Бие махбодийг булчин биш өөх тосыг яаж болгох вэ?

1. Тарганыг хэрхэн шатааж, булчингаа алдахгүйн тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ
2. Бие махбодийг булчин биш өөх тосыг яаж болгох вэ?
3. 1. Кардиогийн дасгалуудыг бэхжүүлсэн
4. 2. Цогцолборын жижиг туухайг илүү олон аргаар ашиглах.
5. 3. Дунд зэргийн эрч хүч, давтагдашгүй, зүрх судасны ачаалал
6. 4. Татаж эхлэх, гэнэт дуусгах
7. 5. Сургалтыг бэхжүүлэх, дасгалын тоог нэмэгдүүлэх.
8. 6. Тэжээллэг нүүрсустөрлийн нэмэлтийг зайлуулах
9. 7. Унтахаас өмнө кардиог
10. Өөх, булчингаа яаж шатаах вэ - бүх зүйл энгийн ...

Кардиогийн сургалт нь өөхийг шатаах хамгийн сайн арга юм. Доороос чи кардиогийн тусламжтайгаар булчин биш өөх тосыг сурах болно.

Тарганыг хэрхэн шатааж, булчингаа алдахгүйн тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Илүүдэл жингээс салгах гэж оролддог ихэнх хүмүүс тэнэг хоолны дэглэм, дасгалын системийг хэрэглэснээр өөхийг шатаах болон булчингаа арчлах боломжгүй байдаг. Үүнээс эхлэн тэд улам дордож, дараа нь бүх өөх нь буцаж ирдэг. Онцгой нэмэлт тэжээл бүхий кардиогийн дасгалуудыг хүчирхэгжүүлэх нь булчингаа хамгаалж байдаг. Зөвхөн ингэж л байна. Мансууруулах бодисгүй бол ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Хэрэв та өөх шатаахад зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа 45-60 минутын хөнгөн дасгал эсвэл 15 минутын сайжруулсан дасгалыг ашиглаарай. Сургалтын дараах нүүрсустөрөгчийг үл тоомсорлох нь таны биед хийх хамгийн муу зүйл юм.

"Кардио өөхийг шатдаггүй. Булчин шатдаг "- Жон Мэйдоу

Бие махбодийг булчин биш өөх тосыг яаж болгох вэ?

Хүмүүс жин хасах бүрт булчингийн өсөлтөөс бүрэн зайлсхийх боломжтой бүх боломжит тэнэг үйл ажиллагаанд оролцдог. Тэд жин, өөх, булчингийн жинг алддаг. Тиймээс тэд зөвхөн бүрэн дүүрэн биш, харин бие махбодийн эв нэгдэл, биеэ авч явахаас чөлөөлдөг. Тэдгээр нь тэд нарыг илүү уян хатан болгож чаддаггүй, бие биеэсээ чанарыг нь сайжруулж чаддаггүй, харьцангуйгаар буурдаг.

Тэдний бие "бага зай" эзэлдэг тул хэмжээс нь жингээ алдаж, эмч нар "эрүүл" жинг амжилтанд хүрэхэд тань баяр хүргэж байна. Үнэндээ ихэнх тохиолдолд ийм хүмүүс илүү сайн харагддаггүй. Энэ бол хэн ч анхаарал тавихгүй байх мөч юм.

Жингээ алдах гол асуудал нь булчингийн массыг хадгалах явдал юм. Булчингийн массын алдагдал нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Булчинг алдахаас нааш булчин алдах нь ноу-хау мэт мэдрэмж төрүүлж, хөгжиж буй булчингийн дутагдал нь өөх тосыг их хэмжээгээр алдахаас сэргийлдэг.

Өдөр бүр 5 кг булчин 50 ккал шатаж, амрааж байсан ч гэсэн. 5 килограмм булчинг алдсанаар өдөрт 50 ккал, 350 ккал -аас салах боломжийг та амархан алддаг. Хэрвээ зорилго нь таньд үнэхээр чухал юм бол, тийм ч том алдагдлыг үр дүн нь нөлөөлөх боломжтой.

Инсулины мэдрэмжинд ийм агшин байдаг. Хэрэв та булчин хөгжсөн бол инсулиний мэдрэмж тань булчингийн ачаар гадагшлагдах болно. Хөгжиж буй булчингууд нь инсулины хувьд илүү мэдрэмтгий булчингуудтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, идэж байгаа бүхэн нь булчинд боловсруулагдаж, өөхөнд хуримтлагддаггүй. Хэрэв та булчингийн массыг ихэсгэх тусмаа илүү их дасгал хийх боломжтой болно. Үүнээс эхлээд хоолны дэглэмийн үед та булчингийн массыг халамжлах ёстой бөгөөд энэ нь амин чухал юм! Дараа нь бид жингээ хасах гэж оролддог хүмүүсийн хамгийн нийтлэг алдаануудыг авч үзье.

1. Кардиогийн дасгалуудыг бэхжүүлсэн

Энэ нь хүн бүр өглөөний цагаар эхэлж, дэлхий даяар бодибилдингийн шvтээн хєгжvvлсэн эхэн vеийнхний дунд алдартай байсан юм. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хэрэглэдэг мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь булчингийн массыг хадгалах, өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Харин ийм эмийг үгүйсгэдэг хэн нэгэнд кардион нь булчингийн алдагдалд шууд орох зам юм.

Нэгдүгээрт, кортизолын түвшин өглөө эрт нэмэгдсэн (кортизолын хангамж нь таны биеийг өглөө сэрэхэд хүч өгдөг бөгөөд ажлын өдрөө идэвхтэйгээр эхлүүлдэг). Хэрэв та идэхгүй бол кортизолын түвшин бага зэрэг өсч болно. Хэрэв та кардиол бэлдэж эхлэх юм бол кортизолын түвшин тэнгэрт нисэх болно.

Энэ нь булчингийн алдагдалд хүргэх шууд зам юм. Үүнээс гадна ходоодоо хоосон дасгал хийсний дараа өдөрт (ялангуяа хоолны дэглэмийн илчлэгийн дутагдал) багасгахад маш их хэцүү байх болно. Ингэснээр та өдөржингөө булчингаа алдах болно. Би зүрх сэтгэлийн эсрэг эсвэл эсрэг талд байсан. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэт туранхай болох арга юм. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ арга нь ажиллахгүй. За, бусад бүх зүйл, кардиогийн дасгалуудыг сайжруулснаар нөхцөл байдал улам бүр мууддаг.

Амжилттай зүрхний дасгал хийхэд тохиромжтой хугацаа бол шингээсэн байдал юм. Энэ бол өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх үедээ та идэж байсан хоолыг шингээсэн үе биш юм. Энэ бол цусны урсгалд шим тэжээл байдаг үе юм. Энэ нь тарган, шатаах илчлэгийн үйл явцыг өдөөдөг. Хэрвээ ходоодоо хоосон бөглөж байгаа бол дараагийн 24 цагийн турш таргалалт нь маш бага түвшинд байх болно.

Энэ нь өдрийн туршид метаболизм өндөр түвшинд хадгалагдан үлддэг бөгөөд энэ нь ялангуяа өдрийн хоолны дэглэмийн үед ядаргаа үүсгэдэг. Өдрийн туршид үйл ажиллагааны түвшин буурч байна. Кардио хүчийг бэхжүүлсэн нь булчирхайн массив дахь катологын процессыг өдөөдөг.

Ходоод гэдсэнд зүрх судасны систем нь хамгийн сайн санаа биш юм. Энэ нь өөхийг ялгах үйл явцыг удаашруулж, глюкозын исэлдэлтийг ихэсгэдэг бөгөөд ихэнх хүмүүсийн ихэнх нь хоол боловсруулах үйл явцад идэвхтэй ачаалал өгч чадахгүй байгааг харуулж байна. Кардио хамгийн сайн цаг бол дасгалын өмнө биеийн бүрэн тэжээлийг бүрэн хэмжээгээр шингээдэг үе юм. Харамсалтай нь хатуу хоол хүнсээр боловсруулалт удаан хугацаагаар хойшлогдож байна.

Хүний хоол хүнс нь жин, нас, хооллолт, цаг хугацаа зэргээс шалтгаалан хоол хүнсээ задалдаг. Энд шингэн хүнсний нэмэлт тэжээл, эрүүл мэндийн бэлдмэлүүд хадгалагдаж байна. Тэд согтуу байж, зүрхний цохилтыг сөрөг нөлөөтэй гэж үзэн зүрхний цохилтыг даруй эхлүүлж, зүрхний ачааны хамгийн их эерэг үр дүнг авч чаддаг.

Эдгээр эмүүд нь бие махбодын метаболизмын түвшинг ихэсгэж, үр дүнгээ чанаржуулах, чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Сургалт эхлэхээс 20 минутын өмнө ийм коктейлийн үйлчилгээг үзүүлэх нь хангалттай байх болно. Үндсэн шугам: Хэрэв та өөхийг салахыг хүсэж, булчингаа алдахгүй байхыг хүсэж байгаа бол карцио ихэсгэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зөвхөн зохицсон арга нь шингэн хоолны нэмэлтийг булчингийн аяыг хадгалахад оршино.

Энэ эмийн нөлөө нь дараагийн 24 цаг, дасгалын дараа үргэлжлэх болно.

2. Цогцолборын жижиг туухайг илүү олон аргаар ашиглах.

Булчингийн массыг алдахгүй байхын тулд та өөрийн хүч чадлынхаа түвшинг байнга сайжруулж эсвэл тогтмол байлгах ёстой. Хэрэв та илүү их жингээ хадгалж чадвал биеийнхээ хүч чадлыг хадгалж чаддаг. Хэрэв та байнгын хүчирхийллийг даван туулахын тулд үүнийг хүчээр хүчирхийлж байгаа бол таны бие хүч нэмэгдүүлэх амин чухал хэрэгцээг харна. Хэрэв та жингээ багасгахын хэрээр биеийн жинг шууд бууруулж, булчингийн массыг багасгаж эхэлдэг. Массууд тэдэнд тэжээллэг хоол хүнсэндээ их хэмжээний калори шаардагддаг. Хоёр дугаар алдаа - нэг хандлагын давталтын тоог нэмэгдүүлэх.

Энэ нь булчинг илүү нягтруулж чадна гэдэгт олон хүн итгэдэг. Үнэндээ иймэрхүү арга барилаар зарчмын хувьд боломжгүй юм гэдгийг тэд мэддэггүй. Илүү тодорхой булчинг олж авахын тулд эхлээд булчингийн аяыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг салгаж авах хэрэгтэй. Тиймээс бага жинг өргөх тусам булчинд хүргэдэг үр ашиг бага байдаг.

Дахин давтах тооны өсөлттэй калориуд таньд мэдээж алдагдана, гэхдээ энэ арга нь зөвхөн булчингийн массын хөгжилд биш зөвхөн өөхний алдагдалд төвлөрдөг. Дасгалын давталтын тоог ихэсгэх нь зөвхөн хүнд жинтэй сургагдсан тохиолдолд л зөвтгөгддөг.

Гэсэн хэдий ч та булчингийн массыг бага зэрэг багасгаж чадна. Хэрэв та жингээ жингээс нь хөнгөн жингээр нь солих юм бол нөхөн сэргээх явцыг мэдэгдэхүйц сулруулна. Мөн калорийн хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ булчингийн нөхөн сэргээх эмчилгээ хийх шаардлагагүй болно.

Сургалтын явц дахь регресс нь булчингийн хөгжилд регресс болдог. Энэ түүхийн ёс суртахуун? Хоолны дэглэмийн үед булчингийн өсөлтийг дэмжих хоолны дэглэмийг сахих явдал юм. "Хөнгөн ачааллыг" зогсооно уу. Сайн хуучин шахах, жин нэмэгдэхэд төвөгтэй боловч үр дүнтэй үйл явцыг анхаар.

3. Дунд зэргийн эрч хүч, давтагдашгүй, зүрх судасны ачаалал

Хэрэв та карио дасгал хөдөлгөөн хийснээр илүүдэл жингээ алдах хуваарьт оруулбал та ачаалал бага (алхах) эсвэл ноцтой, ачаалал ихтэй (гүйлт, завсрын кардитын дасгалууд) гэсэн хоёр аргаар сөрөг сонголтуудтай. Ихэнх хүмүүст илүүдэл жинг хасах үед хэрэглэдэг хамгийн эхний дасгал нь цусанд кортизолын түвшинг харуулдаг.

Энэ төрлийн үйлдэл нь зөвхөн кортизолыг сулруулж, энэ түвшинд бүтэн өдрийн турш хадгалж байдаг. Кардизолийн кортизолыг идэвхижүүлэхийн тулд бага эрчимтэй карцио - цэцэрлэгт нэг цаг алхах эсвэл үүнтэй төстэй зүйл нь тийм ч хүчтэй биш байх болно. Ийм алхалт нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд кортизолын түвшин өсөхгүй, бага зэрэг буурдаг. Хүчтэй зүрх судасны ачаалал нь цусан дахь кортизолыг "дэлбэрэх" шалтгаан болдог.

Гэсэн хэдий ч эрчимтэй ачаа багатай ч гэсэн тийм нөлөө үзүүлэхгүй болно. Дүгнэлт - 45-60 минутын хөнгөн ачаалал, эсвэл өндөр хүчдэл 15 минут ба түүнээс бага хугацаатай байдаг. Дасгал хийхэд жин нэмэх нэмэгдлээ: 5 минут, хүнд дасгал хөдөлгөөн дууссан! Ийм үйлдэл нь бүр булчин барихад тусална!

4. Татаж эхлэх, гэнэт дуусгах

Өөх тосолж, биеийг өөрчилдөг нь сэтгэл хөдлөм асуудал юм. Эцсийн эцэст бидэнд зүүд зүүдлээд байхыг хүсч байна. Иймэрхүү сэтгэгдэл бидний дөрөв дэх алдаа руу хөтөлдөг: хэтэрхий гэнэтийн хөдөлгөөн. Өдөрт 1200 калори илчлэгээр өдөрт 50 гаруй грамм нүүрстөрөгч, өөх тос бага хэмжээгээр иддэг хоол идсэн хүмүүсийг би үзсэн.

Өдөрт биеийн тамирын дасгал хийх тусгай систем бүхий 90 минутын өдөрт (заримдаа бүх 120) ачаалал өгнө. Энд та "төгс" өөх шатаах томъёо байна. Зүгээр л сайхан! Хэдий болтол хүн зогсож чадах вэ?

Хамгийн гол нь таны биед дасан зохицох цаг хэр их вэ? Миний туршлага энэ бие махбодийн түвшин буурч, үйл ажиллагааны түвшинг 4-6 долоо хоногоос дасан зохицох чадвартай болгож, өөх тосны алдагдал эцэс төгсгөлгүй хэвээр байх болно гэдгийг харуулж байна. Хэрэв та бүхэн үүнийг бүгдийг хүлцэн тэвчиж чадвал 4-6 долоо хоног ! Та ажилгүйдэл болон хэвийн амьдралд тэг энергитэй өлсгөлөнг тэсвэрлэшгүй зовлонгоос ангижруулж, тарчлаах болно. Plus - булчингийн масс алдагдах. Энэ аргыг хэрэглэхэд алдагдлыг яаж нөхөн сэргээх вэ? Хоолны дэглэмээс хасах нь юу ч биш, дасгал хийх хичнээн ч байсан дасгалыг хүндрүүлж чадахгүй, учир нь энэ нь хангалттай энерги байхгүй болно.

Энэ арга барилаар та ялагдана гэж хэлж болно. Та зарим нэг өөх тос алдах болно, гэхдээ ахиц дэвшил нь удаан байх болно, энэ зорилгодоо хүрэх өөр арга байхгүй болно. Эхлээд "давхцал" байхаас зайлсхий.

Хэт хол явж болохгүй - хоолны дэглэм болон зүрхний дасгалын дасгалыг хэрэглэж, өөх тос нь зөвшөөрөгдөх хурдаар үлдэж, хүч чадал нь сургалтад хангалттай байсан. Та өдөр бүр хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Илүү их консерватив нь жингээ алдахад хүргэх хандлагатай байгаа бөгөөд энэ нь өөх тосыг орхих үед илүү их асуудал үүсгэх болно.

5. Сургалтыг бэхжүүлэх, дасгалын тоог нэмэгдүүлэх.

Хэн нэгэн нь тусламжийн булчинг авахыг хүсч байвал, тэр нь бүх дасгалуудтай дасгал хийдэг.

Энэ нь булчингуудаа "нүдэх" боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг бүх төсөөлөгдөхүйц, ойлгомжгүй талууд болон өнцгүүдээс нь засаж болно. Гэхдээ нэг зүйлийг санах хэрэгтэй - та булчингаа хэлбэржүүлж чадахгүй. Булчингууд улам ихэсч байна. Тиймээс батаас яарах хэрэггүй - чадамжтай стратегийг илүү сайн хөгжүүлэхийг хичээ. Шинэ дасгалуудыг нэмснээр булчингууд нэмэгддэг үү? Хариулт нь тийм байна.

Таны бие махбодийн калорийн илүүдэлтэй байгаа нөхцөлд илчлэгийн алдагдал байхгүй. Булчингийн өсөлтийг үргэлжлүүлэн хадгалахын тулд калори хийх хэрэгтэй. Хэрэв та бүх төрлийн өдөөлттэй эмийг дэмждэггүй бол хатуу хооллолтонд "өнгөлөх" чадвартай байх ба булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжгүй. Илүү их дасгал хийхэд илүү түлш шаардагдах болно. Дадлага хийсний дараа бага илчлэгтэй хоол хүнс бэлтгэлийн дараах сэргээхэд бэрхшээлтэй байдаг. Энэ бүхэн булчингийн массыг хадгалахаас сэргийлдэг.

Олон төрлийн бясалгал хийсний дараа тэдний булчингууд илүү том, илүү тод харагдаж байна. Зөвхөн одоо л энэ "үр нөлөө" нь булчингийн эдийн үрэвсэлт эмгэгээс үүдэлтэй бөгөөд дараагийн аялал нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа оргилох агшин зүгээр л жингээ хасах эсвэл төлөвлөсөн дасгалыг дуусгахад хүрч болох юм. Дахин хэлэхэд, энэ хооллолт, калорийн хязгаарлалтыг нэмээд дараа нь булчингууд сэргээхэд эрчим хүч авахгүй байх болно. Тэгэхээр таны тураалын үйл явц дахин зогсч ирдэг.

6. Тэжээллэг нүүрсустөрлийн нэмэлтийг зайлуулах

Энэ нь магадгүй хамгийн түгээмэл асуудал юм. Би цагтаа баригдсан ч гэсэн! Удаан хугацааны туршид нүүрс ус нь нүүрсустөрөгчгүй чөлөөт хоолны галзуу загварын өдрүүдэд жин хасах хүндрэлийн шалтгаан болдог гэж үздэг. Гэхдээ бүх нүүрсустөрөгчийн фолболуудын дунд би хамгийн чухал нь байсан. Би зүгээр л нүүрс ус хэрэглэдэггүй, дасгал хийхийн өмнө, эсвэл дараа нь эсвэл дараа нь идсэнгүй. Нүүрс устай бүтээгдэхүүн, спортын карбогидратын хүнсний нэмэлт, коктейльд их хэмжээний пептид, байгалийн эрдэс бодис агуулдаг.

Хоолны дэглэмийн үед ч нүүрс усыг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрвээ хоолны дэглэм барьж байгаа бол та бүхэн нүүрс усаа бүрэн хаяхгүй бол өөх тос алдах нь мэдээжийн хэрэг юм. Гэхдээ дасгалын дараах үеэр сэргэлэн, булчингаа нөхөн сэргээх талаар мартаж болно. Сургалтаас хойш нүүрс ус идэхээс бүү ай. Тэд хаана ч саатахгүй бөгөөд жин хасах статистикийг улам дордуулна. Тэдгээр нь зөвхөн өөх тосыг ихэсгэдэг. Учир нь тэд булчингаа дасгал хийж, стрессийг нэмэгдүүлдэг.

7. Унтахаас өмнө кардиог

Онцгой дурдах хэрэгтэй нийтлэг алдаа. Тэрбээр бодибилдингийн бүсэд алдартай байсан. Дахин хэлэхэд энэ төрлийн сургалт нь зөвхөн дааврын эм, стероидуудыг хэрэглэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэгийг бүү мартаарай. Тэдгээргүйгээр та физиологийн өөрчлөлтийг хийж чадахгүй бөгөөд наад зах нь зарим эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.

Илүүдэл жин / стероидууд нь таны цусанд илүү бага кортизол танд нөлөөлдөг. Корэйтолийн өндөр түвшинд унтахаас өмнөхөн унтахаас сэргийлж өглөө унтах хүртэл унтах болно. Энэ нь шөнөжинг булчин дахь католик шимэгчдийн эвдрэлийн үйл явцыг дэмжих болно. Сургалтын дараа сэргээх үйл явцыг оновчтой болгохын тулд зөвхөн шөнийн цагаар кардион ачааг ачих зуршилтай болохоо мартах нь хангалттай.

Өөх, булчингаа яаж шатаах вэ - бүх зүйл энгийн ...

• Хүчний бэлтгэлийн үед бүх зүйлийг бүү бууруулаарай;
• Илүү олон шинэ дасгалуудыг нэмж оролдох хэрэггүй.
• Илүү их илчлэгийг жин өргөх замаар шатаахгүй байхыг хичээгээрэй.
• Хэрвээ та кардионы талаар шийдвэр гаргавал богино хугацааны эрчимтэй ачаалал эсвэл шингээлтийн дараах хугацаанд удаан хугацааны эрчимгүй ачаалал өгөх;
• Илчлэг дутагдлын үед булчингийн хэлбэрийг тохируулахыг бүү оролдоорой - таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэдний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, эсвэл багасгах явдал юм;
• Чанарын дасгал хийх нь нүүрс ус дутагдахаас бүү алдаарай! Харин эсрэгээр сургалтын дараа сургалтын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх;
• Консерватив байдалтай байхын аль аль нь хоолны дэглэм, дасгалын аль алинд хэтэрхий их байдаггүй. Та хэр удаан үргэлжлэхгүй байна.

Найз нөхөд, Facebook дээр манай группийг дэмжиж, энэ имэйлийг найз нартаа эсвэл "Үүнтэй адил!" Товчлуурыг дарж, товчлуурыг дарж, та үүрэндээ Дорнодын Rocking-ийн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг хүргэе!

Бид танд хамгийн сайн дасгал, зөв ​​зохистой хооллолтын зөвлөмжийг цуглуулж, тантай адил сайхан, эрч хүчтэй, эрч хүч, эрүүл хүмүүстэй танилцах болно.

Эх сурвалж