Sådan bliver du en rigtig mand / Trænings- og selvudviklingsportal

1. Hvordan bliver man mere modig?
2. Hvordan hæve niveauet af testosteron?
3. Overvægt er fjenden af ​​maskulinitet og styrke
4. Fastgørelse og motion har en positiv effekt på testosteron.
5. Zink til at opretholde testosteronniveauerne
6. Styrketræning øger testosteronniveauet
7. D Vitamin, der er nyttigt for mænd
8. Roligt - et tegn på maskulinitet
9. Sukker - fjenden af ​​maskulinitet og slimhed
10. Øl - en kilde til kvindelige hormoner
11. Hvordan bliver man mand?
12. Sunde fedtstoffer til mænd
13. BCAA aminosyrer til mænd
14. Hvilke produkter indeholder VSAA nyttigt til mænd?

I dag vil vi tale om, hvordan man bliver en ægte mand, som hver ægte kvinde drømmer om. Og generelt om, hvad der gør en mand til en mand, som gør ham mere modig, sikker og i stand til store sejre. Dette vil være et bestemt liv hacking af selvudvikling af personlige kvaliteter for mænd, fordi i stedet for dyre træning på selvtillid og fremragende stil, vil vi i dag bryde naturens love og succesen for de mest modige mennesker i vores tid. .

Hovedsagelig for "maskuliniteten" i den menneskelige krop er ansvarlig for det vigtigste hanhormon "testosteron". Hvad er testosteron, du tror jeg, du ved det meget godt, og i dag lærer du om, hvordan du korrekt forbedrer niveauet i din krop.

Hvordan bliver man mere modig?

Og hvis du beslutter dig for at blive mere modig både eksternt og internt, så er den mest naturlige måde at øge niveauet af testosteron, da et højt niveau af dette hormon gør det muligt for andre at bestemme, om du kan "gnide hanen" eller bare et mandligt ansigt, men uden udprægede mandlige tegn

Det er testosteron, der skaber modigt udseende , adfærd og endda hjælper med at skabe karakteristiske karakteristiske kvaliteter, udviklede stålmuskler, giver tillid til sig selv og ens handlinger, giver beslutsomhed i handlinger.

Han giver hastigheden og skarpheden i tænkning i forskellige situationer, såvel som det der hedder mandlig brutalitet, og som det kvindelige køn umiskendeligt reagerer på: fra piger med pigtails til modne og vellykkede damer. Hvorfor det er så effektivt og så hypnotisk påvirker kvinder, vi vil tale separat, men det er en videnskabelig og psykologisk kendsgerning.

I dette tilfælde er ikke alle mænd opmærksomme på hemmeligheden om ægte maskulinitet, selv om drenge tænker på, hvordan man bliver en rigtig mand meget tidligt. Indrøm det, fordi du sandsynligvis selv i skolen drømte om at blive en macho, det samme som dine yndlingsfilmkarakterer.

Men problemer med testosteron, såvel som maskulinitet, er ikke kun blandt unge, fordi efter 30 år begynder mængden af ​​testosteron hos mænd at falde . Både mænd og kvinder ved godt, hvad det fører til. Desværre er dette en given, og i millioner af år, som menneskeheden eksisterer, var det ikke muligt at ændre det.

Hvordan hæve niveauet af testosteron?

Når en mand kommer op med spørgsmålet om, hvordan man kan modvirke faldet i testosteronniveauet, kommer alle former for medicinmetoder først til at tænke på. Vi anbefaler ikke at blive behandlet på internettet og søge efter information, "hvad man skal drikke fra medicin til testosteron" på egen risiko.

Husk, at ikke-professionelle eksperimenter med sundhed, især med hormoner, især med testosteron, er meget farlige og kan føre til beklagelige resultater uden specialistkontrol . I bedste fald vil din amatørpræstation føre til, at testosteron ikke lykkes, og drømmen om at blive en brutal macho vil forblive en drøm.

Og i værste fald kan du bare komme til hospitalet og få en kronisk patologi for resten af ​​dit liv, som det vil blive diskuteret nedenfor. Så hvis problemet er forstyrrende - sæt tid til side og uden forsinkelse senere, gå til en specialist med et solidt mandligt trin.

Det er velkendt, at mænds sundhedsproblemer, der har konsekvenser i form af svigt af det modsatte køn på grund af lave testosteronniveauer, er lettere at forebygge end at helbrede, derfor, inden torden udbrud, være opmærksom på forebyggende foranstaltninger.

De foranstaltninger, jeg foreslår, er naturlige, enkle, handle blødt og sikkert, men ret effektivt og er i stand til at gøre en ægte "mand" ud af næsten enhver "hlyupika ". Der er ikke så mange af dem, kun ti, men i fremtiden kan de blive dine hellige tabletter og jernbud på "mod", "seksualitet" og mænds sundhed.

Overvægt er fjenden af ​​maskulinitet og styrke

Jeg håber, det er ikke en hemmelighed for dig, at fulde mænd er den største betingelse for læge-andrologen. Fordi overvægt er en vigtig faktor i øget østrogen . Har du brug for et overskud af dette kvindelige hormon? Efter min mening, hvis du selv har bemærket, at du mangler maskulinitet, er svaret indlysende.

Ikke alene er østrogen et antagonist (sænker) testosteron, det fremkalder også udviklingen af ​​kræft og metaboliske sygdomme . Fede kvinder, forresten, lider af et overskud af østrogen ikke mindre, men det handler ikke om det.

Så dit første skridt er at sætte dig i gang med en lommeregner og begynde at beregne kalorieniveauet i det, du spiser. Begræns søde og mel, tag kontrol over din kærlighed til øl, gør en vane med daglig lys jogging, og efter en måned eller to vil du sige farvel til din ikke-sexede mave, du vil føle lethed og forbedring af den generelle tilstand.

Ja, det er ikke let, men du er en mand, det betyder, at din vilje og sind virker vidundere, ikke?

Fastgørelse og motion har en positiv effekt på testosteron.

Mange mænd ved, at selv en kort daglig hurtig - fra morgenmad til morgenmad er yderst nyttig til testosteron vækst. Hormonsystemet under fasting aktiveres, når mavetarmkanalen hviler, og du ser det ofte selv om morgenen.

Bare hold målet! Daglig sult (fordelene deraf er detaljerede de har allerede skrevet separat) på vandet en gang om ugen eller mindst en gang hver tiende dag vil være nok. Langt afslag på mad - Dette er et helt andet, særskilt og meget mere komplekst emne, i dag vil vi ikke afsløre det.

Når du slipper af det kvælende overskydende fedt og øger kroppens overordnede udholdenhed, fortsæt til mere alvorlige sportsgrene. Til at begynde med kan du bruge denne ordning:

• Grundig tre minutters opvarmning (obligatorisk genstand).
• Ekstremt hårdt og intenst tempo ved indgangen af ​​30 sekunder til fiasko.
• Hvil i 90 sekunder.
• Gentag 2 og 3 point syv gange.

Sådan træning passer til 20 minutter, hvor kun fire minutter gives til intensiv belastning. Ja, bare fire ud af tyve minutter.

Men hvis du regelmæssigt kan holde sig til et sådant træningsmønster og til tider give kroppen en pause fra fordøjelsen af ​​mad, vil effekten af ​​en kombination af belastninger og losning i kosten fremgå af en uge. Det er garanteret for alle aktiviteter, hvad enten det er en barbell, træningsudstyr, håndvægte, svømning eller langrend.

Det er ligegyldigt, om du foretrækker anaerob eller målt øvelse, vil effekten af ​​dem være lige så nyttige til testosteronniveau. Tal med din træner og læge, hvis du skal tilføje et protein shake til din kost efter hver træning for at øge dine testosteronniveauer og forhindre dem i at falde.

Zink til at opretholde testosteronniveauerne

Zink er et vigtigt sporelement, der påvirker væksten af ​​testosteron og opretholder det på et optimalt niveau . Kontroller om zink bliver nok i din krop. Zink findes i protein (kød, fisk, mejeri og mejeri) fødevarer og nogle grøntsager ( bønner, squash , vandmelon og græskar frø, og den mest nyttige spirede hvedekim ).

Satsen for anvendelse af zink - fra 11 til 25 mg pr. Dag. Husk, at meget zink frigøres med sved, og da du allerede er aktivt involveret i sport, skal du sørge for at undersøge hos en specialist, hvor meget zink du har brug for. Det kan være umagen værd at medtage flere fødevarer indeholdende zink eller specielle vitaminer i din kost.

Styrketræning øger testosteronniveauet

At øge niveauet af testosteron kan ikke kun intense korte træningsprogrammer, men også styrke.

Det grundlæggende princip om styrke sportsaktiviteter at hæve testosteron: færre gentagelser, mere vægt, mere grundlæggende bodybuilding øvelser (notering dem her ). For disse klasser kræver grundig forberedelse og praksis, så skynd dig ikke at spinde pandekager i baren.

Den anden mulighed, som giver den ønskede effekt med mindre vægt, nedsætter enten den negative fase af øvelsen (dette er når linjen går tilbage efter løft) eller nedsætter hele øvelsen.

D Vitamin, der er nyttigt for mænd

Der er meninger om, at D-vitamin er et vitamin af maskulinitet og også har en positiv effekt på testosteronniveauerne. Det produceres i huden under påvirkning af sollys, og dens sats for en voksen mand er omkring 600 IE (Microdeterms). Der er det i mad, men effekten af ​​almindelig solbadning kan være mærkbar.

Prøv mindst to gange om ugen for at være i solen med åbne lemmer . Hvis du er lysskinnet, skal du bruge 5 minutter ad gangen. Nogle problemer med fremstilling af D-vitamin kan forekomme hos ældre og sorte mænd, i hvilket tilfælde de vil komme til hjælp af kosttilskud og korrekt ernæring.

Roligt - et tegn på maskulinitet

Den anden værste fjende af testosteron er stress. Du ved godt, at når ting ikke limes, falder tanker om sex ud i baggrunden. Faktum er, at stress fremkalder produktionen af ​​cortisol, som heller ikke er venlig med testosteron, såvel som østrogen, der allerede er kendt for dig.

Ja, det viser sig, at jernstille og selvtillid virkelig er et tegn på maskulinitet, men desværre er vores liv fuld af stress, du kan ikke skjule dem med alt ønske. Men stress er retfærdighed.

Fremragende lindring af stress og selvtillid (og kvinder føler per kilometer) yoga og meditation, og ud over den beroligende effekt påvirker yoga perfekt figuren, brænder fedt og gør musklerne lange og smukke.

Meget har været skrevet om fordelene ved denne gamle praksis for sindet og kropet, og dens generelle styrke effekt for forretningsmænd og fremtidige machoes er uden tvivl, men rådgivning med en instruktør vil ikke skade: måske anbefales nogle asanas ikke til dig.

Sukker - fjenden af ​​maskulinitet og slimhed

Det faktum, at misbrug af sød fører til fedme, alle ved det. Det faktum, at fedme forårsager et fald i testosteron er heller ikke en hemmelighed. Vittighederne med insulin, et hormon, der nedbryder kulhydrater, er meget dårlige - der er allerede sagt meget om farerne ved fretting hormoner.

Du behøver ikke at "prikke" uden tilladelse fra lægen. Tænk bedre på, hvor mange sukker sukker lægger du i din kaffe eller te? Hvor mange kopper om dagen drikker du? Bortset fra yndlings sodavand, makaroner, pizza og lette snackkager.

Tænk på det faktum, at kun sammen med te og kaffe i din krop for året modtager omkring 45 pund sukker. En imponerende figur, ikke?

Og det er kun en del af maden "for husmødre", som du sandsynligvis bruger.

Øl - en kilde til kvindelige hormoner

Derudover bør du vide, at en af ​​de vigtigste kilder til kvindelige hormoner hos mænd er øl . Misbrug af denne vidunderlige drink vil gøre dig så tæt som muligt for en husmor med en stor mave, små ambitioner og et ønske om at blive hjemme og se TV hele dagen. Men du vil ikke være som en halvgrøntsag?

For at gøre dette skal du kontrollere din mad og begrænse dig til mad "for piger". Spis ikke kage hver dag, især før sengetid, som en uhæmmet fed kvinde, prøv at spise mindre mad til de fattige og uheldige fra McDonalds og øl.

Hvordan bliver man mand?

For at blive en mand med et stort bogstav må du ikke udslette 6 spiseskefulde sukker i te, som en bønder, der vokser ris i Japan, bedre end kejseren, drik den bedste grønte te, nyde sin delikate smag og udsøgte duft.

Vær opmærksom på grøn te i stedet for øl, tænk på det faktum, at i de østlige lande, hvor de hele tiden drikker grøn te, og aldrig har hørt om øl, de fleste mænd er slanke, egnede, seksuelt aktive, de har ingen problemer med testosteron, og de opfandt Kama Sutra.

Må ikke misbruge vinen og andre alkoholholdige drikkevarer, nogle gange har du råd til en god vin eller anden drink, mens du naturligt bevarer ansigtet, kontrollerer situationen og fuld bevidsthed. Med andre ord, prøv ikke at give slip på alle dine tidligere værker om at øge niveauet af testosteron, maskulinitet og social status.

Sunde fedtstoffer til mænd

Fedt er fedt, og hvis et overskud af kolesterol i kroppen usund for en mand opdrætter sygdomme og lidelser, er brugbare mættede og flerumættede fedtstoffer nødvendige for normal metabolisme og til vækst af testosteron.

For at opretholde et optimalt niveau af testosteron i kosten skal balancen for omega-3 og omega-6 overholdes, og det totale fedtindhold skal være mindst 40%. Pas på fiskeolie, nødder, avocadoer, frø samt sunde olier (majs, sojabønner, kokosnødder, druemus, bomuldsfrø, oliven, solsikke).

BCAA aminosyrer til mænd

Hvis du stadig besluttede at gå i gymnastiksalen for at svinge, så vil det med aktiv fysisk anstrengelse ud over proteinholdige cocktails være nyttigt at tilføje en bestemt mængde aminosyrer til mænd "BCAA" til kosten, der direkte leverer energi til musklerne.

I videnskabelige termer er disse aminosyrer med sidekæder (leucin, isoleucin og valin). Kroppen producerer ikke BCAA'er, og derfor skal de hentes fra mad - naturlige produkter eller sportsnæring.

Hvordan de virker i praksis, er for nylig blevet afklaret i forsøg med flere grupper af magtudøvere. Hver gruppe brugte en separat diæt. Den første gruppe fik med mad få kalorier og lidt protein, det andet - få kalorier og meget protein, den tredje - få kalorier og BCAA. Vægttab var størst i sidstnævnte gruppe, og det var hovedsageligt subkutant fedt i hofterne og pressen. Hvad var det nødvendigt at bevise.

Hvilke produkter indeholder VSAA nyttigt til mænd?

Hvilke fødevarer indeholder BCAA'er? Kylling, æg, svinekød, lever, mælk, hytteost, fisk og skaldyr, svampe, upoleret ris, amaranth, mandler, cashewnødder, kikærter, bælgfrugter, korn, nødder, jordnødder, bananer, tørrede datoer, rug, havre, sojabønner, sesam , bønner, linser.

Derfor bør atleter, blandt dem der mest er de mest modige mænd, ikke forsømmes, og højkvalitets sports ernæring, hvor BCAA er indeholdt i ren form uden urenheder. Kun ved overholdelse af dosering og helst efter samråd med en specialist.

Jeg håber, efter at have læst denne artikel til sidst, har du forstået, hvordan man hæver testosteron, hvad der bidrager til sin vækst og hvordan man når niveauet af en selvsikker selvmænd, hvilket gør de fleste kvinder vanvittige med sit eget billede.

Samtidig kan man ved hjælp af simple sige, at "folk" betyder at forhindre testosteronniveauer at falde for at indse, at det ikke altid er nødvendigt at gennemgå tonsvis af mandlig træning for karakterudvikling og karisma, og til tider kan bare et banalt højt niveau af dette hormon hjælpe dig til at blive en rigtig brutal macho, og med gavn for din virksomhed, tillid og sundhed, som jeg stærkt råder og ønsker dig. Men selvfølgelig er det uden viden også umuligt at blive en virkelig succesfuld person, derfor anbefaler jeg dig at blive fortrolig med det. hvordan man bliver klog . glad . sund . de rige . hvordan man lykkes . hvordan man bliver en leder eller endog hellig .