Как быстро бегать 200 метров, тренируем бег на короткие дистанции
Опубликовано: 13.10.2017
Бег на 200 метров — спринтерский бег . Чтобы научиться правильно бегать на короткие дистанции необходимо постоянно тренироваться и следовать рекомендациям тренеров. Каковы рекомендации и как обучиться быстро бегать на 200 метров?
Как тренировать бег на 100 метров
Правила и техника бега на 200 метров
Одной из главных целей спринтеров является работа над скоростью при беге. Для того, чтобы работа над скоростью была эффективной, необходимо работать над своей техникой. Именно для этого и необходимы следующие правила:
Беговые работы в межсезон - Фундамент для будущего результата
Следите за стартовой позицией . Специалисты утверждают, что наиболее подходящей позой для этого является так называемый «низкий старт». Принимая такую позицию бегун смещает центр тяжести в область таза — это помогает начать на максимально комфортной скорости . Однако в конечном счете наибольшее значение имеет все-таки индивидуальное личное ощущение спортсмена. На стартовой позиции следите за руками . Именно руки, а не ноги, играют главную роль на стартовой позиции. Проблема в том, что от того, насколько узко будут расположены руки зависит необходимое для старта количество энергии и усилий. Если руки будут расставлены относительно широко, тогда и бежать будет тяжелее. Бедра . При беге колено необходимо обязательно высоко поднимать . Для этого важно наблюдать спринтера со стороны: идеальный угол сгиба колена в самой верхней точке должен составлять порядка 90 градусов. Голова и плечи . Излишние движения головы и плеч — это излишняя нагрузка. Поэтому рекомендуется держать голову и плечи в расслабленном зафиксированном положении, при этом плечи не должны быть поднятыми. Координация . Именно координация является одним из важнейших качеств хорошего бегуна. В ходе тренировки обязательно нужно следить за каждой частью тела , контролировать свои движения, отмечать закрепощенность, если таковая присутствует, и нейтрализовывать её.
Это важно