтануды күнде ұстау жақсы болар еді. Сондай-ақ, өзіңіздің өзіңіздің шешіміңізді 3 килограмм салмақпен жылдам жоғарылатуыңыз керек, бұл бүкіл іс-шара ұзақ уақытқа созылмайтындығын және сіз ұстанатын күндерді нақты анықтайтынын анықтаңыз. Сонымен қатар, барлық диеталар түпкілікті болып табылатын сана салмағын жоғалтуға көмектеседі.
Салмақты жылдам жоғалтуға көмектесетін спорт түрін таңдаңыз. Мүмкін, ол фитнес болады, және мүмкін, жұмыс істеу үшін және жаяу жүру мүмкін, бұл салмақ жоғалту үшін тамаша. Тиімділігі - шын мәнінде бірдей. Алғашқы күннен бастап өте ауыр жүктемелерді пайдаланбау қажет. Бұл жаңа кезеңде сізде ұйқы жеткілікті болу үшін өте маңызды. 
Мәселен, сізге керек нәрсе, салмағы 3 кг-ға дейін . Сізге өзіңіздің талғамыңыз бен дәміңізге қарай өзгерте алатын диета ұсынамыз.
Ең жылдам салмақ жоғалуының шамамен мәзірі.
1 күн «Ең бастысы - дұрыс бастау».
- 1 пісірілген жұмыртқа
- Қара нанның тілімі
- Қызанақ және қияр. Сіз тұзды аласыз.
- 1 шай қасық қант бар шай.
- 200гр қайнатылған тауық еті
- Салат жапырақтары
- Кефир стакан
- 1 грейпфрут - майлы жану өнімі.
200g pollack - өте таза, арық, арзан балық
- табақша
- 1 піскен қытырлақ қызылшаны таңу жоқ, тұзды болуы мүмкін.
- 1 майсыз йогурт
- Майсыз ірімшік, артық емес 1 табақша
- Кәмелетке толмаған шай және 2 дана. кептірілген өрік.
2 күн. «Білімнің нәзікдігі қатты, бірақ біз өзімізге қайтпаймыз!»
- Аз нанмен майсыз ірімшік
- 1 шай қасық қантпен 1 шай қасық.
- 200 грамнан артық емес, майсыз, қайнатылған сиыр еті немесе тауық еті.
- Томат, салат және қияр салаты, тек тұздалған, безендірілмеген.
- Майсыз айранмен 1 кеседен артық емес.
- Аз майсыз ірімшік - 1 дана.
- Какао - 1 кесе.
- 200 гр. майсыз балық - тунца немесе поллок.
- Аздап пісірілген гүлді қырыққабат артық емес табақтар
- 1 кефирді сканерлеу.
3 күн. «Соңғы сенсор»
- 1 грейфрут
- Майсыз ірімшіктің 1 бөлімі
- Бір стақан құйылмаған шай.
- 1 пісірілген жұмыртқа
- Шалғам және томат
- Майсыз айран 1 кесе
- Қара нанның тілімі
- Майсыз йогурт
- Кәмелетке толмаған шай
- 2 дана кептірілген өрік
Ұсынылған мәзір опциясы 3 күнде 3 кг жоғалтқыңыз келсе, сыналған және өте тиімді. Мәзірде міндетті протеин бар екеніне назар аудару керек. Жұмыртқа, балық немесе ет. Сіз оны өзіңіздің дәміне қарай өзгерте аласыз. Үйрек, қаз, шошқа еті және бекіре сияқты балық пен майдың майлы сорттарын қолдануға болмайды. Сондай-ақ, ұсынылған ыдыс-аяқтарда қуырылған, майонез, пасталар сияқты жасырын майлар жоқ. Бұл диета кезіндегі барлық майлар тікелей өнімнен алынады.
Осындай жеткілікті стресстік сәтте сіздің денеңіздің дәмді аштық сезінбейтіні өте маңызды. Бұл аздап тәтті, бірақ ол, мысалы, кептірілген өрік немесе кішкене болса да, қант қасық болуы керек. Содан кейін аштықтың күйзеліске ұшырауынан аулақ бола аласыз, ол жиі ауыр салмақта жоғалту кезінде пайда болады.
Жеміс ретінде жемдерді майларды жағуға арналған барлық жемістерді қолдануға болады. Олар грейпфрут, киви, балдыркөк, ананас болуы мүмкін.
Жемістерді жидектермен ауыстыру әбден орынды. Ең бастысы, жемістер мен жидектер тәтті емес, қышқыл болуы керек.
Соңғы құпия - азық-түлік туралы ойланбау үшін өзіңіз үшін қызықты әрекетті ойлаңыз. Сіз қызықты кітапты оқып, басқатырғышты сатып ала аласыз. Немесе компьютерлік ойын ойнау қаншалықты зиянды болса да мүмкін. Кез-келген нәрсе, тамақ туралы ойлаудың қажеті жоқ, азғырудың азғана нәрсені олардан артық тамақтандыруға болмайды. Ақыр соңында бұл ұзақ емес.
Жалпы, ештеңе қиын емес. Ең бастысы, содан кейін артық салмақ салмаңыз, бірақ ол туралы емес.
Салмақ проблемалары әйелдер үшін ең маңызды. Көбінесе олардың әрқайсысының қалай көрінетініне, жаттығу залдарына баруға, дұрыс тамақтануға болатындығына көз жеткізіңіз. Бірақ кейде тіпті қосымша 3 фунт алғанын байқамауымыз мүмкін. Немесе кенеттен сіз белгілі бір күнге салмақ жоғалтуыңыз керек. Қыздар жүйке алады және салмағын тез жоғалту мүмкін емес деп ойлайды. Бірақ біз сізді тыныштандыруға асығыс болдық. Денсаулыққа зиян келтірместен аптасына 3 кг салмақ жоғалтады, тіпті диета және аштықсыз - шын мәнінде. Сонымен қатар, айталық, қарағанда әлдеқайда оңай.
Бүгін біз ең көп қараймыз тиімді жолдары ол 7 кг 3 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Алдымен сізге бірнеше білу керек жалпы принциптері Аптасына 3 кг жоғалтуға көмектесу және денеңізді жақсы физикалық түрде сақтау:
- Әр күні таңертең лимон тілімімен стакан судан бастаңыз;
- Сіз кішкене бөліктерде және аштық сезінгенде ғана жеуге тура келеді;
- Соңғы қабылдау тамақтанудан 3-4 сағат бұрын;
- Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз;
- Диетадан, ұннан, тәттілендірілген, майлы, тұзды, жартылай фабрикаттардан, газдалған сусындардан және фаст-фудтан шығару;
- және одан тыс жүрмеңіз;
- Күніне калория тұтыну тұтынудан үлкен болуы тиіс;
- Спорт сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігі болуы керек;
- Өзіңізді қолдап және мотивациялаңыз.
Ораза күндері мен диеталар.
Аптасына 3 кг-ға тез және тұрақты түрде салмақ түсіруге көмектесетін көп мөлшердегі диеталар бар. Бір апта бойы диеталар, сіз тек жеккөрінген килограммдарды тастап қана қоймай, токсиндердің ағзасын да тазартасыз, сіз жақсы және еркін сезінесіз.
Егер сіз аптасына 3 кг салмақ жоғалтуды білмесеңіз, жай ғана күнделікті ораза күндерін ұйымдастырыңыз. Бұл өз салмағыңызды тәртіпте ұстауға көмектеседі. Ораза күні кез келген төмен калориялы өнімде болуы мүмкін. Мысалы, бірнеше ораза күндері қарақұмық немесе майсыз ірімшік - диеталар үшін тамаша таңдау.
Егер нәтижеге тезірек жету қажет болса, онда өзіңізді аш күнін ұйымдастырыңыз. Айына 2 рет тазартылған суды шектеусіз мөлшерде ішу қажет, бірақ 2,5 литрден кем емес. Дегенмен, осындай күнге дайындалу керек. Аш күніне дейін аз майсыз ірімшік сияқты жеңіл түскі ас болуы керек. Ал келесі күні аш күнінен кейін қалыпты диетаға қайта оралуыңыз қажет. Мысалы, бірінші сусын айрандары, шырыны және түскі ас үшін төмен майсыз ірімшіктерді жеуге болады. Сондықтан бір мезгілде салмағы 3 кг жоғалтуға болады, бірақ содан кейін өзіңізді ұстап, тамақ ішуді бастамаңыз.
Моно-диеталар салмақ жоғалту үшін тиімді деп саналады. Бұл тағамның бір түрін қолданатын тағамның ерекше түрі. Аптасына 3 кг жоғалту үшін дәмді және жеңіл жеміс диетасын ұсынуға кеңес береміз. Диетаның мәні аптасына 10 кг жемісті жеуге болады. Ерекшеліктер - бұл күндер, банандар және жүзім. Мұндай диетаны ішкен кезде міндетті түрде болыңыз жасыл шай қант немесе су жоқ. Жемістерді қабылдау келесі схемаға сәйкес жүзеге асырылуға тиіс: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.
Жазғы мезгілде жазғы диета апта бойы өте танымал және оны сорпаларды жақсы көретіндерге ұсынамыз.
Физикалық ауыртпалықтар.
Аштық күндері мен диеталардың тиімділігіне қарамастан, олар спортпен шұғылданбаған жағдайда, олар қалаған нәтижеге жете алмайды. Сондықтан аптасына 3 кг жоғалтқыңыз келсе, спортпен айналысуыңыз керек.
Таңертең жаттығу жасаңыз, жүгіріп, жүзіп, су аэробикасын жасаңыз. Сізге ұнайтын спортты таңдаңыз. Сонда сіз артық майдан құтылып қана қоймай, сонымен қатар үлкен рахат ала аласыз. Сонымен қатар, кез-келген дене белсенділігі бұлшық пен теріге тонусты қолдайды, сондай-ақ жақсы және әдемі фигураның қалыптасуына жағымды әсер етеді. Сенің бұлшық еттерің мен целлюлитің мәңгілік ұмытып қаласың.
Салмақты жоғалту үшін тыныс алу негізінде Bodyflex тыныс алу бағдарламасы жақсы. Бірақ диеталарсыз аптасына 3 кг жоғалту үшін, сіз күн сайын істеуді ұсынамыз
Қосымша фунт тез жоғалтуға қарағанда, диетаны еш нәрсеге ынталандырмайды.
Керемет пішіндердің орнына дене бедерінің пайда болуы - үйлесім жолының үздік басы. Бірақ диетологтар аптасына 3 кг салмақ жоғалту туралы ғана емес, сонымен қатар өз денсаулығын қалай сақтау керектігі туралы сұрайды.
Адамдарға тез арада салмақ түсірудің көптеген себептері бар - жағажайда купальды жақсы көрінуге деген ұмтылыстардан табиғи және нәзік болу үшін табиғи қажеттілік. Мүмкіндігінше, құзыретті диетаны таңдау қажет.
Бастапқыда ұзақ өмір сүруді жоспарлайық. Дәрігерлер аптасына бір жарым-екі килограмнан артық емес салмақ жоғалтуға кеңес берсе де, бастапқы салмағы бар барлық адамдар үлкен жетістікке жетеді: жеті күнде 3 кг тез жоғалтылады.
Салмақтың салмағы тек өңделген май қорын ғана емес, артық сұйықтықты да қамтиды. Майдың бөлінуін талап етеді физикалық күш салу және жеткілікті уақыт.
Сонымен қатар үнемі тұтыну таза су сенімді! Бұл бауырдың майлы тозаңдатқыш өнімдерді пайдалануды жеңілдетіп қана қоймай, сондай-ақ ісіктердің пайда болуына ықпал ететін және уытты жоғалту үрдісін тоқтататын токсиндердің ағзасын тазартуға көмектеседі.
Салмақты жоғалтуды жақсы білетін және одан кейін өмір сүруді үйренетін мамандардың ішінде:
1. Таңғы асты ішіңіз
Күн сайын бастап бастаңыз салауатты ас ! Оған мыналарды қосуды ұмытпаңыз:
- Ақуыздардың бір бөлігі (немесе бөлігі);
- Жемістер мен көкөністердің бір немесе екі порты;
- Бір дәнді дақыл;
- Кейбір сүт өнімдері денені кальциймен қанықтырады.
Таңертеңгі таңғы таңертең денені қуатпен қамтамасыз етеді және жабысқақ, тәтті печенье немесе шұжық сэндвичін алуды қаламайды.
2. Ауыз су
Күніне шамамен 8 стакан су ішіңіз! Алғашқы аштықты сезінгенде, бір стақан су ішіп, денеңіздің шөлін суытыңыз. Осыдан кейін аштық соншалықты қатты сезілмейді.
3. Дұрыс тамақтану арқылы тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз.
Кәдімгі тағамдарды ауыстырыңыз пайдалы өнімдер бұл сіздің майыңызды қоспай, ағзаңызды нәрлендіреді сіңімді көмірсулар . Мысалы, майлы сүт өнімдері орнына тұтас емес, сары маймен қуырылған орнына кептірілген попкорн, сұлы майы кілегейлі торттың орнына тәтті тоқаштар мен жеңіл жидек десертінің орнына.
4. Жиі ішіңіз
Сирек тағамдардан сақтаныңыз: күніне 3 рет! Бұл әкеледі қатты аштық тамақ ішетіндердің арасында және метаболизмді азайтуға көмектеседі. Егер денеңіздің өзі үнемі қажет ететін энергияны қабылдамаса, онда ол тезірек апаттық режимге ауысады.
5. Дене белсенділігін арттыру
Мүмкіндігінше баруға мүмкіндікті табыңыз. Кеңседен алыс жерде орналасқан саябаққа барыңыз, дүкендерге барыңыз, ол қадамдар санының өсуіне байланысты көп калорияларды өртеуге мәжбүр болады. Лифтілердің орнына баспалдақтарды қолданыңыз. Жұмыста үстелге кетпеу үшін электронды хат алмасудың жеке кездесулерін көріңіз.
6. Кішкене ыдыстарды пайдаланыңыз
Күн сайын кішкене бөліктерді азайтып, плиталарды азайтады. Жартылай фарфордан жасалған ыдыс-аяқтардан питомниктерге немесе десерт табақтарына баруға болады. Егер сіз кішкене пластинаны мүмкіндігінше толтырсаңыз, сізге қосымша зат қажет емес.
7. Талшықты қолданыңыз
Өсімдік талшықтарына бай тағамдар сізге басқа нәрселерге қарағанда қанықтыру сезімін береді. Олар өнімділікті арттыруға көмектеседі. асқорыту жүйесі . Бұл өнімдерге жеміс, көкөніс және астық кіреді.
8. Тамақтанатын барлық нәрсені жазыңыз.
Сізбен әрдайым болатын шағын жазу кітапшасын алыңыз. Оған аузыңызға қойған әрбір бөлік туралы ақпарат беріңіз. Күн сайын сіз тұтынатын қосымша калориялардың сіз үшін үлкен тосын болуы мүмкін!
9. Баяу тамақтаныңыз
Үстелге отырыңыз, тамақ ішіңіз! Оны кішкене бөліктерге кесіп, аузыңызға салып, шанышқыны төмен түсіріп, баяу мұқият шайнаңыз. Бұл көмектеседі ас қорыту процесі және оның толтырылғанын түсіну үшін дене уақытын беріңіз.
10. Досыңызбен диета
Егер сіз досыңызбен немесе отбасыңыздың біреуімен ауыратын болсаңыз, сіз жалпы жауапкершілік сезінесіз. Сіз бір-бірімен бәсекелесуге мүмкіндігіңіз бар, апта сайын 3 кг салмақ жоғалту туралы ақпаратпен бөлісіп, қиын кезеңдерде бір-біріңізге қолдау көрсете аласыз.
Алғашқы салмақ көп адамдар үшін, бұл кеңестер 7 күнде бірнеше килограммдан айырылып қалуға көмектеседі, егер сіз оларды елемеуге тырыспасаңыз және «кейінірек» қалдырсаңыз. Егер сіз 3-аптадағы ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда осы уақыт ішінде нәтижеге оңай қол жеткізуге көмектесетін тұрақты әдеті болады.