Приседания сумо: какие мышцы работают? Правильная техника.
Опубликовано: 08.07.2017
Приседания сумо — это приседания с широкой постановкой ног и развернутыми наружу носками, которые позволяют нагрузить мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра.
Они очень похожи на приседания плие . Многие вообще не различают эти два упражнения.
Мы будем считать приседаниями сумо такие приседания, при которых ноги располагаются на максимальном расстоянии друг от друга, а носки смотрят вперед и в стороны.
Лучшее упражнение для ягодиц приседания сумо. Быстро накачать круглую попу.
Соответственно, приседания плие — упражнение, которое предполагает менее широкую постановку ног.
Какие мышцы работают
При выполнении этого упражнения работают:
Также некоторую часть работы выполняют мышцы задней поверхности бедра и икры.
Становая тяга сумо
Варьируя угол разворота стоп, можно менять характер нагрузки, перенося ее с одних мускулов на другие.
Варианты выполнения
Данное упражнение можно выполнять с гантелью, гирей или штангой. Гантель удерживают на уровне груди или в опущенных вниз руках.
Также можно поступить и с гирей, но этот снаряд больше подойдет для того, чтобы держать его внизу. Штангу можно поставить на плечи или также опустить вниз.
Приседания сумо можно делать и вовсе без отягощения. Этот вариант подойдет новичкам, которые только осваивают технику выполнения упражнения или просто не могут сделать его с гантелей, гирей или штангой. Удержать равновесие при выполнении приседаний сумо им бывает непросто.
Техника выполнения
Встаньте в исходное положение: ноги должны быть расположены в два раза шире плеч или еще дальше друг от друга, выбранное отягощение — находиться в опущенных вниз руках, на уровне груди или на плечах, взгляд направлен прямо, спина прямая. На вдохе медленно опуститесь вперед. С выдохом быстро встаньте, вернувшись в исходное положение.Не забывайте о разминочном подходе: перед тем, как начинать работать с рабочим весом, сделайте серию приседаний без нагрузки или с минимальным отягощением.